无论男女，一般过了 30 岁以后，肾气都开始走下坡路。过了 40 岁会明显感觉体力、精力等等身体各方面的机能大不如前。
而到了50岁，各种各样的症状就就出现了，比如说掉头发、头发变白、耳聋、耳鸣、还有乏力、失眠、腰膝酸软、腰腿痛，包括各种各样的生殖的、性功能的衰退都和这个相关。
除此之外，中医还将身为先天之本，肾气不足，身体中的气血、器官也会受到影响，各种心脑血管的重大疾病、内分泌疾病，甚至肿瘤都会来凑热闹。
怎么办？只要把一个部位松开，上面的毛病都可改善，这个部位是什么？
它就是人的腰部。
怎么松腰呢？只需一个动作即可，那就是贴墙功。
蹲墙是一个动作简单而又效果显著的方法，经过练习者亲身的体验，贴墙功主要有以下几大功效：
贴墙功
❖ 动作功效：
1、首先，它有助于松腰；
2、可以强肾，是一种健身养生的良法；
3、能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法；
4、用于现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；
5、有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；
6、女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；
7、肾虚、体弱、失眠、多梦；
8、预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。
除此之外，对于预防感冒、肠胃系统疾病，提高眼睛视力、防止心脑血管疾病、减肥等效果也不容忽视。
（因为每个人的年龄及体质不一样，可以根据自己的实际情况，灵活调整）
❖ 动作要领：
人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；
鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；
鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；
重复第一次下蹲的动作。
❖ 注意事项：
此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。
所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。
做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。
下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。
但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。
为什贴墙功有如此效果？
因为这种功法可以锻炼到锻炼神经中枢、可打通任督二脉。
过去有人把这个功法称为反序运动。像平常的跑步，慢走、做操，这都属于正常的运动，像往后倒着走，这就叫反序运动。
我们平时做正常的运动，比如慢走、做操、跑步的时候，脊椎都是直的，练不到练神经中枢，也就是脊椎、任督二脉的地方。
这种蹲墙功其实主要就是打通神经系统、打通任督二脉的。
任脉为阴
督脉为阳
命门穴就在人体的后背，跟肚脐子相对应就在腰眼附近。
中医里，后背为阳，为督脉，所以又称为阳气之海，阳气决定长生，阳气旺盛百病不侵，打通命门就是调阳气。
肾主髓，髓主脑，脑主元神，脑是高级的神经中枢，督脉畅通充实就百病不得。
打通任督二脉的关键就是对这个命门穴这块经常锻炼。
蹲墙的时候，腰幅度大，幅度最好能达到两个手握着拳头能够着地蹲下去，但这个幅度就非常大，一开始够不到不要紧，慢慢锻炼循序渐进。
而像其他的功法锻炼四肢，就远不如锻炼神经中枢。
因为脊椎每个节中间都是大穴，这个旁开一点五寸、二点五寸的地方也都是大穴，五脏六腑有病都和这些个大穴相通相联系，只要有病这些个穴位就开始长结节就堵住了。
我们通过练习这种养生功，一蹲一起，就把这个结节都打开了。
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