一、吐纳法
I. 用两个小板凳，练功人成仰卧势，后背和小腿下垫板凳(图1) ,
或者练功人躺在板床上和沙堆上都可以，躺在沙滩上最佳。仰卧后身体要挺直，两腿中缝与肚脐、鼻、两眉间成一条线：大腿外侧要稍用力内夹，脚尖向内勾，眼视天，鼻吸气，舌抵上腭,将津液咽下，沉入丹田，意守丹田，五秒钟后，收腹，将气海之浊气上提。用口呼出。一吸-呼为一次，称吐纳法，初练时，每作九次为一小节，多练习几次更好。
二、聚气法
II.练功人仰卧在小板凳上，在练吐纳法之后，腹部放上四块砖、砖上放一块石板(图2)，
练习聚气法欠求练功人全身挺真。用鼻吸气，气沉丹田后，闭气，即暂时停止呼吸(初练功时，闭气时间要求短一点，闭气时间长短要量力而行，适可而止，不可强求)将气从丹田沿足少阴肾经上行经商曲穴、幽门穴到俞府穴止，意想丹田之气聚于俞府穴，即聚气30秒钟(以后随着功夫的增加，聚气时间越长越好)。聚气后用口呼出，如此循环反复练习多次。聚气法由30秒达到90秒钟后，使可以转为腹破千斤阶段的练习。
三、腹功练习方法
III. 练功人仰卧在板凳上(复板凳半尺高即可，随着功夫的加深板凳可逐断增高，最高不要超过一尺半)，一条板凳垫于小腿下，一条板凳垫于后背， 请二名助手将石磨或石板抬起放于练功人的腹部(图3)，
而后练功人用鼻深吸气、气沉丹田后，开始闭气，闭气后仓身用力、鼓劲，每次闭气2~5分钟,待闭气后达到四分钟即可练习腹破石板，初练习腹功，石板应由小而轻，渐渐加大、加重。持锤者锤打时要谁、稳、猛。
要点：练习腹功前要通过一段时间的内功练习，左内气充盈的基础上才可以进行腹功练习。练习腹碱千斤功100天为一小满，200天为一中满，300天为一大满。
