少林寺养生功·风摆柳-体育-高清完整正版视频在线观看-优酷
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少林内养功：风摆柳_腾讯视频
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少林风摆柳功
少林风摆柳功是少林寺秘传的养身功法之一。据《少林拳谱》和《少林气功秘笈》等资料记载，少林风摆柳气功创于宋代的福居和尚，他根据柳枝随着微风轻柔飘动的形态，结合人体之形而创编，原有上下翻转两式，加左右摆动四势。传至清代，少林寺方丈贞俊大和尚善练风摆柳，在原四式基础上修编，发展增加了“鹤亮翅”和“倒栽柳”两式，共六式。
原歌诀：
福居撰编风摆柳，端坐禅椅莫仰头。
身胸挺直足下垂，两手盖膝眉莫皱。
舌抵上腭目平视，气沉丹田三息留。
眼观手势随呼吸，前推下按贵在柔。
收掌吸气推掌呼，左右摆手如飘柳。
伸缩之间调呼吸，上动下连缓缓收。
白鹤亮翅柳吐蕊，倒栽柳势微低头。
腕肘肩颈遍脊柱，全身百节气疏透。
舒筋活络平阴阳，脏腑四肢血畅流。
若求体壮长寿命，劝君勤练风摆柳。
预备势
端坐禅椅，胸部挺直，两腿下垂，两手附按在两膝盖上，掌指向前，两足相距一尺，足尖向前，两臂自然下垂，目视前方，舌抵上腭，自然呼吸。
接上，左脚向左开三寸，两手缓缓上抬，平脐环抱，掌心向里，距胸八寸，两掌相附，然后微吸气，后掌缓缓向内，掌贴脐腹，再转入自然呼吸，气沉丹田。
（1）两手排月
两足不变，以意领气，上运至两手，然后变两掌心向上，五掌指分开，移于腹前，形如托月，目视两手。意注劳宫穴。
接上动作，两手同时上抬，掌心均向前，掌指分开，位于两肩前，距肩三寸，高与肩平，掌指向上，目视两掌，自然呼吸。
接上，自然呼吸，抖臂往前推掌，然后掌指前屈，距掌二寸，目视两手。意注眉心。
（此势即如同托一气球到喉再向前推出）
（2）白鹤下水
接上，两手翻掌，掌心向上，分别以腕关节为轴，向内往外划弧，然后再翻掌，掌心向下，微屈肘，环臂向腹外侧缓按，掌心向下，掌指向前，自然呼吸，目视前方。意注上脘穴。
（此势即如同用手背将水面分开，再绕回用手心按下去）
（3）左摆柳
两手由两侧下方抬臂向胸前右侧交会，两掌间距一寸，掌指分开，掌心向前，掌指向上、距胸八寸，自然呼吸，目视两手。
接上，自然呼吸，以两手腕关节为轴，由右向左下侧，反左肩侧划弧，高与肩平，掌心向左，掌指向前，目视两手。意注合谷穴。
（4）右摆柳
接上动作，两手抖腕，仰掌，使两掌心向前，掌指向上。然后由左向下、向右摆掌划弧，高与右肩相平，掌心向下，掌指向前，两掌间距一寸，自然呼吸，目视两手。意注合谷穴。
（5）白鹤亮翅
接上势，稍调息，两手由右侧滑下，向胸前屈肘摆掌，使两掌心朝下，掌指向前，两掌距六寸，目视两手，自然呼吸。意注外关穴。
接上，两手以腕关节为轴，向内划弧，然后两臂向两侧缓缓伸展，掌心向上，掌指向外，目视前方。意注印堂穴。
（6）倒栽柳势
接上势，自然呼吸，两手以腕关节为轴，向内划半弧，使两掌心向下，掌指向前，掌指微向内屈，目视两手。意注上星穴。
接上动作，稍调呼吸，沉腕垂臂，使两手沿大腿外侧缓缓下插，两掌心向后，掌指向下，目视前方。
以上可由（3）-（6）重复，或从（1）-（6）重复，视自身状况调整练功时间。
收势归原
两手由右下方向胸前遇会，然后翻掌展臂、屈肘亮掌。再两手由内向外再往内划弧，然后两手附按膝盖，目视前方。
附：简势风摆柳
方法是：身站如桩，运气，意守丹田片刻，上注百会，再运气归心，分散两臂，下达外关（外关在腕横纹上二寸正中处），再达指稍。两肘微屈，以腕关节为轴，五指分开。两手间距三分，双手同时向左下，再向右上逆时针方向划弧一圈。然后双手同时向右下，再向左上，顺时针方向划弧一圈。依上反复划弧摆手，先慢后快，循行不息。
初练每次半小时左右，渐增至一小时。此法以中午饭后较为适宜。久练双手柔灵，收发自如。
歌诀：
贞俊传下风摆柳，禅椅位上抖威风。
两手带肘左右摆，上下翻旋似飘柳。
丹田一动牵百节，全身晃动如游风。
风摆柳贵在柔筋，心神眼躯霎那灵。
静中浮动意不乱，三田合一体缓然。
日行风摆柳三遍，排除七情消疾缠。
五气归宗百络通，老僧悦度百年春。
