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现在人们的生活水平越来越高,各个方面都得到了提高,然而身体的健康状况却不是那么良好,比如肥胖问题,肥胖影响的不仅仅是一个人的形象,同样也影响一个人的健康问题。有一些人想要瘦腿和屁股,并且想要找一种可以快速瘦身的方法,开始使用一些减肥产品,然而有些人却产生了不良反应,那么怎么运动瘦腿和屁股呢?
方法一:
1、双脚打开约与肩同宽,脚趾向前方,把手放在膝盖或大腿上,同时拉伸小腿,膝盖,腿筋,臀部,腰部,背部等肌肉。
此时,腰不能弓起、或是弯曲得太厉害,让腹部向腰的方向拉伸靠近。另外请注意,屁股不能在后面翘出,同时有拉伸腿筋的感觉,重复10次呼吸。
2、慢慢吐出一口气,深深地弯曲膝盖,两手伸到下来的脚踝。使膝部弯曲成90度,降低臀部的位置与平行于地面的位置上。
3、慢慢吸一口气,伸直膝盖,手放在小腿上的位置,然后重复2~3的动作15次。
第二组动作适合腰部比较松垮的人练习,在练习的期间可以锻炼到全身的肌肉,达到全身瘦身的效果。
方法二:
1、先坐在地板上,屈起双膝保持弯曲,上半身再平躺在地板上。
2、双腿向上伸直,利用双手支撑腰部保持平衡。尽量使用大腿的力量把双腿往上伸直。
3、把其中一只脚伸直到头部上面的地板位置,令一只脚要保持伸直向上。
4、两只脚相反地操作以上的步骤,重复做5次。
方法三:
1、就像日本女生跪着坐一样,脚尖和脚后跟都要合拼,再跪着,屁股坐在合拼的腿上,保持跪姿1分钟。
2、接着双手手掌放在屁股后面的地板上,右腿慢慢提高,拉伸右腿的脚背、脚踝、还有右腿腿胫骨。
3、换另一条腿,重复以上的操作,这个动作步骤重复15次
通过以上从各个方面详细的介绍了怎么运动瘦腿和屁股呢这个问题,相信大家都已经很了解了,那么大家就可以根据自己的实际情况按照以上的方法进行锻炼了,减肥是一个漫长的过程,不要因为过程的辛苦就放弃努力,为了自己的完美身材一定要坚持住,相信只要大家坚持住就一定会看到效果。