定期运动可以让我们有更强健的体魄，还可以避免过度肥胖，但是在运动的时候我们要注意及时补充水分，不然脱水了的话对身体是特别不好的。很多人认为运动时是不能喝水的，其实不是，如果运动量很大出汗多的话就一定要及时喝水，但不要猛灌。
如果运动时间长，运动时出汗多，运动时要及时补充水分。运动时，可以少量多次补充水分。 您可以每 15-20 分钟饮用150-300 毫升水。一次不要喝太多，饮水的温度也不能太低，以免引起肠胃问题，如胃痛、恶心、呕吐等。
运动时可以喝水，因为人体在运动时也会产生大量的热量。 这时，为了达到正常体温，身体会产生一些压力状态，比如通过汗带。 带走体内多余的热量，达到降低体温的目的。
这时候身体会流失大量水分，同时也会含有大量随汗水流失的过多电解质、微量元素和矿物质，容易造成脱水，造成营养不良、身体虚弱等病理状态。 使适应。 因此，运动时需要多喝水，也可以适当补充一些补液盐、葡萄糖、生理盐水、果汁等。
由于人体有足够的能量储备和良好的代谢调节能力，因此对运动前后的进食时间没有特殊要求。需要注意的是，在进行高强度运动之前，不要在短时间内大量进食。
另外，由于运动后短时间内的食欲抑制作用，如果为了减肥而运动，可以在运动后较早（运动后1～2小时内）进食，这样可以减少进食量和帮助减肥。运动前后，尤其是在高温环境下长期高强度运动前后，水分和电解质的补充不仅会影响运动能力，如果补充不当，甚至会造成健康损害， 最严重的可能会导致死亡。
