出品丨插坐学院（ID:chazuomba）
作者丨王书哲
我们经常讨论时间管理，认为管理好自己的时间，就能管理好自己的生活。
事实上，时间是无法管理的，每天24小时是固定的。
真正决定我们做事效果的关键，并非在一件事上投入了多少时间，而是在这件事上，投入了多少有效精力。
简单来说，管理精力比管理时间更重要。那些有所成就的人，都是管理精力的高手。
朋友阿爽是一家大公司的普通员工，大部分时间在办公室度过，工作省心，朝九晚五，十分轻松。
尽管如此，她却总感觉提不起精神，做事效率十分低下。公司下班聚会，她总想着什么时候才能结束，好回家睡个好觉，或是干脆找借口直接推掉，额外的应酬更没多余精力参加，更别说自我提升。
反观同部门几位业务骨干，常常大清早就开车接送客户，连续几场会议下来，依然精力饱满，下班后还回公司继续处理文件，甚至加完班，还有精力参加聚会。
其实，阿爽的故事并不是特例。我们可以发现很多成功人士，都拥有超凡的精力。
Facebook 创始人扎克伯格就是个典型的工作狂和效率狂。
疯狂到什么程度？连续几天不睡觉是常事，还亲自做了一份效率法则，提升自己和员工的工作效率。用他自己的话说：
“我的作息时间表差不多是程序员的时间。别人睡觉了，我还在熬夜；别人下班了，我还在工作。对我来说，熬夜熬到早上6点到8点一点都不奇怪。只是一般做生意没那么早，所以我还得等等。”
扎克伯格的超凡精力，还体现在对生活的热情上。工作之余，他经常阅读大量书籍，还学中文，最出名的是跑步。每天早上处理完工作，必定要去散步跑步。其中还有一个小故事：
2015年他许下新年愿望，要全年不间断跑够365英里。后来因为参加一个难民辩论，惹怒恐怖分子，恐怖分子发死亡视频威胁，吓得他赶紧雇了16名保镖，然后继续跑步，即使出差期间，满世界都是他和保镖跑步的身影。
他说，跑步不仅让他理清思路，还能获得更多精力。无论工作，还是生活，都需要精力饱满。
同样是工作强度大，休息时间少，有人每天精神饱满，有人却萎靡不振。
这也开始让人怀疑，精力充沛是不是一种天赋？
研究表明，的确有人天赋异禀，世界上存在一种罕见的 DEC2 基因，它使人需要的睡眠时间少，还能依然保持精力充沛，但其实仅5%的人拥有这种基因。
对大多数普通人来说，想要一直保持良好的精神状态，就需要我们能够管理好有限的精力。
必须承认，精力好的人，往往能在快节奏的工作生活中扛住压力；相反，精力差的人，随着时间推移，人生的差距会越来越大。
2.无论工作和生活，最后都在拼精力
知乎上有个提问：“《纸牌屋》中的大人物们经常晚睡早起，精力依然旺盛，这真实吗？”
高赞回答@宗宗说：“应该说，没那种精力的人，熬不到那个位置。”
知名媒体人程苓峰写过一篇《马化腾的境界》，他细数了马化腾在朋友圈透漏出来的特质，最后总结得出：腾讯的核心能力，一定在马化腾身上。
“我们都知道什么是对的，什么是应该做的。但我们心力不足，总是多多少少、早早迟迟的妥协了。完成这一伟业（腾讯）的是最原始的心力。所有的能力都是现象，都源自心力的滋养。”
这里的心力，也包含了精力。马化腾就是个拥有强大心力的人。
在员工眼里，马化腾是个“邮件狂人”，员工凌晨一两点给他发的邮件，都能立刻得到回复。他还经常凌晨两三点在微信上和员工讨论产品细节，直到找出解决方案。
即便如此，他常常还能抽出那么几秒钟的时间，看一眼投资人的朋友圈并且表达对其生活的关心。
程苓峰说：腾讯的核心能力，离不开马化腾永远旺盛的精力。
而且，懂得培育和管理自己精力的人，即使遇到挫折，往往也能笑到最后。
俞敏洪从北大毕业时，成绩倒数，他却说：
“我知道论聪明我比不过大家，但是我决不放弃。你们5年能干成的事我干10年，你们10年干成的我干20年，你们20年干成的我用40年。如果还是不行，我会保持心情愉快、身体健康，到80岁以后把你们送走了我再走。”
时刻保持饱满精力，人生就会像下坡滚雪球，一步比一步顺，一天比一天强。
或许如马化腾所说：“只要埋头过完自己的坎，自然有人会分心落后。”
人就像一块充电电池，精力就是电池的电量。我们无法改变一天的时间总量，却可以改变精力的储备和质量。
1、 身体好才能精力好，这是人生的基本盘
村上春树说过：“睡眠，对人来说，那既是肉体的休息也是精神的休息。”
BBC纪录片《睡眠十律》中，总结了十二种方式，促进睡眠，比如：睡前少玩电子产品，关闭手机，洗个热水澡，听听音乐……
规律且优质的睡眠，是恢复和保持精力的利器。
白天也可以利用碎片时间见缝插针地休息。公交上、地铁里、午休时，打盹或闭目养神，即使几分钟也能脱胎换骨。
比尔·盖茨每隔三四个小时会打个盹；知名咨询顾问刘润自曝他常随身携带眼罩和降噪耳机，以便在飞机上快速补充睡眠。
最有意思的是他的眼罩，一面印着「吃饭叫我」，另一面印着「吃饭别叫我」。至于哪一面朝外，视情况而定。他还自嘲说，在飞机、高铁、汽车上睡觉，是咨询顾问的必备技能。
要说还有更好的休息方式，那一定是运动，跑步就不错。
马化腾就是跑步达人，还曾在朋友圈“打卡”：我在 Keep 完成了 5K 的跑步机跑步，用时31:30。
比跑步效率更高的方式，还有跳绳。跳绳5分钟，相当于慢跑半小时。
2、 把精力花在“刀刃”上，专注做最重要的事
在工作和生活中，同时处理几件事，看似忙碌充实，实则效率很低；
在某一个时间段内专注做一件事，不仅高效，还能带来享受和满足。
芝加哥大学历史系博士后夏洛特·沃克，每天早上6点到9点的时段，什么事情都不做，专注攻读西非宗教政治的历史著作。
她说：“虽然我每天都有工作，但是在早晨的时候，我有的却是一份事业。”
很多果粉都知道，乔布斯一生信仰‘少即是多’，曾经砍掉苹果公司70%的项目，后来又砍了90%没有特色的产品。他说“专注和简单是我的秘诀之一。”
你把精力放在哪儿，决定了你的成长在哪儿。
稻盛和夫在《活法》里，也提到的一个词——集中力。他说无论是谁，只要像锤子一样，全部力量集中在一个目标，就一定能成功。
3、别干捡芝麻丢西瓜的事儿
人的精力是有限的，你在别人身上花费的无用精力越多，留给自己的就越少。
曾看过一个小故事：
一老板和秘书一起出差办事，秘书看到路边有个衣衫褴褛乞丐，顿生怜悯就给了他1块钱。
乞丐不乐意，嫌就给了1块钱。秘书也不干了，俩人就吵起来。
这时老板忍不住了，催促秘书快点走，乞丐不干，非要抓住秘书讨说法。
这时，老板拦住掏出一张100元钞递给乞丐，“给，我们错了。”乞丐才停止纠缠。
我们生活中，明事理的人不少，但烂人烂事也很多，很多时候，根本无法追究对错，也没办法跟他们讲道理。
这里的意思，并不是要向烂人低头，而是要明白，还有更重要的事情等着我们去做。
正如故事中，秘书关注的是事情谁对谁错，老板关注的却是背后的收益与成本、选择与代价。
当时明显有着更重要的事情要应对，捡芝麻丢西瓜的事情干不得。
4、管理好自己的负面情绪
喜欢打台球的人应该听说过，曾叱咤风云的路易斯·福克斯多次拿世界冠军，但他却因为一只苍蝇，输掉了人生最后一场比赛，同时还有他自己的生命。
1965年，在纽约的一场比赛中，路易斯的比分已经遥遥领先竞争对手约翰·迪瑞，只要发挥稳定，再得几分能稳拿冠军。
然而，正当他准备全力以赴时，一只苍蝇落在了母球上。路易斯没有在意，随手挥走了苍蝇，继续准备击球。可没过几秒，这只苍蝇又落了回来。
这样赶走飞回，飞回赶走，几次三番，路易斯终于失去了冷静。
他不再挥手，而是用球杆直接向苍蝇打去。结果球杆碰到母球，违反了规则，被罚下场，只得回座位等待。
最后，本以为败局已定的约翰·迪瑞牢牢把握住机会，不光拿下这局，还将比分反超，再也没有给路易斯翻盘的机会。
路易斯黯然离场，第二天，人们在河边发现了他的尸体，他投河自杀了。
生活中，我们会面对形形色色的情绪。比如，担心完不成 KPI 的焦虑、同事矛盾的气愤、男/女朋友吵架的郁闷，甚至错过公交车的暴躁等等。
这些负面情绪都会让人身心俱疲，消耗很多精力。
我们要学会调节情绪，不能成为情绪的奴隶，在烂事上浪费过多精力。
“互联网+时代，人们不停地忙着和时间赛跑。却忘记了我们其实精力有限，需要休息、恢复和再生。”
不论我们最终能否获得巨大成功，做出了不起的大事，都必须保持精力饱满。否则，如何扛住世事艰难？
Reference：
1、基因告诉你，为什么有人是天生的CEO@搜狐新闻
2、世事艰难，你必须精力充沛by家龙@富兰克林读书俱乐部
3、马化腾的境界 by卢泓言@卢泓言
6、高层次的人，更懂得管理自己的情绪@有书
