陈撄宁（1880年～1969年），原名元善、志祥，后改名撄宁，字子修，号圆顿子，安徽怀宁人。中国近现代道教领袖人物，仙学创始人。有“仙学巨子”之誉，道教界敬誉其为“当代的太上老君”。
这个来自于陈撄宁大师的8式止漏功，是专门锻炼腰肾和精窍部份，每天要做二次。第一次是在晚间就寝拟用睡功，还没有躺下睡觉的时候。第二次，是在早晨睡足将要起身，还没有起床（离开床）的时候。
预备姿势： 坐在床上，两腿向前平伸，不要弯曲，脚尖向上， 腰部以上挺直，两手搭在两膝盖上，调匀呼吸。
特别注意：如果腰挺不直，可以 坐在枕头上面。
两拳夹肋下：起手、翻掌，两手握拳，拳心向上，动作过程中鼻子慢慢吸气；将两拳缩回，紧贴于左右肋下，肘尖尽量伸向后方，动作过程中鼻子慢慢呼气。
双手托天：两拳变掌，掌心朝天，向上一 直慢慢托起，托到嘴唇时，变成从两耳旁边往上托（好像托着重物，但不要使硬劲，可以托个枕头感觉一下），动作过程中鼻子慢慢吸气，体会双手托住空气的感觉。
托住不动：托至头顶，两臂伸直，然后两手掌转动变成十指相对，掌心朝天的姿势。
抬头目视手背：抬起头来，两目上视，仰观两手背，此时吸气完毕。
弯腰摸脚尖：手掌转动，变成指尖朝天，掌心朝前，然后低头弯腰。同时由两臂向上直伸的姿势，慢慢向下向前直伸，动作要慢，手心向下，用手指尖努力去够脚趾尖，摸到脚趾尖后停顿3秒（手指千万不要超出脚指尖），动作过程中鼻子慢慢呼气。
还原：回复到身体正坐、两手搭膝的预备姿势，期间鼻子慢慢吸气，呼气，调匀呼吸。至此第一遍功法完毕，重复这个过程……
收功：闭上双眼，静坐一会，放松全身，调匀呼吸，才可睡觉或者下床，此为巩固练功成果阶段，必不可少。
此为一遍运动完毕，第二遍仍如原法。初做以十遍为度，可以多练几天，等到做熟以后，即逐日增加一遍。做到二个月以后，可以每次做六十遍，连最初的十遍计算，计七十遍。如果身体衰弱，气力不足做七十遍，也可以减少次数，或五六十、三四十也无妨，但至少每次要做三十遍。
每遍动作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分钟最多只许做五遍，六分钟做三十遍。
正当低头弯腰手指攀脚尖时，两腿如果伸的十分直，丝毫不屈，后腰部和两腿弯必定发酸，肾囊后和肛门前必定拉紧，会阴部必定和床褥互相摩擦。
做这个功有一件事须要注意：当低头弯腰，手指与脚尖接触时，两腿要伸直，不可弯曲。普通未曾练习之人，此时若将两腿伸直，每苦于手指和脚尖距离数寸之远，很难碰到一处，但也无妨。只要每日照样做，总有一日能够碰到。
要稍为忍耐一点，不可畏难终止，但也要依次前进，不可蛮干！每次无论多少遍，做完之后需要休息，即在床上静坐三十分钟，勿急于下床。
如果是已经结婚的人，在家里练习的时候，一定要和老婆分床独睡，禁止房事三个月（时间能长则更好），否则今天还没有将关窍收紧，明天又去把它打开，那是永远练不好的。
每天坚持的练习，二、三个月之后，一定会大增腰力，强健体魄，体能爆棚，坚而持久，到时候床都会受不了的！
