一旦工作倦怠缠身，该怎么解脱？新华日报紧急邀请到南京脑科医院医学心理科主任李箕君、鼓楼医院心理科医生曹秋云以及晓然心理咨询中心主任吴晓等专家，分别为工作倦怠者支招。
几位专家一致认为，首先要正视工作倦怠，这不是个人能力差的表现，而是人人都可能有的正常心理现象。工作倦怠包括情绪衰竭、玩世不恭和成就感低落三个指标。专家分别对症开出“药方”。
情绪衰竭症，三招可破解
情绪衰竭的特征是长期感到疲劳，对工作缺乏冲劲和动力，甚至害怕工作。不少职场人士尤其是中高级白领长期处于高压下的紧张状态，很容易情绪衰竭。
像这种情况，首先要改变自己的想法，不要总认为压力是坏事，适度的压力才会使工作有动力；其次，要调节好心态，对自己有个客观的评价，期望值不要过高；再次，要注意转移情绪、消除怨气。当受到压力威胁时，不妨与家人或亲友同事一起讨论，不要闷在心中，还可以听听音乐、出门旅游，或者找些自己喜欢的事物来分散倦怠情绪。
目标值越高，成就感越低
成就感低落，表现为对工作的意义表示怀疑，认为自己对社会、组织没有贡献。这种情绪主要出现在部分公务员、老师以及公司普通职员身上。
专家们表示，这主要是部分职场人士对自己要求过高，喜欢跟别人比。其实每个人都有自己的个性和能力限制，有时定的目标过高，非能力所及，工作非但不能带来愉快，反而会经常体验挫折，从而成就感低落。有此病症者，应该正视自己的能力，调整工作节奏。
玩世不恭者，应调整信念
玩世不恭，表现为刻意与和工作相关的人或事保持距离，总是被动地完成份内任务。出现这种情况的人，主动就医的极少，但这同样属于不健康的心理状态，长此以往对身心不利。而成就感低落和玩世不恭两种症状并发的很多，不少人因为成就感低落导致玩世不恭。玩世不恭者应调整工作信念，主动与他人交流，为人积极一点。
如果以上几点对自身的调节都不管用，可以考虑换一份自己有兴趣的工作。但如果不能从心理上多下功夫，很可能过些日子又要重新找工作。心理调节才是最重要的。
组织调节，不可或缺
几位专家强调指出，除了个人，组织的调节也很重要。工作倦怠有时不全是个人原因，工作气氛、决策参与和同事支持等，是影响枯竭的重要组织因素。管理者与员工沟通不足，政策不灵活、福利待遇不佳等，会加剧员工职业枯竭的程度。要治疗工作倦怠，一方面要靠个体本身的努力，更重要的一个方面是要求个体所在的单位、部门、家庭在相关政策、制度、工作安排等多方面进行调节。如果单位制定合理的奖赏制度，适当安排员工休假及培训充电，将对避免以及治疗工作倦怠起很大作用。
（编辑 于凡）
