跑步是一项有氧运动，适合各种年龄层。定期跑步可以提高身体免疫力，如果跑步运动量比较大的话，还可以起燃脂减肥的作用，但是一定要长期的坚持。有氧运动并不是一开始就消耗脂肪的，一般会先消耗碳水然后才是脂肪，所以跑步减肥的话一定要保证足够的跑步时间，也就是30分钟。
跑步需要连续跑至少30分钟以上，能达到减肥和刷脂的效果，最久不能超过2个小时，体质较差的不要超过1个小时。一天中最适合跑步的时间是下午5点到6点之间，因为这个时间是人体运动细胞和新陈代谢最活跃的时间。 第二个是晚上8-9点。 这适合通常在晚饭后有 2-3 小时的人。如果这个时候去跑步，对消耗体内多余的热量和脂肪，晚上跑步会有很好的效果。 它还可以提高睡眠质量，让你第二天更有活力。
最好一口气完成，如果不能一口气完成的话，中间也可以短暂休息一下，但是要保证心率不会降到热身时的心率以下即可。如果中间没有停顿，可以保持30分钟，这样消耗的热量大概在1500大卡左右。如果中间停顿较久，消耗的热量就会比较少了，就还需要搭配饮食控制，可以避免增肥。
从消耗足够脂肪的角度来看，每次跑步40分钟到1小时，每周跑步5次，对于减肥的人来说是必要的。 健康跑20分钟就够了，但减肥跑需要在此基础上加倍。 时间越长越好，但考虑到疲劳和受伤的风险，一小时是大多数减肥者的上限。 同样，每周跑步3次是健康人的跑步频率，减肥者需要将运动频率提高到每周5次。 当然，如果能每天坚持跑步，减肥效果肯定会更好。
