导语：很多人可能对斜方肌这个名字很陌生，但它可是连接人体肩背颈的肌肉，左右各一块，为三角形，其中一条短边沿肩颈走形。因此斜方肌的形状决定了我们肩部的线条形状和背部的厚度。如果斜方肌过大，会让你看起来比正常胖一倍，而且背部会没有线条感，穿什么都降低一个档次。
很多人减肥都只在乎四肢纤不纤细，腰腹有没有赘肉，却很少关注肩膀的肌肉，导致无论再怎么瘦，看起来依然很壮实。举个鲜明的例子：曾出演夏家三千金的戚薇，虽然人已经很纤瘦，但由于斜方肌过大把她的气质削弱一大半
但是蜕变成功的她现在是越来越漂亮，在一档综艺节目里常常穿一字肩出境，头肩比十分优越，锁骨分明的直角肩看起来既俏皮又性感。
再比如最近大火的青年演员张子枫，其实她并不重，但是出席活动的时候，总给人一种溜肩的感觉，但其实只要仔细观察，就会发现她不管是背包还是穿礼服，从来不会下滑，只是斜方肌大，耸了起来，把整个人肩膀的坡度抬得太高了，从而给人溜肩的感觉。
而再看看粉丝们公认的气质女神刘诗诗，不管什么款式的衣服，只要到了她身上，都有一种说不出优雅和高贵。可是其实刘诗诗的体重和其他女明星都差不多，那么为什么大家提起气质好都会想到她呢，主要原因就是刘诗诗有一种非常优越的斜方肌，让她的肩背很薄，肩膀很平，视觉上拉长了脖子，增添了更多挺拔优雅。
斜方肌可以说是对女生气质影响最大的一块肌肉。而现在大家都是低头族，长期低头的动作反而给了斜方肌放飞的机会，会让人越来越笨重，看起来畏畏缩缩，大大降低我们的气质。看看戚薇就知道了。
大部分女生都会幻想自己的肩颈优雅修长，也因此做了很多练习。其实所有练习脖颈的运动主要就是要消除斜方肌。那下面的几组动作能帮助你消除肥大的斜方肌，拯救你的全身气质。
动作一：梯俯卧撑
这个动作能充分地活动我们的斜方肌，帮助我们美化肩部线条、改善猥琐肩和削弱背部厚度。这个动作最好在楼梯上完成，顺着楼梯由上到下把身体撑起来，然后做斜式的俯卧撑，在整个过程中，尽量只让手接触楼梯，身体不要碰到楼梯，这样可以保证正确的发力，一组10~15次，每天3组。
动作二：耸肩
这个动作是为了放松肩部，让紧绷了一天的斜方肌得到休息。首先保持自然站立，或者自然坐姿，然后耸肩静止几秒，再慢慢下沉。每天做30组就会感觉到斜方肌开始发热，能有效拉伸斜方肌，大概两个星期就会产生成效。
动作三：手掌后翻
这个动作能进一步活动斜方肌，首先保持自然站立，抬起大臂至与肩部水平，弯曲手肘，抬起小臂，指尖指向天花板，与大臂呈90度，然后把手掌心尽量向后，大概5秒就能明显感受到斜方肌发热，一组30秒，每天3组。
结语：斜方肌不解决，减多少肥都白搭，千万不要再让斜方肌成为你变美路上的最后一颗绊脚石。斜方肌练得好，胜过减肥10斤，让你轻松秀出气质性感身材。
