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商家不愿意告诉你的:关于运动的四个真相

“酸奶并不助消化”

“山鸡蛋并不比普通鸡蛋有营养”

“防辐射服并不防辐射”

很多事情,我们所能看到的其实是商家希望我们看到的,很多真相也是如此。

1987年,百忧解被核准上市,不到3年,便成为全美最畅销的抗抑郁药物。

畅销到什么程度呢?有调查显示,平均每8人中就有一人服用过百忧解类药物,其中还包括美国总统川普以及已逝的英国王妃黛安娜等人。

百忧解还被票选为20世纪最伟大的科技创新之一,甚至有评论称“百忧解的重要性不逊于佛洛伊德提出的潜意识”。《时代杂志》更以“一张可以印钞票的执照”来形容百忧解的行情看涨。

可是大家不知道的是,在抗抑郁方面,对很多人而言,运动跟百忧解一样有效,而且复发率更低。

同样,很多80后小时候都被家长逼着喝过增强记忆力的保健品,其实家长不用省吃俭用买那些神奇的药品,运动对增强记忆力同样有效。

既然运动这么有用,为什么不被大众所知呢?

答案很简单,因为商家不想你知道。

现在,有人用一本书戳穿了这个真相。

这个人就是来自瑞典的内科医生和精神病学专家,安德斯·汉森(Anders Hansen)。安德斯从内科医生的角度写了这本《大脑健身房》,为人们解读了运动的那些不为人知的好处。

运动能带来好处的前提:大脑是可以被塑造的

“你所感受到的每一种感觉,你的每一个想法都会在大脑里留下一丝痕迹,并微妙地改变着你。”

运动所能带来的积极影响,是通过大脑来间接实现的:运动改变大脑大脑改变情绪。所以大脑能否被改造,就成了运动能否对人的思想产生影响的关键。

小时候,我们每个人都是语言天才。一个中国小孩,如果在美国长大,就能自然地学会英语,而且非常地道。但对于一个在成年人来说,说一口流利的且没有任何口音的英语却非常难。

除了学语言以外,学习乐器同样如此。很多人感叹“要是我小时候学过一门乐器就好了,现在学已经太晚了”。虽然承认这个事实对成年人来说很残酷,但事实确实如此:大脑在儿童时期的可塑性是最强的,伴随着年纪的增长,大脑的可塑性也在减弱。

幸运的是,虽然成年人大脑的可塑性减弱了,但是并没有完全消失,即使是80岁的老人,其大脑也还是依然具有可塑性的。

从儿童到成年,影响大脑可塑性的关键因素之一就是运动

大脑中有一种叫做GABA的氨基酸,它像是大脑的刹车系统,阻止大脑的自我优化。而运动可以帮助消除GABA的刹车功效,从而使大脑变的更加灵活,更容易自我重组。运动者的大脑会在GABA的参与下,变的像儿童时期一样聪明。

运动到底有哪些好处:压力灭火器、快乐小药丸、灵感发动机

“每当我们感到压力大时,我们的大脑就在释放应激激素。如果这种感觉持续数月甚至数年,那些激素就会破坏我们的健康,并把我们变成神经衰弱的废人”。

人类进化初期,我们的祖先经常会遇到突如其来的威胁,比如迎面走来的狮子。面对这种突然的压力,大脑会迅速启动应激反应,从而使血液中的皮质醇浓度升高。在这种情况下,皮质醇是一种救命的力量,使我们有能力迅速做出反应,逃脱危险。

但在今天,我们已经不必担心狮子的威胁了,取而代之的是持续的焦虑。房贷的还款日期、越来越少的账户余额和随时可能发生的失业危机,这些压力不会立马吃掉我们,但我们的大脑同样会被激起应激反应。

与被狮子吃掉的危险相比,这些持续的焦虑其实更致命,它会持续的使大脑分泌皮质醇,最终摧毁你的大脑。这也是为什么有人把皮质醇称为“死亡激素”。

好在有研究显示,“如果坚持锻炼,即使你感受到了与身体活动无关的压力,在应激反应中,你的皮质醇水平也会变的越来越低”。

这也解释了为什么很多人在运动以后,会感觉身体更轻松,压力更小了。正是因为运动本身改善了大脑对应激反应的敏感程度,运动使身体不再过度反应了。

怎样运动才能产生影响:不用成为健美先生

运动的目的并不是成为健美先生或者练出6块腹肌,而是让你的大脑达到最佳的状态”

日本作家春上春树是出了名的跑步爱好者,看他的自传体作品《当我谈跑步时我谈些什么》就知道了。

在文中,春上春树详细地描述了他的生活作息,在他需要写书的6个月内,他会每天早上四点起床,工作到上午十点,然后在午饭后跑10公里。他认为,运动能帮他提高体力和创造力,而这两者是写书所必不可少的。

为了让大脑达到最佳状态,不是必须要像春上春树一样每天跑10公里。就算没有跑够10公里,只要是运动,都能帮助大脑达到最佳状态。

如果想更有针对性地提高某项能力,《大脑健身房》根据每项需求,给出了不同的运动处方:

应对紧张和焦虑:

有氧训练比力量训练更有效,至少进行20分钟以上的有氧训练,每周至少锻炼2次。

改善注意力:

能跑步就不要散步,更剧烈的运动会让大脑释放更多的多巴胺和去甲肾上腺素。最好早上锻炼,能比晚上锻炼更好地提高注意力,每次至少20分钟。

对抗抑郁:

每周跑步至少3次,每次45分钟,坚持6周的时间,中途不要放弃。

改善记忆力:

最好是心肺训练和力量训练交替进行,如果做不到,散个步或者慢跑一下也可以帮助改善记忆力。

提高创造力:

像春上春树一样,跑步是提升创造力的最佳方式,散步也可以,只是效果会打折。每次至少跑二十分钟。

防止大脑衰老:

任何形式的运动都可以,每天步行20分钟、每周5次,或者每周跑步3次,每次20分钟,或者于此相当运动量的游泳也可以。

是什么拦住了我们运动的步伐:依然生活在石器时代的大脑

“生物学的一切都没有道理,除非放在演化的光芒之下”。

试想,在非洲莽原,我们的祖先偶遇一棵果子树,上面结满了又甜、热量又高的果子。那么他会先吃几个,剩下的慢慢吃呢?还是会尽可能的能吃多少就吃多少呢?

显然,他会尽可能多吃,因为他不敢保证明天还能遇到这颗果子树,并且这颗树上的果子没被别人抢走。

信息时代的今天,我们买了一盒巧克力,虽然理智告诉我们,今天吃不完的,留在明天吃也可以,不会有人把我们的巧克力抢走。但是大脑并没有跟上理智,大脑依然保留了我们祖先的条件反射“现在你应该把整盒巧克力都吃完,否者别人会把它抢走,或者明天找不到吃的,为了应对那样的事情的发生,你需要提前储备一些能量”。

运动同样如此,在狩猎时代,运动会让人更多地捕到猎物,在面临危险的时候逃跑的更快,从而提高生存概率。在这时,大脑就会提供奖励以鼓励我们继续做这样的事情。

虽然我们已经不再生活在非洲莽原,也无需为了一颗果子或者一只猎物而去狩猎了,但是大脑并没有意识到这些变化。我们的人已经来到了数字时代,可是大脑还停留在石器时代,多运动一点,大脑才会多奖励一些。

为什么大脑没有跟上我们的速度?

从进化的角度看,人类历史经历了几万年的演变,但是“如果把人类历史浓缩成24小时,在晚上11点40分之前,我们都是狩猎者。直到晚上11点59分40秒,也就是午夜前20秒,人类社会才进入工业化时代。到了11点59分59秒,也就是24小时结束前的一秒钟,我们才进入数字时代”。

就是在这样一眨眼的瞬间,我们的生活发生了巨大的变化,这个变化的速度和程度远远超过了我们身体和大脑的进化程度。

我们“走”得太快,走在了我们的生物学年龄之前。

我们“坐”得太多,超过了生物学年龄所能适应的范围。

没有什么是散个步不能解决的

西方医学奠基人希波克拉底说过,“如果你的心情不好,去散个步。如果你心情还是不好,那就再散个步”。

两个拳头大小是大脑的体积,一盒牛奶的克数是大脑的重量。就是这样的看似不起眼的小东西,却包含了一个人所有的体验、认知、人格和学识。但对于它如何工作,如何操控我们的人生,我们却知之甚少。虽然全球每年有10多万份,平均每4分钟就有一份关于大脑的科学研究发表,但是我们对大脑的了解依然只是皮毛。

好在运动大脑的好处已经从神经科学的角度被证实了。就像《大脑健身房》中所提到的那样,每迈出一步都是对大脑有益的,坚持运动会帮助大脑自我优化。

了解了这些真相以后,我们可以试着用运动赋予大脑新生,因为运动就是对抗抑郁、焦虑、压力甚至衰老的天然处方,而且运动是免费的,是随时随地都可以进行的。

最后,请放下手机,出去走走吧!

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