不少人常常嚷着要养成阅读或运动的好习惯，但真正成功养成习惯的机率却不高，把所想变为每日习惯的人并不多，这是为什么呢？重点在于多数人误用了意志力，以为想养成好习惯，要靠着意志力维系。
意志力非常重要，足以改变人生。但凡事都用意志力来苦撑，当然会觉得痛苦难耐，这是因为意志力是会受到消耗的，消耗得越多，在之后的表现力就会越差。
「消耗意志力会降低表现力」这件事是有科学根据的。美国佛罗里达州立大学社会心理学系的教授罗伊‧鲍梅斯特曾召集一群学生，分成两组，进行关于意志力的实验：
他在这两组学生面前放了一盘刚出炉的巧克力饼干，以及一碗萝卜，其中一组被允许吃饼干，另外一组则只能吃萝卜，接着，鲍梅斯特让每位参与实验的学生拼拼图，这不是那种三两下便能拼好的拼图，而是经过特别设计，难以完成的拼图，为了知道这群受试者多久会放弃挑战，鲍梅斯特还替他们计时。
大家可能以为没能吃饼干只能吃萝卜的那组忍耐度比较高，就像棉花糖的实验那样。但是这组学生因为先前忍耐太久导致意志力下降，又遇上困难的拼图，许多人都在中途就放弃，大概只坚持了八分钟便沮丧的退出了挑战，反倒是吃了饼干这一组，挑战拼拼图的时间都比较久，平均在拼图上鏖战了十九分钟才放弃。
这个实验证实了，受到消耗的意志力会影响后续执行重要任务时的能量。养成习惯也是一样，初期不要放入太多意志力，三分钟热度的人便是因为前几天太拼，其后觉得很痛苦，结果很快就放弃。
那真的想养成好习惯，到底应该要怎么做呢？
三浦将曾以心理教练的身分与各领域的人进行面谈，对象包括多个奥运代表队选手以及企业经营者等。我们能从其著作《黄金好习惯，一个就够：日本心理教练的习惯养成术》了解他的「习惯养成心法」：
NO.1
先集中精力在一件事上
我们通常都会太过贪心想要一次培养多个习惯，认为这样将能一举数得，最后却发现自己白费功夫。，被涣散的精力击溃反而什么都没有达成。若是先集中精力在建立一个习惯就好，如此一来，就不会将意志力分散在各种目标上，同时想要养成多种习惯，是太过消耗意志力的行为，但如果一个一个按部就班的完成，不但能获得数个小小的成就感，还能因此透过这些对于成功的体验，提升自我肯定和效能。
NO.2
养成习惯初期要先牢牢固定下来
通常大多数人在习惯养成的最一开始，就想要有所成果，但无论做什么事都一样，刚开始都不会有什么收获。所以我们要先建立正确的认知，也就是一开始不要期待什么成果，而是把目标设定在稳固习惯本身。
例如你的目标是每天写文，刚开始的三周，你应该做的是每天都有创作，而非在意其质量，让每天写作这个行为固定，不要太在意自己写得如何，不能让自己感到痛苦才是重点。毕竟过度使用意志力，这种痛苦会使的潜意识感受到威胁因而开始排斥你所做的变化，结果就是持续不下去而失败。
我刚开始写文的时候就是按照这个方法，从最简单最容易达成，不需要多少意志力的目标开始，比方说每天写几个字，不出几周，我写的量一天比一天多，但对于意志力的需求却越来越少，甚至成为每日例行公事不做还会觉得哪里怪怪的。
固定完成某件事就是意志力的表现。
上述的方法就是在巧妙的控制潜意识与修改心理方程式，把你做的改变包装成喜欢的事，让潜意识放心，最终不怎么需要思考或判断，自然而然养成习惯。
所以想要养成某种习惯，关键在于你必须讨好你的潜意识，试着不要过度使用意志力，如此才不会施加痛苦给潜意识，使你努力的一切灰飞烟灭。先专注于养成一种习惯，在初期好好的把行为固定下来，不要求成果，渐渐的你就能享受每天自然而然的成长和其中产生的愉悦了。
