一、后台消息反馈
最近在头条的后台总能收到这样一些问题：“受伤后我的康复训练除了练习肌肉力量、关节角度，我是不是还得练点别的啊？”我认为这个问题问的非常好，我们大家做康复其实不止掰掰腿，下下角度这么简单。
康复训练
要想真正的恢复功能，重返生活重返运动，我们要从多方面进行康复训练的。而灵活性、平衡协调、耐力、力量这四大方面构成了我们需要练习的四大层面。
二、平衡能力小测试
平衡协调也是一个需要我们重视的方面，我们所说的稳定性就包含在这里面，很欣慰的是很多患者已经重视到这点了，进行了这方面的训练，比如像单脚站、站软塌、站波速球等练习平衡能力。
那么我们平衡协调这方面练习的怎么样了呢？教大家一个小方法。这套测试方法由以下六个动作构成。
1. 闭眼平地双腿站立。
动作1
2. 闭眼患侧腿或者非优势腿的单腿站立。
动作2
3. 闭眼患侧腿或者非优势腿为重心脚的前后脚站立。
动作3
4. 闭眼平衡垫上的双腿站立。
动作4
5. 闭眼平衡垫上的患侧腿或者非优势腿的单腿站立。
动作5
6. 闭眼平衡垫上的患侧腿或者非优势腿为重心脚的前后脚站立。
动作6
这六个动作的姿势细节要求：每个动作持续20s时间，同时都是闭眼完成，而且双手不要乱放，双手叉腰固定放在髂前上嵴（身侧侧面骨盆的大骨头）处。
三、怎么通过小测试来指导自己的康复情况？
自身的康复情况可以参考下面评分标准：每个动作分别做20s，在这20s每出现达到扣分标准便进行扣分。
1、睁眼出现1次扣1分；
2、手离开髂前上棘出现1次扣1分；
3、足尖或脚后跟抬起出现1次扣1分；
4、有任何保护性动作出现1次扣1分；
5、髋关节屈曲（弯腰）或者外展（向外撇大腿）大于30°出现1次扣1分；
6、姿势失控长达5s以上不能保持开始时的动作有任何保护性动作出现1次扣1分；
7、髋关节屈曲（弯腰）或者外展（向外撇大腿）大于30°出现1次扣10分；
8、两秒内出现重复的错误仅扣1次1分；
以此扣分指标对六个动作分别进行评分，最后把六个动作评分求和，得出总分和评判得分指标进行对比，找出自己平衡测试的结果。
BESS指标
四、为什么这个测试有效呢？
这个测试名称叫BESS平衡测试，因其简单、低成本、对环境要求不高，所以在康复评估中是一种普遍用于平衡的测试方法，在一些医疗设备中也有用BESS平衡测试来测评头部损伤对身体姿态的影响。
平衡训练
当然了，这些动作也可以当做我们平时进行平衡训练的一些动作去练习。像单腿站立这就是最基础的练习平衡的动作了，在做这动作时我们不要一味的练，要核心参与，臀肌收紧用全身去控制而不单单是腿。层次更高一点多的话还要考虑躯干对线、骨盆控制、平衡策略、足弓及其功能等多方面。
单腿站
五、最后总结
平衡能力是人体必不可少的健康能力之一，无论是受伤的病人康复，运动员提高成绩，还是普通人日常生活工作都离不开平衡。在我国简单、可靠的平衡功能评定仪器还未普及，但与失去平衡相关导致的病症、摔伤却越来越多。希望这个小测试能帮助到大家，越测试越健康！
