每一次到健身房里都会练到精疲力竭，但是胸肌依然没有到达设定的目标，难道是身体里的基因吗？其实很多时候大家还没有到拼基因的程度，如果胸肌不够饱满，不能说是基因不好。我们必须先掌握胸肌训练的技巧来提升训练的效果，如果在掌握了技巧之后，还是没有提升，那才能说明是基因的问题。在胸肌训练中技巧是非常关键的，有效的技巧能够让我们在训练中表现力快速提高。
在练习胸肌时，要把注意力全部集中在胸部，同时要选择合适的动作。如果想要胸部练习的更加强大，那么就要练习胸部的肌肉，有效的刺激胸部的每一处肌肉。而通过卧推就可以实现这个目标，但是在卧推中也是有一些技巧需要掌握的，毕竟卧推是一个复合性动作。
我们在练习卧推时，肩膀应该向下收缩，同时胸部挺起，能够让更多的压力集中在胸肌，能够更有效的训练胸肌。同时要让动作在可控制范围之内，如果动作范围没有在控制的范围内，那么负重再大也没法有效地刺激胸肌。
刺激胸肌的动作还有哑铃卧推，在进行完哑铃卧推时不要让哑铃碰到一起。我们应该在手臂到达动作的最高点之前暂停这个动作，并保持一到两秒，因为在动作的最高点，肌肉很可能失去活性，所以这时候肌肉是没有状态的，它无法进行运动或者收缩，所以本身就没有了张力。因此我们在到达动作的最高点之前就要暂停，保持这个姿势，这样能够让肌肉保持紧张的状态，同时也会刺激胸肌的生长。
在哑铃卧推中整个运动过程要锁定手肘，同时胸肌发力，如果在训练中弯曲手肘，那么胸肌就必须立即激活来控制整个动作的负重。通过适当的负重能够有效地刺激肌肉，让肌肉的活跃度一直保持在稳定的状态，能够让胸肌生长得更快。
同时我们可以把练习胸肌和肱三头肌的动作放在一起训练。想要练出胸肌，那么就需要先练出手臂，因为手臂对胸肌来说是起着决定性作用的，尤其是在卧推中，如果手臂力量强大，我们就可以推起更大的负重。而卧推一般遇到瓶颈就是肱三头肌的原因，如果肱三头肌不够强大，那么卧推就无法增加负重，所以我们在进行胸肌训练时也要练习肱三头肌的动作，有效地增加肱三头肌的围度和力量能够让你的胸肌有更大的回报。
如果我们在这周的胸肌训练中加入了肱三头肌的动作，那么下周就可以再增加一些其他的辅助动作，那必须臂屈伸就是一个比较好的选择。想要让肌肉更加饱满，那就需要付出更多的汗水和努力，虽然掌握了胸肌训练的技巧，能够让自己少走一些弯路，但是我们在训练中还是要付诸行动。
只有付诸行动，你的训练才会有效果，在训练中还要注意一点，我们的训练只有长期的坚持才会有效果，不是坚持一两周就能够看出效果的，所以一定要坚持下去，坚持下去你就能够有收获。
