形意拳来源于战场练兵，战场之拳最要紧的是标准规范，便于复制，这样才能出功夫。真正的形意拳为战场传承之拳，具有先天的标准简洁朴素的基因，极为规范，能够保证经过一段训练就能上战场！大家知道形意拳三体式有二十四法的要求，在具体练功中更会成倍地衍生出更多的要领来，从头到脚要求一大堆，然而如果照此练习，则必然顾头不顾尾，反而将自身束缚，比如对于膝关节，要弯曲又有弹性，仅凭字面要求是很难做到的，而指明窍要，不需去想自然就有。就如木匠画直线有墨斗，两端固定中间提起墨线一弹，直线就出来了，手艺人干活都有窍门，画直线垫个尺子，画圆用个圆规，勾三股四弦五。而尚云祥的形意拳中就包含了这个墨斗，只要按照规矩练，就全有了。开始阶段不需要去“悟”，就是这么练就行，正如学习，先学公式定理，才能发挥，这才是真正的形意拳。很多人说的练三年传武不如一个月拳击散打，拳击、散打动作三天学会了，剩下的时间都在进步，而传统武术练上十年八年甚至一辈子动作还不对，这才是根本原因，都是因为不知其窍而致使拳中精微要领没有做对，拳谚有云，“武艺虽真窍不真，白费心机枉劳神！”而真正的形意拳虽然需要改形换质而没有这么快，但也很快就能做对，剩下的时间同样也是快速涨功夫的时间。所以只能说明练的方法不对，而不是传统功夫不行，恰恰相反，传统武术经过千年血与火的淬炼，不仅有千千万万军队兵将、也有后世历代武者，哪一个不是期盼练出真功夫？哪一种方式、哪一种练功方法没有尝试过？包括各类散手类的打法，各种力量训练法等等，都有尝试过，在许多武术记载中都出现过，而最终先辈们总结而形成了传承至今的真正传统功夫和练功功法。
这些练拳要领中，说是要领，其实更是练功的结果，按照要领去做就会半像不像，只有按照练功功法所得出的结果才是真正的形与意具足的要领，才算是真正做到了。那怎么样来练习这些要领呢？仅仅靠练习五行拳架吗？这是远远不够的，精微要领细节做不到也就导致了花架子，这是一个普遍的现象。我们从现代搏击来看，现代各类搏击在其自己的体系内是非常好的，围绕它的竞赛规则来训练的体系很科学，例如一个左右直拳，背后包含了防守架，直拳，进退步，爆发力，力量，躲闪，眼力等各个功法训练，细节扣的非常细，只有通过这些分解练习，把要领完全做到并更加纯粹，最后才能随心所欲，否则光练个左右直拳又有什么用，就好比光练个拳架子即不纯粹也不清楚，囫囵吞枣而已。再来看形意拳，比如鹰捉，好比左右直拳，实际上是综合性的，而手怎么动，怎么跟，怎么钻翻，脚下怎么动，就好比各个功法训练，是用来练出精微和练出要领，练出纯粹的功法，这些功法其实在形意拳的古法训练中都有，古人智慧难以想象，这些宝贵的功法由于效率高，直指核心，点石成金，所以都密之不宣，很多都逐渐失传了，而我们在2019年的全新课程中将重点推出这些隐秘的专项功法，与练拳架相结合，很难在其它地方见到，真正按照古法练拳，而且非常系统，一步步进阶很清楚，非常适合初学者进阶，对于去年参加过五行拳课程的尚友或有形意拳练习基础的武友来说，更会因为有了基础和思考，特别是对于尚友们来说，因为一直就是这个体系，更会有恍然大悟之感，练功不理解的地方会很明朗，一切难解的问题会如多米诺骨牌一般成片倒下，会很快有一个质的飞跃，好比基因重组，浑身脱胎换骨强化升级，进入真正懂拳的境界。对练拳说拳或者神乎其神的真假也有了分辨能力，对拳谱晦涩难懂的语句也会如写到你心里去一样豁然开朗，练拳真正变成了乐趣，而不是不得其解的迷茫和虚无的自我安慰。
形意拳即有形，也有意，意这个东西好像比较难以把握，但没有了这个意就不是形意拳了，拳谱里也有很多说意的话，比如翻浪劲如水之翻浪，崩拳如箭，炮拳如炮，难道古人说的不够严谨吗？其实这些意象的描述是非常贴切的，形意拳法自然，比如翻浪劲要练的好就是跟水之翻浪一个样，这种意很容易变成臆想，比如逝去的武林一书中就有大量以虚的意象解释另一个意象的话，以虚说虚，当然容易走歪路变虚妄。实际上要么是不想说真的，要么是对技术没有吃透，武术本身就是一种技术，没有那么复杂，根本是练法问题，现代科学多么复杂高深，照样能学会。在新的课程体系里，还有一个显著的特征就是把这个看起来虚的意物化，变成实实在在的东西，不需要去考虑意，自然就有真意。这是古法的高明和规范化训练的结果，不再空耗光阴。
在练拳之前，有一个基本的练功模块，就是撑筋拔骨。练拳须先求开展，使浑身筋骨关节舒展灵活，强韧有力，再求紧凑，用拳中之规矩将全身关节接骨斗榫，骨撑筋绷，方能致用。撑筋拔骨的基础训练虽然是基础，很容易为人忽视，但却是不可跨越的基本功，很多人忽视了基本功，导致了练习多年仍然筋骨拘谨，一动如拘，甚至基本的要领都难以做到，如形意拳引手上钻要求的小指翻天不能轻松做到，又比如很多人练拳多年或站桩多年之后，腰胯仍然如被绳索捆缚般不能松活，也不能做到脊柱正直，气沉丹田等等，皆是因为缺少了基础练习，三五年难以松开的腰胯，只要专门训练撑筋拔骨很快就能松活而又柔韧，因此即使有练拳经验的人也需要重新进行撑筋拔骨的基本功练习，因为对于真正练拳而言是远远不够的，“磨刀不误砍柴工”，练拳先练基本功。
常言道，“筋长力大”，“筋长一寸，寿延十年”，撑筋拔骨的训练不仅是练拳的重要基础，将周身筋骨揉开，松活柔韧筋骨关节。也可通脉活络，是现代人健身的绝妙动作，对健康身体有很大裨益，对办公室颈椎，腰椎，肩膀等职业病和亚健康有很好的健身效果。如降龙回首桩功对脊柱和全身筋络进行螺旋线性拉伸，对脊柱和全身都有锻炼调理作用，先天功求先天胎儿之态，使全身之形汇聚丹田，也可对五脏六腑起到“内在按摩”作用。
从众多的撑筋拔骨练法中根据形意拳训练和健康身体的要求，精选出主要的六大动作，名为先天功，降龙桩，进步降龙桩，分水式，摇肩肋，扶杆松胯。练拳必先练撑筋拔骨基本功，每日练习三十分钟以上，根据自身身体情况和练习时间练习一月至三个月之间再行练拳，则有事半功倍之效。对于仅求锻炼身体者，也可将其作为一项简洁方便的运动长期坚持下去，每日练习十分钟，得一身轻松。
撑筋拔骨公开以来，很多尚友反馈得到了受益，肩膀或颈椎腰椎有问题而药石难以治愈的不少人也得到了恢复，或者有的得到了缓解。更好的是，对气血通畅有极大好处，有一位一剑封喉的朋友因身体较弱练了很多运动还是一样，怕冷，后来练了降龙桩一个来月，浑身觉得暖洋洋，今年冬天在单位上班别人都得套个外套或毛衣，她只穿着短袖还喊热，楼下送到了快递，穿着短袖就出去了，北京的冬天还是很冷的，虽然出大楼时间短，但一般人也是受不了，风太大。通过尚友的锻炼来看，好好练过这个模块的再练拳明显不一样，也有的尚友练出了更好的东西。
说到正式练拳，在形意拳古拳谱中说过，形意拳练功首要在丹田，要避免三害，但很多人都在这两点上走过弯路，这就需要浑身先汇聚于丹田，三心并于丹田，体认丹田，养练丹田，充实丹田之气，旺盛精气神，说形意拳一年打死人不仅是劲力好效率高，更是调养身体，让身体变得强盛，这是真正的养生和练武根基。形意拳通过撑筋拔骨，易筋易骨易髓，腾筋膜、壮骨养髓、养气血，培养浩然正气，养就丹田长命宝，不仅能促进身体内在健康，更能有保护自己和家人的真功夫，更融入了中华传统文化的厚重精深。将拳作为生活的一部分，作为健康人生的一部分也是极好的。
其次在六合，首先就是内功三体式，三体式是形意拳的最核心的内功，三回九转是一式，意思是练来练去最后还是回到三体式，好比游历天下最终总要回归故乡。易筋易骨易髓都是以此式为基础，整部易筋经，就在此桩中。尚门里有句老话说“桩功是个宝，得它才能好”，三体式桩功不仅是练整劲搭建全身骨骼赵州桥的基础，是撑筋拔骨练就钢筋铁骨的基础，同时也是养生调养全身气血的基础，也是练丹田根本的基础，是个宝贝，三体式一站气沛周身，掌指、劳宫穴有热流、气感，虽然处于静态，却有抻筋拔骨、调整五脏、惊起四梢之效。内涵这么丰富，那就肯定不是死站着不动，也不是傻站几个小时，更不是靠臆想，而是通过各种功法把三体式的精微之处练出内涵，把三体式的内在真意给引出来，更进一步还需要把五行归一于三体式，最后还要敛气入骨，节节贯穿。
桩功有了基础，丹田充实，六合清楚，就要开始在动态行拳中把动态中的丹田运用起来，动态中把六合，四象，五种拳劲练出来。在这个过程中，一方面除了标准五行拳架训练，更有更多的专项训练把五行拳的各个部分给练清楚，练纯粹，最终融入于五行拳中，才能真正得到精微奥妙和内涵的拳。例如身备五张弓，只闻其名，却是有功法。另一方面，形意拳脱枪为拳，有什么拳就有什么器械，其中在尚派形意拳中，刀和大枪是最好的宝贝，拳械一体，都是一样的整劲，拿上兵器就上阵，放下兵器就是拳，其理一以贯之。刀即是拳，刀法是双手刀法，更练浑身合力，枪即是拳，脱枪为拳，是形意拳的本源，五行定劲，就是追根溯源，把形意拳的本质给找出来。更通过内劲爆发的模块，把内外结合如一，把内劲爆发出来，身似弩弓，拳是药箭，如此方能真正把高妙的五行拳练上身，退可以内练五脏养生健康，进可放之六合防身御敌。
最后还有单独的养生模块，实际上即使是养生练法的五行拳也是需要得到内涵，只是练法更连绵轻松，而不是简单活动肢体就是养生练法。其中不得不提的是无极桩法，这是极为养人的桩功，可谓入道之门，养生妙法，更是内家拳之内！无极桩不是简单的放松站立，然后感受着各种各样的体会，自我感觉各种触动，实际上是空战枯桩，这里面的教训太多了，在各类养生桩中，很多人一站数小时，一站好几年，腿脚站麻发木，下了很多功夫，却是收效甚微，不知道到底站的目的和怎么去站。里面最根本的是要在丹田种下黄金籽，才能真正生根发芽，道经云：昔日遇师传口诀，只教凝神入炁穴，此为真妙法!不仅是养生修身，对于内家拳来说，也是虚无生一气的法门。
先把目录发出来，先睹为快：
第三节：标准拳架之三体式分解练习，刘俊峰老师示范（练习和详解）
第四节：撑筋拔骨详解
第二阶段：内功三体式精微妙处，丹田气打根基
第一节：内功三体式之跨马托枪式，劲整而虚灵，三体式灵动之基，不伤膝而养膝之法
第二节：内功三体式之丹田汇聚法，六合之根基
第三节：内劲爆发之引劲法，引内至外，内外如一
第四节：丹田内功之炸肋呼吸法，板肋之根基，三大绝技丹田气打之基础
第三阶段：三体式核心内劲之古法，鹰捉规范阐幽
第一节：内功三体式之古法钻劲式，六合之准绳，离此功绝无法得桩功内涵
第二节：内功三体式之古法翻劲式，势如山岳，动机如虎的桩功内涵由此而得
第三节：标准拳架之鹰捉，形意之母拳，练出核心劲力翻浪劲最好的一趟拳
第四节：标准拳架之钻劲专项训练，脱枪为拳不失真意
第五节：标准拳架之翻劲专项训练，脱枪为拳不失真意
第四阶段：夯实丹田如鼓，大枪之功由此入门
第一节：丹田内功之充实丹田，使丹田充实坚固，气力充足，精神旺相
第二节：丹田内功之行步开腰，命意源头在腰隙，虚实转换之法，带脉鼓荡之机
第三节：古法大枪之丹田圈枪，大枪之母，谱云枪法不离圈
第四节：古法大枪之身借臂力，一切发力秘密皆在于身与手如一
第五阶段：桩功有成，行拳开步，主练精微处
第一节：古法大枪之活步圈枪，沉重大枪灵活如蛇与身同
第二节：身步法之槐虫步，形意拳动态之根本行似槐虫，古战之秘法
第三节：五行拳之核心基础功法摩经摩胫，一身上下皆是拳之关键
第四节：身步法之蛇行，行动如蟒蛇，浑身上下借是劲，蹲身起身如挑担
第五节：标准拳架之虎形，拳经云：起手鹰捉，出势虎扑，一跃三丈之势
第六阶段：经典规范五行拳械，与枪法同源
第一节：标准拳架之活步五行拳，尚云祥晚年原传五行拳架，深度讲解
第二节：标准拳架之五行刀法，拳械同练，沥血而成，古战兵器之精华
第三节：内劲爆发之抖身炮，如火油突燃，出手如电
第四节：古法大枪之核心枪法，形意拳之本源，追根溯源，无数奥秘在其中
第七阶段：身备五张弓，五行归一
第二节：内功三体式之一触即发，三回九转是一式，五行合一在其中
第三节：身备五张弓之铁臂双弓，双臂如弓，身力无损而出
第四节：身备五张弓之下肢双弓，两腿如车轮，脚打钻心透骨之秘
第五节：身备五张弓之脊柱大弓，全身最强之弓，谱云打法定要先上身，全赖于此
第八阶段：大枪有翻浪，身法之秘密
第一节：身步法之扯带步，如大小船相互拉扯，实战中搭手即进身秘法
第二节：身步法之转环炮，融八卦之精华，实战不离中之转动
第三节：古法大枪之大枪翻浪，翻浪劲之真意，方知脱枪为拳实非虚
第四节：内劲爆发之抖大杆，雄厚内劲爆发，整劲倍增之法
第九阶段：暗劲桩功敛气入骨，运动丹田挑担而入
第一节：丹田内功之丹田翻浪，翻浪劲不仅是手，更是躯干之翻浪，最核心为丹田翻浪
第二节：身步法之挑担而入，动态中时刻皆整劲，哪沾哪有之核心所在
第三节：内功三体式之暗劲桩功，挑筋腾膜，敛气入骨，气贯周身之法
第五节：身步法之鸡腿步，形意四象之一，拳离鸡腿一身是空
第十阶段：五行心法脱枪为拳，五弓齐发硬打硬进
第一节：脱枪为拳，五行定劲，五行拳劲之真意修正，五行拳心法
第二节：身备五张弓之五弓对练，双人对练法，五弓柔韧有劲如弓之牛筋弦
第三节：身备五张弓之五弓齐发，凶猛爆裂，束展二字一命亡
第四节：古法大枪之对练四趟，粘连抖炸皆在其中
第五节：一身七拳之五行拳用法，整劲为先，周身一体
第六节：一身七拳之肘法，拳打三节不见形
第七节：一身七拳之戳脚，铁脚佛尚云祥之戳脚法，钻心透骨
第八节：一身七拳之膝打，猛虎出木笼，膝打最凶悍
第九节：一身七拳之腿法及总结，形意腿法与众不同
第十节：形意实战之双圈防守，如猫洗脸密不透风，实战增自信
第十一节：顾打一体之捋挂二法
第十二节：顾打一体之斩截二法
第十三节：顾打一体之锉扑二法
其它，包括其他五行拳练法等
我们将继续推动传统武术的标准化，现代化，智能化，让真正爱好传统武术的朋友们学有所得，而不是空耗光阴，并以此为基础，将开展真正体现传统武术特点的擂台赛，而不是阉割传统武术特色的擂台赛，从而推动传统武术的职业化。
