良好的运动一定是“合适自己的运动”，通过运动代谢身体中的一部分热量；对于血管来说，通过运动代谢脂肪就是对它的一种保护；通过运动拒绝肥胖、久坐不动等心脑血管疾病的危险因素，这才是利于血管健康的“重要环节”。如何运动，掌握细节的人才会更加健康；好好运动，不为难自己的运动才是合适的运动。接下来，就教给您利于血管健康、全身健康的运动。
2015年《中国居民营养与慢性病状况报告》中指出：我国成年人规律锻炼的人仅有18.7%，真正能够按量运动的人“少得可怜”，值得我们重视和正视。
毋庸置疑，运动本身可以推动心脑血管健康；坚持适当的运动，可以减少全因死亡率和心血管疾病的死亡率，同时可以降低心梗、脑卒中等严重心脑血管疾病的发生风险，降低高血压、血脂异常、糖尿病等基础慢病的患病几率；这些“名词”是威胁现代人健康的“主要杀手”，用“实惠的运动”去防控，未尝不是一件优秀的事。
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对于成年人来说，每周中等强度有氧运动150—300分钟或者高强度有氧运动75—150分钟或两种强度运动相互集合，更利于机体健康。
中等强度运动要常做，就是那些“你在运动的时候可以完整说话，但是不能唱歌的运动”，例如骑行、快走等基础运动；高强度运动要适当做，就是那些“你在运动过程中并不能说出整句话的运动”，比如打网球、跑步、快速蹬车等运动。
只要你肯坚持运动，“效果”非常明显：
运动的“收获”很直接，您做一次中高强度的有氧运动，降血压的效果就可以持续半天左右；当你做完一次有氧运动之后，第二天的胰岛素敏感性和甘油三酯含量都会有明显的改善，这种改善的程度和运动的强度有关。
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具体来说：
对于成年人而言，推荐至少每周150—300分钟的中等强度（75—150分钟的高强度运动）+每周2次的肌肉力量运动。
有氧运动很好进行，快走、慢跑、游泳、骑行、做家务等都可以选择。
力量训练可以在家做，也可以在健身房完成；让肌肉对抗一定的肌肉收缩，利用杠铃、健腹轮、健身带等器具锻炼肌肉；循序渐进，锻炼全身肌肉。
运动，必然是推动全身健康的一则重要因素；适当的运动可以帮助我们预防肥胖，合适的运动可以辅助我们稳固血压；每日常运动，健康常把握，愿您安康、身健康，将疾病抵御在身体之外。
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