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新技能:怎样才能早起

壹怎样才能早起?又是一个千古难题。相信点进来看的小伙伴都是想早起早起过但后面又败下阵来仍初心不改的好同志。 —— www.

文/和菜头 (微信:槽边往事,bitsea)

每天都会收到这样的问题:菜头,我早上总起不来怎么办?早起和牙疼一样,小问题能够引起大苦楚,实在是让人同情不已。

我们中华早起协会自成立之初,就一直致力于解决早起困难症。经过多年的持续探索和尝试,我们找出了一些可以让你早起的简单方法。这些方法人人都可以做到,而且效果显著。今天,我把它们分享出来,希望能够帮助到罹患早起困难症的朋友们:

首先,不能早起揭示了你的事业和生活出现了问题。因为早起的本质是一种心理冲动,这就是说,一个人之所以早起,是因为按捺不住投入新一天去的那种冲动,所以迫不及待地踢开被子,跳下床去。

没有这种冲动,说明你对你的事业,或者对于你的生活,缺乏期待。在所有不能早起的理由之中,没有人提到这一点。你不是起不来,你是不想睁开眼面对你乏味重复的生活。

为此,你需要为自己早起制造某种期待。比如说:你在睡前想好,明天一早要去公车站邂逅某个美妙的人,或者去一家美味的早点档吃一枚漂亮的单面煎鸡蛋。最低限度,想着明天抢在所有人之前用一下马桶,蹲在上面的时候默念:我击败了全公司99%的员工/我击败了教学楼99%的同学。

其次,不能早起往往意味着不能早睡,或者迟迟无法入睡。太多人有这样的问题,是因为自认为对睡眠太熟悉,因而忽略了睡觉的必要步骤——培养睡意

培养睡意并不是打几个哈欠,伸几下懒腰那么简单。培养睡意说的是你整个人的心理状态进入睡前准备,这里,需要严肃的一些仪式来暗示你自己:是时候上床睡觉了。

把手机设置好闹钟,充上电,然后关机,这是现代人最重要的睡前仪式。关手机象征着你终于和这个信息世界断开联系,不再追寻,也不再接收。如果手机开着,你总是忍不住拿起来刷下微博、微信,或者玩两局小游戏看几篇网络小说,一旦你和这个世界开始互动,神经就会兴奋起来,也就更加难以入睡。(注:许多手机关机之后,闹钟也会继续工作,选择iPhone手机,选择安心)

关闭手机之后,还有另外一件非常重要的事情要做,那就是读书。请注意,这里的书不是指电子书,iBook、Kindle都在禁止之列。它一定得是一本纸质书,一定要厚实。睡前阅读,可以让你变得心平气和,慢慢关闭除了视觉之外的所有感官,有利于培养睡意。我们中华早起协会长期推荐一本睡前好书《追忆似水年华》,这本书对中国人的催眠效果简直好过西药。它看了之后绝对不会让你兴奋,不会让你有一口气读完的冲动。如果觉得太厚,我们也推荐《扦插与嫁接》(农业出版社)、《复变函数导论》(高等教育出版社)和《拜厄钢琴基本教程》(人民音乐出版社)。

最后,这也是很多人忽略掉的一个重要问题:睡眠环境。良好的睡眠,需要一个全然黑暗的环境,所以才有“黑甜梦乡”的说法。请关闭所有的灯光,让卧室保持安静和黑暗。然后调节你的被子,人体最适合睡眠的温度是摄氏21度,过高和过低都会让人感觉焦躁不安。最后,请选择一个舒服的姿势,确保呼吸顺畅,全身放松。这样,你拿着书的手一松,用尽最后的清醒关闭床头灯,你就能一下子坠入梦乡。

好了,让我们一起来再次回顾一遍:睡前对即将到来的一天有点小期待,关闭手机,读书,培养睡意。调节温度,调节睡姿,保持卧室绝对黑暗。最后,问题来了:床下会不会有东西?

禅定时刻

(图片来源:Idietitian)

心赖寺不懒:搞什么嘛,本来看着看着感觉方法挺靠谱挺有睡意的,最后那句搞到睡意全无——还真要检查一下阿杜有没有躺在这里。另外,「中华早起学会」居然这么明目张胆和我「睡教」作对!You are not prepared !睡教的小伙伴们何在?在的「吱」一声!让我们一起来看看「哈佛幸福课」讲师沙哈尔博士在TED上的演讲 →「睡眠,触摸和爱情的重要性」

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