室内外，站坐均可练功。要求环境相对安静。两手轻覆盖于脐前，摆正身体，使身心放松，呼吸自然平稳后开始行
功。 1、丹气运动法：合嘴舌抵上颚，闭目内视下丹田，凝神前丹田（脐下至气海穴）一二分钟；再意守后丹田（命门穴）一二分钟。然后，用腹式呼吸法，吸气时，意想有
一热气团（或火球）自门往腰后命门运动，小腹同时稍收缩，不能努气使力，在自然状态下加重意念使内脏蠕动。呼气时，那股热气流自命门反向脐前运动，小腹自然外凸。同样，不能努气使力，轻呼吸，重意念，使内气热流随神意在体内鼓荡。
开始时，是神（意念）引动内气流动。埃内气发动后，神随气走，以气引动内 脏蠕动。内气自生、渐长渐足。一至三日则产生暖信。内气充足后，一经发动，可能使身体自动，此时不要慌急，泰然自若。为强身治病者，动就让其动，不必控制，可使自动时间长一些。为硬功运使不要故意加速自发动，也不让动的时间过长。最好是内动不动或微动。每天练3~5次，每次10～30分钟。结束前用意将气收聚于下丹田，使内气潜伏不动后，开眼擦掌脸，括耳，搓鼻两侧，撸眼眶，收功毕。可不收功，接练下部分内容。青壮年、身体健康者，1~3天内气就会鼓荡自动。
2、腹皮磨动法：多采用外八字站桩法。闭目入静，先凝神于前丹田，后凝神于后丹田，待内气发动，并使之鼓荡，但不使外形动，稍许；再凝集内气于下丹田内，然后，
双手握成扁平拳，使拳心置于腹上剑突穴的两旁 。鼻深吸气一口，意引气从人中穴提升到百会转直入中脉贯到下丹田，同时，以喉头吞津气送至下丹田，并使腹部鼓实。
然后，双拳开始用力从上至下趁吞气之趋势压推到少腹下部。两拳左右分开再向上作圆圈式磨动，即：手分别向两肋横向拉开的同时呈上升趋势变圆弧，内气亦分成两路随拳心运动，至肋骨之腋下时使 拳头相对推合于剑突穴，再下压到少腹下部。这样周而复始地在腹皮上缓慢磨动，气随手走，手随意行，腹肌随之运动，腹向外鼓。男作六的倍数次，女作四的倍数次。
圈磨毕，拳置于停止处，以脐门为界，左拳推向右上方，右拳推向左下方，各自拉回原处。换成左推向右下，右推向左上方，作交叉横磨。仍是气随手走，手随意行，速度
宜缓不宜急，双拳渐加用力压推，腹部自然鼓壮相迎，次数同上。功毕，放松全身，特别要放松小腹部。注意不要从脐沿任脉向耻骨下推压。磨动法对于肠、胃、肝有严重疾患者不宜。练后一小时才入睡，磨后即睡有遗精危险。本法操作后饿得快，食欲大增。
3、内气旋转法：
掌心（男左女右）自然贴于脐上，另一掌覆盖其上，使内外劳宫穴和丹田相对 （图73）。意守聚气片刻，也可采用1法使内气鼓荡起来，然后作内气旋转。其法是：意引气，气随掌，掌心不离肚皮，同方向缓漫、均匀用力 的转动。初以掌来导引内气旋转，熟练后，是内气推动掌转。手转的轨迹不变，而内气是按螺旋形旋转。均以脐内一小点为圆心，男顺女逆时针缓慢旋转从小渐大的圈，次数同前。丹田内气上不超剑突，下不过耻骨。而(图73) 后，反转螺旋线，越转越小，最后聚气于脐内一小点上，次数同上。这样旋出大，转入小的圈重复多遍。最后是旋入渐小，将气收回脐内，入静意守片刻，接行排打法。
4、小腹排打法：若不紧接上法，则应吞津气三口，将神意气集中腹部稍许，再用左右拳心有秩序地交替击打整个小腹部，从轻渐重，先中再左转右接下后上部位进行排打。每当拳至腹上一瞬间，以意运气于所击打处，鼓腹相迎，似以铁石之腹迎接沉重的打击。每击打一位置结束，均 揉按数次，再击打其它部位。同时一定要将腹部放松，手离腹松如棉，手击到则气壮使腹如铁。这样松紧分明，内外配合易取得上乘功效。
全功通过内外兼修，软硬同练，一至四法一次共用约一小时，每天二次，数月后即可应用。表演时运用得心应手，日久功深，腹部刀砍不伤，棒打不损，拳打硬时如铁石，软时如棉，如意功成矣！
