快好知 kuaihz

冬天晨练宜迟不宜早

45岁的王先生几乎每天出门跑步锻炼,即使寒冷的冬天仍会坚持“打卡”,本想着强身健体,却没想到前日晨跑时突然胸闷难受,只得无奈放弃,到医院检查发现竟是突发心梗。医生提醒,冬季气温降低,血管易受寒冷刺激收缩,所以晨练宜迟不宜早,特别是年老体弱的人,掌握科学的锻炼方法很重要。

专家强调,尤其是心血管脆弱的人群,冬季晨练时间不宜贪早。冬季合适的晨练时间应该是9点以后。另外,经过一夜睡眠,人体会丢失很多水分,晨练前好喝200-300毫升温水,也可在温水中加点蜂蜜。晨练不要空腹,尤其患有糖尿病的老人,要吃些粥类等易消化的食品。有慢性病的老人好服药后再外出晨练,避免意外。锻炼结束后,应擦干身上的汗水,并立即换上干爽衣服。

“由于冬季气温突降,人们的适应能力较差,血管易受寒冷刺激而收缩,尤其是早晨刚起,经过一夜睡眠,血液黏稠度高,血液循环阻力增加,如再进行大量运动会出现生命危险。”专家提醒,无论老人还是年轻人,运动都应该循序渐进,而且要根据自己的能力选择时间和内容,最好选择柔和的运动项目,不宜运动量过大。冬季运动前,热身不能少,且一定要充分到位,否则很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,造成肌肉拉伤和关节扭伤。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:冬天晨练宜迟不宜早  晨练  晨练词条  不宜  不宜词条  冬天  冬天词条  
运动

 如何打太极

在本文中:呼吸,形式和风格掌握动作找到合适的等级成为一个专家太极拳来自于古代中国,它是一种“内在的”或者“柔软的”武术形式,因为它有益身心,人们经常练习它。总的...(展开)

运动健身

 ​有氧健身要注意什么

有氧健身是目前越来越时兴的一种健身方式,但很多人却不知道有氧健身要注意什么,导致健身效果下降。那么有氧健身要注意什么呢,下面将进行介绍:1、热身时间要足够,否则...(展开)

运动健身

 运动过量小心髌骨软化症

 “医生,我的两个膝盖最近莫名其妙疼痛,这是啥缘故?”刘女士到骨科门诊咨询医生。原来,为了增强健身效果,她加大了运动量,每天坚持走3公里。这不才半个月上下楼双膝...(展开)