惊蛰时节，地温逐渐升高，冬季的生物纷纷爬出来活动，天地间一片生机勃勃。本法以“惊蛰”命名，正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法。惊蛰时节，人体疾病多表现在手阳明大肠经。手阳明大肠经起于食指，经手背行于上肢伸侧前缘，上肩，经大椎，下入缺盆，进入胸腔络肺，通过膈膜下行，属大肠。其分支由锁骨上窝上行，经颈部至面颊，进入下齿中，还出口角上唇，左右交叉于人中，至对侧鼻旁迎香穴。其主要病症有咽喉肿痛、鼽衄、鼻流清涕、下牙痛、口干、目黄、颈肿、上肢伸侧前缘及肩部疼痛、运动障碍等。这些病症中的“遍身疙疮”即与风势蕴结肌肤有关的各种皮肤病。只要坚持采用锻炼本功法，对于这些疾病的防治能起到很好的效果。
《遵生八笺》中对本功法记载如下：“运主厥阴初气，时配手阳明大肠燥金。坐功：每日丑、寅时，握固转颈，反肘，后向顿掣五六度，叩齿六六，吐纳，漱咽三三。治病：腰膂肺胃蕴积邪毒，目黄，口干，鼻衄，喉痹，面肿，暴哑，头风，牙宣，目暗羞明，鼻不闻臭，遍身疙疮悉治。”
此功法的具体运动为：每日凌晨1点到5点之间练此功，盘腿而坐，运气调息，全身放松，双手用四指握住大拇指，曲肘。配合手少阳三焦经络运气，将上肢向左右各尽力扭转30次，然后叩齿36下，继续进行调息吐纳，当口中津液满口时，分3次咽下至下丹田，这样反复做3遍。收功。对于人体经胳中滞留的毒邪之气，咽喉干涩及红肿，痰多喉痛、耳聋、出虚汗，眼角、两腮疼痛等症有良好的功效。
