桶子铁布衫功法，系昔年浙江民间拳师九峰子所传。长久练习此功，胸、腹、腰、背、肋能承受拳打、脚踢、肘捣，四肢、胸肋、头顶可击弯铁尺。如果继续修炼，可气通大小周天，全身上下如桶子罩体，铁布缠身，普通刀枪难伤，故名"桶子铁布衫"。
练习桶子铁布衫共分三步 : 第一步，百日筑基阶段，以导引、排打为主，内功为辅；第二步，内外合一阶段，以内功为主，排打为辅，舍弃导引动作；第三步，神气合一阶段，将内气运出体外，作"气"的技击，达到气护周身，自动调节的境界。
全套功法，不外乎由呼吸、导引、排打、内功等内容组成。其中"内功"贯穿全功，是核心关键所在，虽然它在百日筑基时只作为辅助手段，但从第二阶段起，它将作为主要功法。
事实上，要想真正练成"金刚之躯"，非走"内功"这条路子不同。现将桶子铁布衫的内功心法详细介绍如下，以供广大武术爱好者研究参考。
第一节 姿 势
桶子铁布衫内功的修炼主要采用站式姿势（图1）。
①脚 : 立正，左脚向左开一步，比肩略宽，两脚内侧平行，脚尖向前。
②脚心 : 双脚十趾向上一跷，然后向下轻轻搭住地面（指赤脚练功），感觉到脚心（涌泉穴）上提含空就好了。
③膝 : 两膝先挺直，然后微微一弯即可。
④裆 : 胯轻轻向下松一松，再把两膝向外开一开。
⑤手 : 左右手重叠，左手背贴住右手心，两大拇指轻轻相触。然后左手心向内贴在脐下丹田处。
⑥肩、肘、胸、背 : 深吸气一次，同时自然地两肩上耸，扩胸；然后呼气，呼气时注意肘向下坠（感觉肘部重量下坠），肩向下沉，心窝口略内收并放松。
⑦头、颈、颔 : 头稍向后仰，眼向上看，似乎看到一根从上垂下的系住头顶的绳子，觉得绳子向上拉，下颌向内收，头顶向天，然后颈顶放松。
⑧舌、齿 : 上下齿相扣，再将两唇轻合，舌顶上腭。
⑨眼、神 : 双目平视远方，然后将眼光从天边收回眼中（垂帘），再用意念将眼光（即"神意"）向下送入丹田，眼看丹田，耳听丹田，神意归丹田。
第二节 放 松
采用意念放松法配合呼气。方法如下 : 轻吸气，此时意念不要放在吸气上；然后自然呼气，呼气时意念某部位（无论毛发、肌肤、内脏、骨髓）很自然地放松，一点也不紧张。具体路线如下——
头发——头皮——脑髓——面部（特别是眉尖）——后脑——颈项——肩——上臂——肘——前臂——手腕——手——胸——腹——背——腰——两肋——内脏——胯——裆——大腿——膝——小腿——脚腕——脚。
如此放松三遍，三遍后再检查一下没有放松的部位，进行调整。然后用意念从头顶向下很快地放松三遍，不要想具体部位，好象一股深山的凉气从头顶向身下渗透下去，所到之处都舒适无比。
如果确实能按以上步骤来做，则能感觉到如驾云雾，飘飘欲仙，局部会出现麻、热、痒、跳等现象。
第三节 振丹田
振丹田的方法比较简单，但作用比较大 : 一可以将意念以"动"的方式守住丹田；二可以体会丹田部的充实感；三可以尽早使丹田产生气感。具体方法如下——
鼻长吸气，每一口气分成十几次吸，一吸一顿，即吸、吸、吸…………气吸满后，再放松自然呼气。吸气的速度不宜过快，象闹钟滴、嗒、滴、嗒那样的节奏，将气吸入丹田，丹田有明显又轻松的振动感。随着气的吸入，小腹部越鼓越大（不能紧张），直到气吸满为止。如此反复做六次。
注意 : 意念不要注意鼻子的吸气，而要放在丹田部，细心体会（不是追求）丹田的振动感。
第四节 采 气
以丹田为中心，全身毛孔放开，以极高、极远、极深为界，将天、地、山、水、万物之灵气，象电磁波一样，由远及近，由大及小，一圈一圈向丹田收缩，同时配合深长吸气，小腹自然鼓起，以贮存灵气。然后呼气，呼气时将毛孔闭住，以使灵气不泄；但意念又散布极高极远极深之处准备第二次采气（见图2）。
按以上方法采气约15分钟（或更长时间）后，小腹胀实，充满灵气。以后便改逆腹式呼吸 : 吸气时小腹放松，意念小腹膨大，包含极高极远极深之地；然后收腹吸气，意念将所包容之气渐渐收缩成团，在丹田处旋转蒸腾。煅炼的时间与振丹田一节相同。
第五节 炼丹第一步
炼丹法是为了巩固并加强丹田气感（热感）。其方法如下——
将丹田处的气团，想象成一个圆球，红色并发光，气团周围还弥漫着灵气。
①如图所示，以腹正面为平面，意念气团沿顺时针方向缓缓旋转，并逐渐带动弥漫着的灵气。旋转36圈或72圈或108圈，注意体会转动时的热感。然后逆时针旋转36、72、108圈（图3）。
②以会阴到百会的连线为轴，水平面为平面，气团先按顺时针旋转36、72、108圈，再反方向旋转（图4）。
③以左右两腰侧的连线为轴，身体侧面为平面，气团先向下向后向上向前旋转36、72、108圈，再逆反向旋转（图5）。
注意这里气团的旋转"⊙"并非"运行"。旋转是指气团在原位围绕一根直线轴转动（如转动地球仪），运行指气团离开原位，形成一定的运动轨迹。（以上①②③分别以身体正面、水平面及身体侧面为平面，下同）。
有两点很重要 : 一是练丹第一步必须在第四节采气熟练的基础上有热感时才能加练。二是气团的旋转必须是缓慢而均匀的，不能忽快忽慢，要耐心地体会它的旋转。由于是以意领气，故不能急燥，否则可能出偏差。
第六节 炼丹第二步
第一步练习纯熟，气团感很强后（约一个月），可改练第二步。具体运行路线如下——
①如图所示，以肚脐为中心，认身体正面为平面，气团作顺时针圆周运行，渐行渐放渐大，左右至两髋骨，上垂心窝，下至耻骨，为最大，共36周或72周。气向上提时配合吸气，气向左向下肘配合呼气。注意 : ⑴气团运行均匀、缓慢，要细心体会。⑵转圈时要尽量成圆形，不能转弯抹角。然后反方向运行渐收渐小收至肚脐，配合呼吸，圈数同上（图6）。
②如图所示，带脉运行。先将丹田之气向前引向肚脐，然后向右腰运行，呼气；接着，将气向后腰命门向左腰侧运行，吸气；再从左腰侧经肚脐向右腰侧运行，呼气；如此缓缓运行36周或72周，再逆方向运行36周或72周，最后收归丹田（图7）。
③如图所示，将丹田气沿任脉向下引向会阴穴，呼气；再引向长强，上提命门，吸气；从命门向前透出至肚脐，再沿任脉向下，呼气…………如此运行36周或72周。将气引回丹田（图8）。
但要注意 : ⑴必须要等第一步练习纯熟后方可改练此步。⑵气的运行必须缓慢、均匀。
第七节 炼丹第三步
第二步练习纯熟后，可改成第三步。
①如图所示，以身体正面为平面，以中脘穴与中枢欠连线的中点为中心，引气运行，渐行渐放渐大，共36周或72周。左右扩至两肋，上至天突，下至耻骨，先顺时针运行，再逆时针运行，配合呼吸（图9）。
②如图所示，以带脉运行为原型，引气向上螺旋顺时针运行，渐升渐高，至与天突穴同高的水平面为止，36圈或72圈，然后反方向运行，渐降渐下，回复至带脉，再收回丹田。注意配合呼吸（图10）。
③如图所示，呼气，将其气从丹田降入会阴；吸气，从会阴引气到长强，沿督脉经命门、中枢至大椎穴；呼气，再将气前透至天突，沿任脉向下经中脘、肚脐、丹田，向下至会阴；再吸气…………如此周而复始。可行36周或72周（图11）。
第八节 炼丹第四步
炼丹第三步完成，气感已很强烈，并能意领气走，气随意行，这时外在的锻炼——排打起着决定性作用。此时气通大小周天已是轻而易举的事。现将气的运行路线及呼吸的配合详述如下——
①带脉运行36圈或72圈（参考图7）。
②小周天行功 : 呼气，将丹田之气向下沉入会阴；吸气，将会阴之气经长强（闭后阴）沿着督脉上经命门、中枢、大椎、后枕至头顶百会穴；呼气，引百会气向前经印堂、人中、天突、膻中、中脘，向下降至丹田。如此提降沿小周天运行，共36周或72周（图12）。
然后在带脉行功及小周天行功纯熟的基础上加练大周天行功。大周天行功方法如下 : 呼气，将丹田之气沿两足三阳经向下降至脚心；吸气，将涌泉之气沿两足三阴经向上提至会阴穴；然后呼气，换一口气；吸气，将会阴之气沿督脉上提至头顶百会穴；呼气，气分两支沿两耳后向下经两手三阳经至十指尖之井穴；吸气，将井穴之气沿手三阴经上提至天突穴会合；呼气，将天突穴之气向下降至丹田。如此大周天运行一遍，可运行36遍。（大周天14经脉详细具体的运行路线图请参考本人《秘传"内家大周天"功法》一文）。
第九节 揉 腹
以肚脐为中心，将贴住丹田之两手向右再向上向左沿顺时针方向按摩腹部，每三圈放大一次，渐放渐大，上至心窝下至耻骨两侧至腰侧为限，共36圈。然后每三圈缩小一次，渐缩渐小，沿逆时针方向运行，最后收在丹田处，意念气收丹田（参考图6）。
第十节 收 功
①意念全身之气渐渐收拢在丹田成团，然后发散全身四肢百骸。
②两手掌心对搓发热、擦面。
③鸣天鼓（两手捂耳，食指擦着中指弹击后脑）36通。
④叩齿36通，将口水咽入丹田。
