(1)以平常心对待中考
引导孩子目光放长远,在一个人的人生长河中,中高考只是其中某个点。也许等孩子们上了大学,参加了工作或结了婚之后,中考对他们来说,真不算个事儿。
(2)不要把考试焦虑看得太重
考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即:有些紧张,有些不安,有些着急。情绪低落、不想看书、吃不下饭等都是考生考前比较常见的心理问题,这对考生来讲是难免的。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力,就象我们工作中要有点压力工作才干得更好一样。考生存在中等程度与严重程度焦虑对考生的发挥才会产生一定的负面影响,这种情况下应及时寻求心理辅导老师的帮助。
(3)积极的自我暗示
考生可以经常对自己进行积极暗示,告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等,在这种自我调整的作用下,能够很好地消除心理压力,从而消除焦虑,放松心情。此外,学生还要正确认识自己的能力,制订的目标要符合自身的能力。考生可以暗示自己:考试只要发挥出自己的正常水平,就是成功。
(4)听听音乐
听音乐,尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果非常好。我们对高考状元及一些成功的考生进行过调查研究,询问他们情绪紧张时怎么进行心理调节,他们中有不少人通过听自己喜欢的轻音乐来放松自己的心情。
(5)深呼吸
深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气,连续做几次,直到自己的情绪完全平复了下来。 。
(6)放松训练法
这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。心中默念:头部放松,面部放松,颈部放松,前胸放松,腹部放松,后背放松,腰部放松,上臂放松,前臂放松,大腿放松,小腿放松,脚背放松,脚掌放松等。如此按照顺序反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。
(7)想象排忧法
考生可站着进行训练,也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨,雨水顺着面部流到胸部、腹部,雨水同时顺后脑流到背部、腰部,水继续往下流,流到大腿、小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流,同时一面想象雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练,对消除不良情绪,排除烦恼与不安能起一定的作用。
(8)适当的运动
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在周末时家长可与孩子进行爬山、打球、公园散步等活动。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的,
以上八个方法,考生可根据自己的实际情况,经常选用一种或几种方法进行情绪调节。对考前、考中保持一个好的心态肯定有益。
作者简介：
陈喜菊
国家二级心理咨询师
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