减肥瘦身是很多人永远的话题，瘦瘦的脸蛋，美美的身材，让很多人羡慕。但是减肥是一个困难的事情，“三分练七分吃”这个道理，大家都知道。但做起来是一件很困难的事情。
冬季来了，在饮食上，我们怎么吃，才可以帮助减肥哪？今天给大家推荐几种好的食物，让你的减肥锦上添花。
第一种：燕麦
燕麦是一种五谷杂粮，但我们在生活中经常见到的是经过加工的燕麦片。在西方国家，它有"白色圣品“的美誉。在减肥的人群里，燕麦片排在前几位，有’减肥圣品”的美誉，受到人们的追捧。
燕麦里面含有大量的β-葡聚糖，植物纤维，粗纤维，进入人体后，可以清理肠道，排除人体肠道的垃圾毒素，润肠通便。再则燕麦的热量少，脂肪少，人体食用后可以增强饱腹感，减少其它食物的摄入。
燕麦片里面营养成分也很高，丰富的葡聚糖、维生素、蛋白质、纤维素、叶酸以及钙、磷、铁、锌等多种矿物质。对人体好，这些成分进入人体后，又有营养，又有利于消化吸收。非常适合减肥人士当做主食。
对于它的减肥食用，推荐几种好的吃法，可以和牛奶，酸奶搭配。营养价值更高。乳制品会帮助你消耗脂肪，越吃越瘦。减肥效果更好。煮一道燕麦粥，也不错。
一些小建议，提醒给你。对于它的食用量，每天不宜超过 2 50克，食用过多，容易导致发胖，会起到反作用。
第二种；土豆
土豆在我们的饮食里，经常吃到。在西方国家，土豆是他们的第二主食。营养价值高，经常吃一些对我们人体好。
对于减肥来说，土豆是一个好帮手。土豆的热量低，卡路里较低，淀粉含量高，脂肪含量极低，人体吃了以后，饱腹感较强，消化慢，降低食欲，有利于减肥。
再则土豆里面含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，排毒素，帮助消化，润肠通便，是肥胖者瘦身减肥的佳品。经常吃些土豆可以增加人体抵抗力，提高免疫力，呵护肌肤，保养容易容颜。对于减肥来说，一举两得。
对于它的吃法，减肥最好的就是蒸着吃。做成蒸土豆泥吃也可以。在吃土豆的时候，多喝水，加速新陈代谢，排出身体毒素
提醒一点，发芽霉变的土豆不能吃，以防中毒。孕妇也要少吃土豆，以免加重妊娠风险
第三种；芋头
芋头这种食物，烹饪出来以后，口感细软，绵甜香糯，特别适合小孩，老年人食用。芋头里面营养成分呢高，经常食用一些，养生作用还是很大的。
对于减肥的朋友来说，芋头也是一个好帮手。芋头的热量低，脂肪含量少，里面有大量的膳食纤维，天然的多糖类植物胶体，这些成分呢，可以刺激胃肠道的蠕动，帮助消化，润肠通便，不会增加脂肪的含量，减肥的好助手。另外还可以调整人体的酸碱平衡，美容养颜
除了可以帮助减肥瘦身外，经常吃些芋头还可以 健脾消食，活血化瘀，消毒消肿，防癌抗癌
对于它的减肥吃法，少盐少油尽量清蒸，蒸芋头是最好的吃法。蒸煮是最健康的食用方法。蒸的时候，一定要蒸熟，食用未熟透的芋头容易导致闷气或胃肠积滞。
第四种：玉米
玉米是一种五谷杂粮。营养价值丰富，玉米有糯玉米和甜玉米两种。对于减肥的朋友来说，甜玉米不是一个好帮手。糯玉米显然更好。
玉米是粗粮，里买的淀粉含量少，热量低，膳食纤维丰富，进入肠道后，可以促进肠道活动，排除毒素粪便，润肠通便，减少摄入热量，增加饱腹感，可以减肥瘦身。对减肥来说是非常好的
除了减肥瘦身外，在生活里，吃些玉米还可以增强记忆力，健脑益智，美容养颜，缓解衰老，预防胃肠疾病 ，明目护眼，增强人的脑力、记忆力。 强化骨骼 ，可预防骨质疏松，使牙齿坚固。降血压血脂，降糖，对三高有好处。
对于玉米的减肥吃法，蒸，煮都不错。做菜吃也可以
提醒一点，不能单一吃玉米，易发生癞皮病。可以在吃玉米的时候，吃一些豆类食品
上面这4种食物，需要减肥的你，可以经常吃一些。
在减肥的话题上，需要说的话题有很多。在饮食上，高油脂食物， 高糖分食物要少吃或不吃。常见的有油炸食品、披萨、汉堡、方便面，奶酪、黄油、沙拉酱，可乐、汽水、啤酒、糖果等。一些精细食物也要少吃，白面条，米饭，馒头等，经常吃就会越来越胖。
食物减肥的朋友们，在饮食上面，要多吃粗纤维食物，增加饱腹感，减少能量摄入。例如，杂粮、菌类、全麦面包、麦麸饼干等。多喝热水，提升身体的基础代谢率，降低食欲，减少热量摄入。在吃东西的时候，细嚼慢咽，固定进食时间。晚上七点之后不再吃东西，夜间吃的多或者晚，对减肥不利。
健康的主食，一定得记住要粗细搭配，适当添加杂粮，减少糖分的摄入，只有靠谱食用主食，才能即达到减肥的目的，又可以保持身体健康。
