前段时间，网上流传着一个非常励志的故事，有个小伙，名叫黄劲，一开始他的体重高达330斤。
因此经常受到别人的嘲笑，但后来经过努力刻苦的训练后成功逆袭为一名健美运动员，以前，他被人称为“猪肉荣”。
但他并不是卖猪肉的，长此以往，实在不甘心被人这样称呼和嘲笑的他
开始努力训练，最终成为了一个让许多男生梦寐以求的肌肉型男
我们来看看他是如何做到的，起初想要开始减肥的原因，除了长期受到嘲笑外，主要是因为过度的肥胖给他的生活造成了许多问题，比如因为肥胖而导致的许多健康问题
因为他的体重基数大，所有刚开始减肥时非常辛苦，花了很大的精力才减到280斤，随后，他便遭遇了减肥的瓶颈期，但他是幸运的，此时他遇到了Abee老师，一位职业的健美运动员，在Abee老师的专业指导和严厉的要求下，黄劲在2年的时间内做到了完美的蜕变！
期间，除了高强度的训练之外，他的饮食也“惨不忍睹”，从来没有“欺骗餐”，就只有这几种食物
变着花样的吃，吃到恶心反胃也要吃，都知道减脂期间鸡蛋是很好的食物，他在减肥的这段时间内，吃了不下10000个鸡蛋！，但他都坚持下来了，功夫不负有心人，他承受了这些常人所不能承受的，才使得他达到了普通人所无法达到的地步
现在的他不仅是一位专业的私人教练，还是一名极其优秀的健美运动员，首次参加健美比赛的他，就取得了第五名的优异成绩，但是他并不满足，决定更加努力，进军明年的健美冠军！
在健身减肥这件事情上，黄劲真实地诠释了有始有终、持之以恒，我们即便不追求和他一样的身材和成就，但都应该学习他的“阿甘精神”。今天教大家一套高效燃脂动作，一起学起来吧！
动作一：开合跳
作用：激活全身、高效燃脂。不要小看这个跳跃动作，坚持跳完你会发现挥汗如雨！坚持1分钟，做4组。
动作要领:
1、挺胸收腹，腰背平直
2、落地时膝关节自然微屈缓冲
3、保持平衡
动作二：波比跳
作用：短时间燃烧脂肪的绝佳动作，一个波比跳动作大约可以消耗10大卡能量，30秒内就可以做到10个。10个为1组，做4组。
动作要领：
1、双脚后跳，躯干与腿部在同一直线
2、保持动作稳定与连贯
3、收紧腹部，有短暂腾空
动作三：高抬腿
作用：简单易做的有氧运动，主要锻炼腿部力量，但这里主要为了练腿，是为了消耗更多的热量，全身燃脂。坚持30秒为1组，做4组。
动作要领：
1、挺胸收腹，落地屈膝缓冲
2、膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部
3、前脚掌着地发力
