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很多练习武术的朋友有站桩的习惯，实际上站桩它练什么呢？
站桩的实质跟我们打动态的拳的实质其实是一样的，无论是慢练、快练，它的目标都是撑筋拔骨，这是必不可少的。必须要通过这道关，你才可能将身体发生质的改变，身体的骨架能够撑拔、大筋能够崩弹，然后才有劲力。
我们练拳的过程当中，无论练什么拳，到最后都必须要劲力。速度，劲力是什么产生的呢？很多朋友说是肌肉产生的，肌肉实际上它的主要功能是什么呢？它是连接、固定、支撑，这是它的主要功能。那么运动过程当中的力量的来自于哪里？来自于我们身体的大筋。
大筋，以前跟大家说过，在医学当中叫做肌腱、韧带、筋膜或者结缔组织等等，这些具备弹力的物质，我们把它统称为大筋。
所以我们无论练什么拳，无论做什么动作，一定要知道它的核心力量在于我们身体的大筋。只有我们身体的骨架与大筋能够相互支撑，然后能够产生劲力效果，带动整个身体骨架进行运动。那么在整个运动的过程当中，肌肉应该讲它是一个填充、补充，能够产生更好的一个支撑力。所以我们必须要充分了解我们身体的本质。
打个比方讲，我们肌肉当中有肌内膜、肌外膜以及肌束膜，我们可以查一下这些名词，它将我们整个肌肉能够连接在一起。如果说我们把肌肉当中的这些组织抽掉，这时候你会发现就是肌无力。
我们碰到过这样的一个例子：身边一位朋友，手被外力扯了一下，突然他整个手臂就没力了，持续了相当长的一段时间。扎针也没用，按摩也没用，各种方法都起不到好的效果。后来跟我们交流以后，分析出来应该是筋膜拉伤了。本质就是这样的。我们的筋骨体系创始人，陆功翰先生是搞体育的，碰到过这样的情况，所以我们能够明白。因此在站桩的过程当中，你看上去它是不动的，对不对？实际上它还是动的。
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刚开始练站桩的时候，我们一般都不太懂要领，首先傻站，然后保持着一个骨架的撑拔度，这时候身上的肌肉力比较多一点，跟开始打拳的时候其实是一样的。我们开始打拳，无论你打什么拳，其实都是用肌肉力用的多一点，肌肉力占主导。但是慢慢的随着我们数量累积到一定程度，当然你练的过程还要得法，你不能老是用肌肉力，慢慢的要过渡到有阻力，通过阻力寻找大筋的一个撑拔。
训练大筋有一个特性，你必须先撑拔，就像我们古代人用的弓箭，你要射箭，你把弦拉开，会用很大的爆发力吗？不会的。会慢慢的拉伸开。其实我们身体的大筋在撑拔的过程当中，必须要记住：紧中紧崩断弦。你只要给它慢慢越来越紧，大筋才能够崩弹。用的力过大，拉得过快，反而不容易拉伸开。用力太快的话，你的肌肉会紧张。肌肉紧张以后会牵扯整个身体骨架的运动，所以反而不容易发力。因此在站桩的过程当中，我们通过久站，使肌肉疲劳，然后使它失去支撑力，最后慢慢的你的大筋力量就上来了。
当然在练习的过程当中，首先要知道如何能够把整个人身体撑拔开，如果你的骨架不能撑拔好，效果就没那么好。我们身体的各个方位都要有支撑力，在相互支撑的状态下，然后肌肉疲劳，大筋才能用的上。如果说整个身体运动的轨迹，或者是整个身体撑拔的力量感不好，相互之间没有产生对拔，就不可能练出来。
所以在这个过程当中，你首先要知道的就是整个身体，就像我们发劲的一瞬间状态，大家知道发劲的一瞬间是什么状态吗？其实就是伸懒腰，先撑拔，就能崩弹，对不对？站桩也是这样，撑拔的瞬间，它整个身体各个部位都要撑拔起。
那么简单来讲的话，首先一个头顶到脚趾，纵向的力线要有上下撑拔。那么具体来讲脚趾抓，头要领劲。横向，我们的肩要横向撑拔，我们的腿跟盆骨之间相互拧旋。横向要撑好，纵向要撑好，我们说上下，左右，前后都有支撑力。在这个状态下，我们才可能把身体各部分平均的拉起，然后通过训练才能产生筋骨的劲力，这是一个蜕变的过程，所以说站桩练习的是什么呢？是筋骨。
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