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少林外家功壮丹田5式!内壮丹田,外练筋骨!

少林武术源远流长,博大精深。它是中华武术的一个著名的拳种,是世界宗教史上的一大奇观。

少林武术在国内外影响很大,是弘扬传统文化的杰出代表。

少林武术吸收、融入禅宗的修炼方法丰富了自己的功能,进而也为中国传统养生增添了特色。

内外合一,形神兼备的民族风格及广泛的适应性既究形体规范,又求精神传意、内外合一的整体观,是中国武术的一大特色。

(一)朝山献礼

1.两脚开立与肩同宽,脚尖微内扣,双膝微屈,含胸拔背,沉肩坠肘,双掌自然垂于两大腿外侧,舌尖轻点上腭,全身放松。

2.双掌从体侧内收于小腹前,掌心向上,掌尖相对。

3.吸气,双掌向上提起(意念感觉双掌上约有重物般,十指稍用力),提至肚脐下关元穴处时,双掌一齐内转,指尖对关元穴,随即垂腕5指向下,掌心含空。接着再向上举至头顶,在头顶前上方停住,掌背相对,掌心向外,掌尖向上,脚跟也随之提起。

4.闭息,行吹诀,双掌翻转成虎爪,爪心向后。随即身体迅猛下坠,脚跟震地,双臂在沉肩坠肘的同时猛力向下运动,大小臂成30度夹角,大臂贴紧两乳前,虎爪不变,爪心向胸,仍闭息。

5.双爪沿胸前缓缓向下,同时意引气入丹田,双爪随气走,下至关元穴,重心略前倾,即开始缓缓呼气,双爪继续下至两大腿外侧成掌,气呼完。

(二)龙虎归鼎

开步正身直立,双掌向小腹前抱掌,置于腹前关元穴处,双臂微外张,一呼一吸为一息。吸气时,意想气沉丹田;呼气时,呼出心口以上之气,心口以下之气继续向下用紧气法送入丹田。

连续练习24息,此功每天早晚练习30~60分钟,十天后便可进行拍打。

(三)白虎抖尾

1.先练习“朝山献礼”3次。然后,右掌握拳上抬,拳心对右肩,右肘尖对右脚尖,左掌自然下垂,掌根挺起,掌心向下,掌尖对左脚尖。

练24息,呼吸法同“龙虎归鼎”。

2.练习24息毕,左掌向左方伸出,随伸随吸气,抬至与肩同高时吸气完,掌心向下,5指略扣。

3.闭息、垂腕,5指尖向下微用力,双足跟离地,行吹诀;左掌心向上,足跟震地,闭息,左掌击打左肚角。

然后练习右势,方法同左势。

(四)勒马拉缰

1.先练习“朝山献礼”3次。然后,双掌掌心向上,沿体侧向上抬,边抬边吸气,抬至两肋吸气满,屏息。身体右转,重心后坐成虚步;抬右腿向右前跨出一步,成右弓步,沉肩坠肘,双掌成虎爪,向右膝部压下,爪心向下,双爪指第二关节对准两膝眼。

2.吸气时气沉丹田,呼气时双膝关节暗劲内紧向里合,双臂向胸部合;练24息后,右弓步变马步势,右爪变拳抱于右肋,左爪向右脚尖前下伸。

3.左爪从右脚尖前画弧经体前到左脚踝关节,边画弧边吸气,至左踝关节时吸气完。

4.左爪向左侧抬起,爪心向上,目视左爪。

5.闭息,行吹诀,同时震脚,左爪扣腕,爪心向前。仍然闭息,左爪向左抬起,用力击打左肚角。打毕双爪归肋,双脚缓缓收拢同肩宽。

6.双爪变掌腹前交叉,由腹部向下理气,边理边呼气,至双掌到两腿侧呼气完。

再继续练习右侧姿势,练习方法同左侧姿势。

(五)白虎献爪

1.先练“朝山献礼”3次。然后,双掌缓缓上抬,掌心向上,边抬边吸气

2.双掌抬至两肋下吸气完,闭息,沉肩坠肘,两脚向两边移步成马步势,双掌向裆下猛力插击,边插边行哈诀,哈气要求深长。

3.随即重心略前倾,双掌心向前缓缓上抬,边抬边吸气,抬掌时手臂手指微屈用力。

4.双掌抬至与肩高时吸气满,闭息,双掌屈指成拳向胸前用力缓缓收回,收至两乳前。

5.行吹诀,双拳变掌,抖掌向内下猛力弹抖插出,十指绷紧,掌心相对。

6.双掌向下,掌背相贴,以掌根为轴,暗劲内紧,脚跟离地,闭气,行吹诀。

7.脚跟震地,重心后坐,双掌用力翻腕,成掌心向上;再向胸前缓缓回收,收至胸前时,掌心变为向里,脚后跟离地抬起。

8.行吹诀,同时脚后跟震地,双掌向身体两侧猛力弹抖插出,掌心向下,垂腕,十指向下,如抓罐口。

9.脚跟再次抬起,行吹诀,然后脚跟震地,双掌翻腕成爪,爪心向上,屏息,双爪猛力打击肚角。

10.行哈诀,双爪变掌再次从裆前插下。

11.连续练习3次,双爪第3次打击双肚角后,闭息,还原成站立,双脚缓缓回移成同肩宽,双爪变掌从腹前关元穴向下理气,边理边呼气,至两腿侧呼完。

魏晋南北朝以后,中国传统文化形成了儒、佛、道三家融合的一种独特的文化形态。

佛教传入中国以后,在经过与中国传统文化的碰撞和磨合之后,在隋唐时期形成了与儒、道鼎立的局面。佛教文化经过发展,逐渐融入到了中国高雅文化和民间社会生活之中,成为中国古代文化思想的重要组成部分。

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