点进来的你一定会很好奇，什么事情需要花费25年的时间？
答案是：睡觉。
按照每天8小时来计算，我们一生中花在床上的时间超过25年。
而因为不懂得睡眠的正确打开方法，你一定常常在办公室犯困、工作效率低、生活质量差，下面这十点建议，我们一起来学习吧！
按照78.6岁的平均年龄算下来，人一生当中，有将近25年的时间在睡觉上。
睡眠堪称是我们人生中“最重要”的一件事，但是否有很多次：凌晨三点了，你的状态还是这样的…
在解决你的睡眠问题之前，我们先来说说：为什么人需要睡眠？
美国罗彻斯特大学的研究成果表明，大脑清醒时，神经系统因处于活跃状态，神经元会产生有毒的蛋白质，而当人陷入睡眠状态时，大脑则可将这些毒素清除。
不幸的是，你的大脑只有在你睡着的时候才能将它们清除干净。一旦睡眠不足，有毒蛋白质则会留存在你的大脑细胞中，破坏你的思考能力——这不可是咖啡因可以解决的问题。
睡眠不足到底会有哪些危害？
记忆力减退
免疫功能减退
患上心脏病、中风概率的提高
看起来比事实更显衰老
男性睡眠不足还可能降低睾丸激素水平，降低精子数量
更容易肥胖
……
而如果你有关睡眠的知识还是停留在“数绵羊”的时代，那么接下来的这些建议对你将会十分重要。
1:远离安眠成分食物
No sleeping pills
所谓的安眠类食物不仅仅是安眠药，还包括酒精、感冒药等一系列含有安眠镇静成分的物质，因为他们会扰乱睡眠的自然过程。
你注意到过吗？这类含镇静成分的药物会引发一些奇怪的梦。当你睡觉时，大脑就开始清除其中的有害毒素，而含安眠成分的食物则会扰乱这一过程，进而降低睡眠质量。
2:可怕的咖啡因
Stop drinking caffeine
减少咖啡因的摄入量将保证你睡眠的数量与质量。
作为刺激肾上腺素分泌并阻止大脑睡意产生的主要物质，咖啡因的半衰期长达六小时，也就是说，24小时后它才会完全从人体中排出！
譬如，早晨八点的一杯咖啡，可能晚上八点还有24%残留在你体内。而这些残留将使得进入睡眠状态变成一件艰难的工程。
即使你睡着了，噩梦也还没有结束。咖啡因将减少深度睡眠的时长，由此降低你的睡眠质量。于是，当你第二天醒来，你又会通过喝咖啡或其他功能性饮料以保持大脑清醒，这样的恶性循环似乎难有尽头。
3:晚上避免蓝光照射
Avoid blue light at night
这是很重要却又常常被人们忽视的一点。短波蓝光对人类的情绪、精力以及睡眠质量都有很重要的影响。清晨的阳光其实就是一种短波蓝光。所以，当你睁开朦胧的双眼接触到它时，你的睡意就会被遏制，整个人也就变得精神起来。当然，如果清晨的阳光起不到这样的效果，你也可以尝试一下蓝光的灯光设备。
阳光中的短波蓝光在进入下午后则会慢慢消减，人的睡意开始产生。到晚上，人们其实不会想主动接触蓝光，并且对此非常敏感。
只是问题在于，电脑、电视等一系列电子产品却往往能发射出这样的短波蓝光。你的睡眠过程就这样被干扰了。
切记，睡眠是大脑中一个自然而然的循环过程，当你在晚上也使用蓝光设备时，很可能就会干扰大脑的辨识，使得你在该睡时往往感到兴奋难以入睡。
因此，至少在入睡前半小时，最好是一小时前关掉你的电脑和手机。或者，在电子设备里下载一些能过滤蓝光的APP也是可行的办法。
4:每天规律起床时间
Regular wake-up time
良好的起居时间习惯成就良好的睡眠。每天按时起床，这一规律的生理作息将改善你的睡眠质量，同时让你身心愉快。
当你拥有固定的睡眠时间，你的大脑就会形成习惯，在入睡前为进入睡眠状态做好准备，在醒来时恢复清醒。一般在你醒来之前的一小时左右，你的褪黑色素水平会逐渐增加（你的体温与血压也会随之上升），让你在醒来后更加清醒。
只是当前，要形成这一良好的习惯，似乎只能依赖于闹钟了。要做到这一点，必须能够克服皈依“回笼教”的强大诱惑。
5:周末忌睡眠过度
No binge sleeping
很多人会选择在周末补觉，但这也意味着对规律起居习惯的破坏。
工作日坚持按时起床、却在周末尽情睡过头，只会让你在醒来之后感到乏力疲惫。这对周末影响当然不大，但却是痛苦周一的前奏曲——你又要重新调整作息时间了。
6:知道你需要多少睡眠
How much sleep you need
每个人所需的睡眠时间实际上由基因决定。问题在于大多数人的睡眠时间远远低于他们该达到的水平。
即使是比尔盖茨这个著名的夜猫子也承认，保证自己真正需要的睡眠很重要，“我喜欢每晚睡七个小时，这能保持我大脑的清醒与创造性。”而当这一数字还不明确时，身为普通人的我们还是老实地早睡早起吧。
7:消除干扰
Eliminate interruptions
一定要注意消除任何的睡眠干扰因素。如果你的邻居是吵吵闹闹的那种类型，一副质量良好的耳塞就显得很有必要。
如果你手机上某个不知道从哪冒出来的新闻客户端还在给你推送莫名其妙的新闻消息，记得把手机调成静音模式或勿扰模式。
又例如，睡前也不要喝太多水，以免总不停地跑厕所。
仔细想想吧，你平时睡觉还可能受到哪些琐事的打扰？
8:学会冥想
Learn to meditate
那些会冥想的人都表示冥想可以提高他们的睡眠质量。即使冥想无法增加他们的睡眠时间，他们也能够从中获得充分的休息。仅仅是闭上眼睛，就算没有进入梦乡，也能让你的思绪放松。
所以，你可以考虑尝试一下冥想吧。这能放松你的身心，使你更迅速地进入睡眠状态。
9:白天也可以小眯一会
Take naps
褪黑素产生的高峰是每天下午1点至3点，这也是为什么大部分人会在下午感到困倦。
如果你前一天晚上睡眠不足，那么你很可能在第二天下午完全被周公打败。这时，你最好的选择就是小眯一会，就算短短的15分钟也行。
相较于喝咖啡或是浓茶，小眯一会不仅让你得到充分的休息，还能保证你当天晚上的睡眠。
我知道，看到最后，你一定在想，我认识一个人，他晚上总是在外面浪到很晚，可是白天依旧表现得精力充沛！
我的答案很简单，这个人并没有发挥出他的最佳状态。也许他白天工作时候表现不错，但如果他睡眠充足的话，他能发挥出更大的能量。你可以把这篇文章甩给他看一看，兴许能帮到他。
最后一句话：睡觉是你晚上最重要的事，没有之一。
