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快乐亦有公式

过去,心理学比较关注心理与精神疾病,而忽略生命的快乐和意义。美国著名心理学家塞里格曼(Martin Seligman)希望校正这种不平衡,创立了积极心理学(Positive Psychology),并提出了快乐H=S+C+V这一公式。——  www. 

积极的力量让幸福可以永恒。积极心理学的目标是,催化心理学从只关注于修复生命中的问题,到同时致力于建立生命中的美好品质。 ——马丁·塞里格曼

国民幸福总值(Gross National Happiness,GNH)是由不丹国王旺楚克在1970年提出,他认为政府施政应该关注幸福,并应以实现幸福为目标。当他提出国民幸福总值时,不丹是亚洲最贫穷国家之一。按照西方发展模式,穷国要摆脱贫困,首先应发展经济。然而,确保经济发展,必然使得环境保护成为一句空话。而不丹在发展经济的同时,却能将自然环境保护得很好。原始森林覆盖面积为亚洲排名第一,国土74%在森林覆盖中。另一方面,不丹拥有丰富的旅游资源,但是为了保护环境,不丹一直严格限制游客人数,2004年获得签证的人数不到6千。

70年代不丹提出GNH时,并不引人注目。然而廿多年后,不少著名经济学家都把目光投向这个南亚小国,开始认真研究「不丹模式」。美国的世界价值研究机构开始了"幸福指数"研究,英国则创设了"国民发展指数"(MDP)。日本也开始采用另一形式的国民幸福总值(GNC)。获得2002年诺贝尔经济学奖的美国心理学家卡尔曼正致力于"国民幸福总值"的研究。

从以上的描述可以看出,世界潮流正在转向。物质享受不能直接换算为快乐,已经是不容否认的事实。世人愈来愈重视快乐,把它放到优先位置。然而,究竟什么是快乐?幸福感又如何量化?如果这些问题解决不了,什么GNH似乎也只能流于空谈。

为此,积极心理学创始人塞里格曼提出了一个快乐公式。

快乐公式:H=S+C+V(H=快乐指数,S=Set Range可快乐的范围,C=Circumstances生活环境,V=Voluntary Activities可自控因素)

简单来说,S就是代表先天的快乐潜质,其对快乐的影响大约40%。C很明显就是环境因素,其影响只约为20%。V是个人信念及思想行为,其影响竟也占40%。这个公式指出:第一,基因并不能主宰我们的快乐。第二,自由意志比外在环境,对于快乐有更大影响。第三,快乐与否,个人能够改变的,往往比不能够改变的还要多。

基因不能改变。大环境往往不能凭个人力量改变,但小环境却多半由我们自己作主。至于思想,更是个人全权负责的事。积极心理学的目的就是要教导我们,如何从思想开始,争取自己的幸福。

塞里格曼将快乐分为愉悦及满足感。愉悦主要是一些感官及情势的感觉。不需要思考,是本能反应,或脑内化学反应。而满足感则是完成一件喜欢做的事的感觉。期间不一定有愉悦,甚至会有痛苦。可完事后,比起愉悦,快感能持续较久。他不反对我们追求愉悦,但若想得到更广大更深层的快乐,他建议我们应该着手追求后一种快乐,即满足感。

如何才能得到满足感?他从研究中发现,发挥自己的长处及美德,是获得满足感的最好途径。

什么是长处?如果进行某活动时,你会感到兴奋,不觉得累,以及能够主动学习,进步神速,并想寻求更多的展现机会,那就是满足感了。

什么是美德?那可不是握有话语权的人强加于人们身上的道德枷锁,而是每个人独有的、性格中的正面力量。所以,每个人渴望展现的美德都不同,人际间没有可比性。某人性格中隐藏着慷慨的美德,另一人的美德可能是宽恕。现在最大的问题是,大部分人都不知道自己拥有何种美德,亦从没想过要去发掘自己的潜藏美德。于是,他们从来没有享受过展现自己美德时的满足感。

如是观之,快乐其实始于自知。你不知道自己的长处与美德,满足感自然求索无门。至于如何自知,那可是另一个大题目,在此就暂且不表。总而言之,快乐源自长处与美德的展现。因此,与其只专注于改善缺点,不如致力于发挥长处;与其只专注于自己的失落,不如致力于令别人快乐

来源:心理学空间(微信:心灵治愈课,zhiyu365)

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