留意身边事物的练习能让我们的生活更快乐、更和睦。对他人更加亲切和热诚，且对自己的想法和行为更加注意，能让我们变得更好。
留意就是无论在开车上班、与同事交谈或为家人做晚餐的时候，更加关注你的日常生活，有活在当下的感觉。留心就是培养一种与你当时所感受的经历的联系，并抛开对过去或未来的不安或压力。
留意身边事物的练习有助于让你的生活变得更有意义、有目标。如果我们活得更加谨慎，世界便可能变得更好。
以下是一些一天中练习留意身边事物的建议。
洗澡时
早上洗澡的时候，先不去想今天要做什么，而是去更关注当下正发生的事。体会水冲在身上的感觉，留意沐浴露的香味，洗头的时候头皮是什么感觉？如果你发现自己正在胡思乱想，就不加判断地将思绪轻拉回现在。虽然一开始会感觉很奇怪，但多加练习后你便能更享受生活中的细小事物。
上班的路上
如果你是坐公交或列车上班的话，把握好机会多专注于这段时间。关注每段路程中美好的事物，可以是一栋建筑、一座雕塑或是一则广告。花点时间想想创造这些东西的人，欣赏倾注在它们身上的技术与努力。
吃午饭或晚饭时
练习专心的饮食习惯。很少人花时间去真正地享受食物，而是在学习、工作的时候随手抓一个三明治，或者在开车的时候吃饭。这样很可能导致消化不良，因为我们的身体没有足够的时间去分解所吃进去的食物。
不要边看书或边看电视边吃饭，关掉电视机、放下手中的书。把你的注意力放在吃的动作上，享受食物的香味和质地，想想它是怎么来的，谁准备的。
排队时
当你挤在一长队中，不要觉得有压力或恼火，抓住机会专注于自己的呼吸和身体的感觉。你的肌肉感觉紧绷吗？你在克制紧张吗？该怎么做才能让自己感觉好一点？
走路时
当你在走路的时候，专注于感受脚下的地板或周围的景色。你能看到什么、听到什么？你能闻到什么味道吗？皮肤感受到的空气温度是多少？
一整天
每小时抽出一分钟时间来专注于当下的时间。你会很容易完全沉浸在任务中并且忘记此时此地，为何不定个闹钟提醒自己？每小时抽出一分钟并不浪费，而且小休息一会才能让自己重新恢复精神且更加镇定。
