1、每天早晚喝一杯脱脂牛奶，早上与早餐搭配着一起饮用，晚上在睡前半个小时饮用，平时要少吃高热量的食物，多吃水果、蔬菜、粗粮等低热量的食物，这样可以帮助减肥。
2、牛奶是日常生活中常见的一种饮品，分为全脂牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶等多种类型，脱脂牛奶中的脂肪含量较低，只有全脂牛奶七分之一的热量，非常适合在减肥时饮用，不会导致摄入热量过多，也不会影响减肥效果。
3、在减肥方面，牛奶会保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效减轻饥饿感，控制食欲，牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可以有效合成肌肉，肌肉增加有利于提高身体的新陈代谢，对减肥更有利。
4、不过脱脂牛奶在将脂肪全部脱掉后，一些脂溶性维生素等营养成分也会被除去，而这些维生素被去除之后，对钙质的吸收也会有影响，肥期间可以搭配一些含钙较高、含维生素较多的食物，这样更有利于营养的吸收。
