很多人平时运动的时候会选择慢跑,因为像慢跑这样的运动,进行起来是非常简单的,没有什么特定的要求,而且也不用选择特定的地点,不管是在楼下的公园,街道上,或者是在健身房的跑步机上,都可以开心地跑起来,肯定很多人都不知道,什么样的人是比较适合慢跑,又应该要怎么办好呢!
有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。
当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。
跑步时您的手臂运动有助于向前推进,同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂,同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂,手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置,向下摆动带到腰带位置。
建议在慢跑的过程当中,一定要注意慢跑的节奏刚开始不要跑得太快,应该有匀速的循序渐进,而且跑步之前千万不要吃得太饱,否则很有可能会导致肚子疼,而且空腹晨跑的话,也不建议,容易导致胃病,尤其是早上晨跑的人一定要注意。