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职场健康更重要,站立工作成潮流

Managershare:站站更健康。

职业安全及健康指引时常提醒员工注意正确坐姿,但当大家的目光仍集中在如何坐得健康的时候,新潮流已经是“站立工作”。

外国近年有多项研究显示,长时间坐着等同慢性自杀。不信?且看看以下外国研究久坐危害健康的结果。

澳洲昆士兰研究指出:坐着看电视一小时,对身体的伤害约等于抽烟两根,也就是少活22分钟。

美国《纽约时报》研究:在1992至2006年间,每天坐超过六小时的12.3万位成年人,发现他们每星期纵使有适量运动 ,当中的男性死亡率比一般人高逾20%,女性甚至超出40%。

英国伦敦大学学院研究发现:一天坐四小时以上的人,罹患心血管疾病的机率,比每日坐少于两小时者多出125%。

加拿大多伦多大学睡眠中心研究发现:坐着工作,下班后也坐着看电视的人,大大增加患上睡眠窒息症的风险

为甚么久坐会对身体造成这么大的影响?因为久坐令身体血液循环变差,脂肪积聚,抵抗力也会下降,令身体机能开始衰退。科学家认为,只要维持坐姿一小时,身体就会停止分泌激素敏感性脂肪酶(hormone sensitive lipase)——一种可分解血液中脂肪和胆固醇的物质,身体燃烧的脂肪量继而下降90%。

有些人认为多做运动可以弥补坐着工作对身体的伤害,但美国一项调查发现,除非运动的时间和坐着的一样多,否则无论运动得多剧烈都不能令身体拨乱反正,因为我们运动时和坐着的身体运作机制截然不同,即是说要治本就要减少坐着的时间。

站比坐每小时可多消耗约12至30卡路里,如果每天站立六小时,较坐着约多消耗70至150卡路里,长期下来可有 效提高新陈代谢。

坐得久会呵欠连连,因为久坐令脑部血液不足,适当变坐为站,有助促进血液循环,增加脑部供氧站立工作新潮流处理案头工作,坐着做是最自然不过的事;在办公室工作的人,每天坐十多小时更是平常事,坐着对椎间盘的压力比站立时大两倍,站立可以强化肌肉,减少腰椎和脊椎的负担。

然而不是单纯由坐改为站便可以解决问题,香港执业脊医协会主席朱君璞医生指出,真正有损健康的不是坐下或站立工作,而是长时期维持不变的姿势。

现代工序讲究分工,办公室的工作流程设计往往以工作效率为最终目标,忽略了「人」的元素,例如专责数据输入的员工便全日都只会对着计算机输入数据,绘图员便整天要伏案绘画,长时期重复动作,维持同一姿势,增加身体和脊椎负担,令肌肉绷紧。

从事机械性工作的人很多时都要站立工作,如在工厂工作的包装工人,但身体一样容易劳损,因为他们的工作需要长时间维持姿势不变。朱君璞医生说如果长时间站立姿势不良,一样会容易引致腿部静脉曲张、腿部肌肉发炎、背痛、肩颈痛、脚筋膜发炎等问题。

1.设计工序时要以人为本,避免需要长时期重复同一类工作。例如可将工作安排为上午处理文件,下午出勤。如需要长时间从事同一种工序,可每隔一段时间小休一会,伸一伸懒腰。

2.办公桌的设计要避免工作时扭着腰部或弯腰,减少脊椎负荷。枱面要放置一个可让手肘休息的软垫,地上放脚踏,让两脚可轮流休息。

3.枱面所有用品必须伸手可及才算是安全距离,如需要弯腰或者高于肩膊位置即是不安全。

4.工作间不宜太狭窄,要有足够伸展空间。

5.注意地面是否干净防滑,如办公室地面过硬或者不平,最好放一块小型防滑尼龙地毡才站上去。

6.皮鞋以不会扭曲脚形、有足够空间让脚趾伸展为原则,尖头鞋、高跟鞋。

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