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编者按：“时间就像海绵里的水，只要挤一挤，总是有的”，这句话我们已经耳熟能详了。每个人都知道真的很宝贵，但是我们似乎并没有多么珍惜时间。挤出时间的首要前提是规划好自己的生活，列好待办事项，在此基础上做好各项工作。本文译自medium，文章作者Lori Jackson，原文标题10 Ways to Quickly Add Time to Your Day。
我认为William Penn有一句话总结得非常好：“我们在渴求时间时有多迫切，在浪费它时就有多不以为意。”
有时我们的生活节奏实在太快，以至于不知道如何才能适应它——足球训练，钢琴课，读书俱乐部，家庭作业，预约看牙，辩论队等等数不胜数。最疯狂的是，等我们的孩子都长大了，把我们忙得团团转的事情也变了，但时间仍然是匆匆而过，不会停下脚步等待任何人。
高效的时间管理是指明智的计划、保持专注和对事情轻重缓急进行分类的结合。因此，我们其实完全可以改进利用时间的方式。
所以在这篇文章张，我总结了十种可以“增加”时间的方法。不要对着这些方法反而感到不知所措，一次只专注于一项改变的方法即可，坚持下去，它会对你的生活产生巨大的影响。
1. 合理规划生活，列出待办事项清单
有目标的生活意味着合理规划你的每一天，而不是被你的待办事项清单牵着鼻子走。我知道要做的事情有一大堆，不要被这些事情弄得不知所措，你可以试着用一种新的方式来思考如何度过你的一天。
你知道你努力实现的目标是什么吗？你的首要任务是什么？为什么？在你拟出任务清单之前，你需要弄清楚这些事情。一旦你弄明白了事情的轻重缓急，你就可以更为得心应手地规划你的待办事项了。
2. 番茄工作法
使用番茄工作法（Pomodoro Technique）。当我试图让孩子们有动力去完成一项任务时，我就用这个方法来激励他们。其实，这个方法同样适用于在我们的生活中创造更多的时间。我们可以设置一个计时器（利用手机或电脑上的计时器就可以）。计算出你想要或必须在一项任务上花费多少时间。然后启动计时器，在铃声响起之前完成工作。
关于这种方法，我遇到的最常见的问题是“我怎么才能知道这项任务需要多长时间呢？”答案是由你来决定。如果你只有30分钟清理冰箱，那就只花30分钟。研究表明，你完成一项任务所花的时间和你拥有的时间一样多。所以，如果没有时间限制，你会倾向于花更多的时间。
如果你手头有一个大的项目，我建议你把它分成更小的部分，用计时器让你保持专注。我建议你每隔25分钟休息一次。试一试，找到最适合你的方法。
3. 消除干扰
我所谓的干扰包括手机通知、电子邮件通知、智能手表以及在桌面上打开多个浏览器。我建议你把这些都抛到一边去，一次只专注于一件事。
我喜欢利用手机的屏幕时间控制应用，它能减少你玩手机的时间，让你更专注于当前手头的任务。
所有的哔哔声、振动声和丁丁当当的声音都会让我们的大脑难以集中注意力。你要记住，保持专注比断断续续的努力或者同时进行多项任务更有成效。
4. 先解决最麻烦的事情
我知道这听起来很糟糕，但是我希望你知道，如果先把最麻烦的任务搞定，那么接下来的一天就会顺利得多。你会觉得自己突然没有了后顾之忧，头上悬着的那把达摩克利斯之剑也不见了，整个人会觉得很轻快。
所以，不管那些麻烦事儿是什么，做就是了。完成它，然后继续前进。你会感觉更好，你会觉得这一天的太阳更温暖。
5. 早晨养成好习惯
早晨养成好习惯会让你一整天都感觉很美好。你每天早晨起床后完成的5-6个习惯——冥想、伸展、跑步、写日记、喝果汁，它日复一日，提高了你的健康，消除了优柔寡断和拖延，使你每天早晨都觉得神清气爽。
6. 花点时间为第二天做准备
当我们以每小时100英里的速度前行时，很难放慢速度并制定计划。如果我能提前把一天的计划安排好，我会更有效率。明天必须做的事情有哪些？你能提前做些什么来让明天进行得更顺利呢？即使想清楚明天该干什么会耗费一些时间也无妨，毕竟磨刀不误砍柴工，它能帮助你更好地把握自己的计划。
如果你知道自己要去健身房，那就把运动服拿出来。你可以提前准备午餐、收拾作业、打包背包——所有这些可能会让你早上手忙脚乱的事情——试着在前一天晚上准备好。为你早晨的习惯留出时间，为美好的一天做好准备。
7. 膳食计划
你的饮食也需要好好规划。当我们的孩子还小的时候，我在这方面做得相当可圈可点。我将按星期把饭菜分类，然后把我们家所有最喜欢的东西都归为一类。一旦我对所有的类别都了然于胸，就可以很容易地把每个月每天晚上吃什么安排的明明白白。
我有时候会提前做好一些东西，放到冰箱，这样一来，即使有需要也可以迅速拿出来加热作为现成的食物，以备不时之需，同时又显得不那么仓促。
8. 学会说“不”
不要把时间浪费在你不喜欢的事情上。如果你不喜欢自己正在读的那本书，就把它放下，不要强迫自己把它读完。我必须补充一点——这并不是说让你变得自私或听起来自私。但是，如果你所从事的事情是没有回报的或没有成就感的，那么评估一下你是否应该说“不”可能对你更有好处。
坏消息是时间过得飞快，好消息是如何利用它你说了算。
——Michael Altshuler
9. 合理利用你的空余时间
在最近的一次旅行中，我们从机场搭乘通勤火车而不是租车回家。在为期一小时的车程中，我打开了播客列表边听边用手机做笔记。
我的另一种方法是边听播客边跑步。我们都有因为通勤而浪费时间的时候。无论你是上下班，还是坐出租车，或者只是忙着出差跑腿，当我们想办法让自己变得更有效率时，那些本该会浪费在车里的时间会变得更有意义。（另外：听播客也是获得灵感或学习新技能的好方法。）
10. 学习如何寻求帮助
如果你是那种认为一切都应该由自己来处理的人，那么我觉得你应该考虑转变一下思维了。你可以寻求帮助。当有人帮忙时，你可能会惊讶地发现你能多做不少事情。这并不会让你变得更空虚——反而会让你变得更聪明。
写在最后
上面只是在你已经很忙的一天中再挤出一点时间的十种方法。千万不要总是说自己没有足够的时间。
时间是可以被创造出来的东西。说“我没有时间”，其实就是在说“我不想”。
你可以挤出更多的时间，你只需要知道你的优先事项是什么，然后围绕它们展开就行了。做个能搞定时间而不是被时间搞定的人。
现在，你知道了吗，该如何“增加”一天的时间？
译者：喜汤
