2、虽然瓜子中含有多种微量元素、矿物质、不饱和脂肪酸等，适量食用可以补充机体所需的营养物质。但瓜子属于高热量食物，加工后的瓜子油脂和热量更高，所以在减肥期间不建议食用，容易造成减肥反弹，不利于减肥。
3、减肥期间虽然不建议吃瓜子，但可以用其它低热量的食物代替，可以多吃新鲜的蔬菜水果，蔬菜水果中含有的维生素和纤维素，可以促进人体新陈代谢，消耗多余的热量，对于减肥有积极作用。
4、减肥者要注意膳食均衡，保证营养物质的均衡摄入。同时减肥还要根据自身情况，适当进行慢走、游泳、骑自行车等运动，以消耗机体多余的热量和脂肪，还可以增强体质，对减肥有一定的帮助。
