虽说生命在于运动，只要管住嘴，迈开腿，就一定会瘦，但是在现实中，还是有很多人在运动时犯下不该犯的错，这可能导致你不仅没有起到健身的效果，还会直接影响你的身体健康，比如下面这8个关于健身知识的建议就千万不要去做。
1、刚吃完饭就立马运动
刚吃完饭，你的消化器官开始运作，它们都需要大量的血液供应，如果在这个时候立马运动，你的骨骼肌会和消化器官开始抢血液供应，结果就是造成消化器官难以维持正常工作，轻者出现肠胃蠕动减弱，出现腹痛等情况，重者对阑尾，肠胃留下阑尾炎、胃病等疾病隐患。
运动时间应以饭后半小时到1小时左右再开始，开始前需要对身体先进行热身伸展。
2、健身后立马蹲下
运动过后，我们难免都会出现疲惫不堪的情况，恨不得直接一屁股坐地上或者干脆躺地上休息一下才舒服，但是，这样做的后果可重可轻，运动时身体血液循环加速，骤然停止，会阻碍血液循环，肌肉无法得到休息和恢复，反而会让肌肉处于紧绷状态，更加疲劳。
建议在运动要结束前，先逐渐减速缓慢停止运动，并调整呼吸节奏，再做几组拉伸动作，有利于身体的血液回流心脏，对体能的恢复和预防延迟性肌肉酸痛有更好的效果。
3、健身喜欢炫耀
很多人尤其是男性天生喜欢炫耀，尤其是在有美女经过的时候，为了表现出自己精力旺盛，不考虑自身的能力，强行做一些超过自身负荷的运动，平时只能硬拉40kg，硬生生的使出浑身力气来个60kg，这不仅不会让你得到训练效果，还很容易导致肌肉、韧带拉伤，同时有可能给你心理产生阴影，以后再也不敢做大重量训练了。
建议无论是看到帅哥还是美女，一定要量力而行，即便为了表现，也要根据自身体质来进行，否则只会平白闹了笑话。
4、不做热身运动
热身是为了让血液加速循环流向肌肉，提高身体训练部位的体温，为接下来的高强度运动做准备，但很多人都忽略了热身的重要性，想着反正都是运动，就当运动的前几分钟是热身就完事了，殊不知这样不但会使肌肉更加容易受伤，还会让健身效果大打折扣。
5、健身后大量饮水
运动过后大汗淋漓，这时候是最口渴的时候，很多人习惯性的拿起饮料或者矿泉水就是一顿牛饮，先舒坦一番，实际上，这样突然的大量饮水，反而会让身体的排汗量增加，导致体内盐分流失加快，加重心脏负担。
运动过后的饮水，应以少量多次进行，只要喝完不感到口渴就行，不要过量饮水。
6、运动后迅速降温
在健身房里，很多人喜欢运动完直接对着空调冷风狂吹或者直接来个冷水澡来达到迅速降温，畅快淋漓的效果，实际上，这样的迅速降温会引起皮肤紧缩闭汗，体温调节异常，上呼吸道血管也会突然收缩，局部抵抗力下降，更容易引起细菌病毒的入侵，招来感冒、伤风、腹泻和气管炎哮喘等疾病。
建议在运动后先用毛巾擦干汗液，等体温下降下来后，再洗冷水澡或者用接近体温的温水冲凉。
7、健身不讲究量
和吃饭“暴饮暴食”一样，健身也存在着“暴饮暴食”的现象，很多人平时没有锻炼，一到周末就狂撸，一整天就呆在健身房哪儿都不去了，这样平时不锻炼，突然有一天又剧烈运动的，很容易导致肌肉拉伤，同时健身效果并不会有所提高，严重还可能出现一些关节损伤，肌腱拉伸，横纹肌溶解症等不良情况。
健身讲究循环渐进，一口吃不成一个大胖子，一顿操作也不会给你猛如虎，建议每周挑3-4天运动，每次运动不超过2个小时，这样才能获得更加健康的好身材。
8、运动后来根烟
健身房里除了充满荷尔蒙的汗味外，还有一种味道格外醒目，那就是烟味，很多爱抽烟的人有一种烟不离身的习惯，饭后来一根，上洗手间来一根，健身后来一根等等，如果说平时抽烟危害身体健康，那么健身后抽烟就是危害健康X10，运动后对氧气需求量更大，这时候抽烟吸入肺部的空气会混入大量的烟雾，导致肺部和全身组织吸收了更多的有害物质，身体也会因为供氧不足，引起胸闷、气喘、咳嗽、呼吸困难等情况。所以一定不要在运动后来一口烟！切忌切忌！
