译者：Jane_sp | 壹心理
在最近的一次哈里斯（Harris）调查显示，全美国仅有33%的美国人表示自己过的很开心。如果说开心是一种自然的状态，那么为什么有这么多人感到不快？都是什么事情让我们感到不开心？事实上，以下四件事常常成为我们开心的绊脚石。
第一，过高的期待
不知你是否意识到，我们对待生活总有着这样那样的期待。我们对自己的表现和事情的结果都有期许，我们对他人的行为和别人对我们的反应也有期待。与此同时，我们对生活也一样，期待我们的一天按我们设想的那样度过。我们总有各种各样的期待，而最后结果往往是，一部分期待实现了，而另外一些却落了空。不得不承认，这就是简单而枯燥的现实生活。
期待是我们生活的重要组成部分，因为它能为我们的生活和人际关系指明方向。如果我们不期待自己每天早晨起床去上班学习，履行我们的义务，那我们就会放纵自己在家里叫外卖看电影。我们期待别人应该如何表现、如何对待我们，这可以帮我们设定人与人的界限，并维持健康的人际关系。
然而通常情况下，这些对自己、他人和生活的期待在我们心里根深蒂固，我们认为期待的实现理所当然，以至于我们无法承受期待的落空的痛楚。一切问题的根源就在于，我们往往把自己的快乐和期待能否达成紧紧联系在一起，但是期待能否达成往往又不受我们控制，而未完成的期待又让人无法接受。因此，放松对自己、对他人以及对生活的期待会给我们更多的空间，这能使我们把人生当做一次未知的旅程来体验，当期待落空时我们也能保持乐观开朗的心情。
第二，纠结
行动胜于语言。如果你仍然在怄气或者陷在回忆里，你言不由衷原谅别人的语言会显得并不可信。这并不是说，你在故意误导别人，让他们以为你已经原谅他或她了。这只是说有时我们是如此希望可以宽恕别人，以至于我们忽略了原谅背后我们所需要和应得的更深层次的感情。最终结果是，你所给予的原谅只是因为希望原谅而原谅，而你的行为却反应了潜意识里真实的失落。
那么，怎样才能把自己从怄气纠结的想法中解脱出来？方法可以很简单：先观察自己内心的想法和情绪，然后选出新的想法来使自己更开心、更健康的心境。下面是几个更换想法的例子：
- 这个人的行为并不是针对我个人。他这样做是出于自己的不安全感和过去的创伤
- 每个人都在他们的生活里做到了最好
- 一直纠结这件事的痛苦并不值得
- 除了这些缺点和错误，这个人的哪些地方让我很佩服或很感激？
当然，这些新想法和以前你对他习惯性的描述相比，这些新想法会让你感到陌生。所以想要真心诚意的原谅别人，关键在于有意识的关注--关注自己正在怎么想，以及如果要真心原谅别人的话，你应该怎样去想。
第三，焦虑
我们通常会认为，日常生活中的任何压力都源于外部原因。在家里和工作中，你需要不断的为别人对你行为，或对感情上的期待负责任。然而在通常情况下，我们感觉到的压力往往都源于我们对自己的期待。在任何情况下， 学习如何管理生活压力对我们身心健康都有重要意义。这里有一些行之有效的方法来帮助你减少自己的压力：
- 冥想。每天花几分钟甚至几秒钟专注于你的呼吸，感知自己的身体，并进入心理平静的状态，都对身体有很多好处。
- 锻炼。花30分钟的锻炼、训练心肺功能，或做瑜伽可以帮助你激增体内的脑内啡，从而改善心情并缓解压力。
- 多花一些时间在户外。大自然是最有效的解压地点。在自然环境中散步可以迅速降低血压，减轻压力。
第四，有待解决的关系
以上提到的任何一点都可能引发未解决的关系。对身边人的愤怒可能会阻碍你的快乐。问问自己以下几个问题：
- 是谁让你的期待落空？
- 当你在做自己不想做的事情时，是谁让你觉得愧疚？
- 是谁过去伤害过你，给你带来痛苦影响了你的新社交关系？
无论你是否知道，你可能有一个潜在的欲望想要解决和这些人的关系。在某种情况下，解决关系可能意味着你要安排和他们见面。而在其他情况下，你要做些单方面的心理活动，了解你们关系中双方的平等点，然后试着从这里释怀。
花些时间慢慢检验你生活中的期待，纠结，焦虑和未解决的关系吧。有意识的评估这四个方面，并不断作出努力找回平衡，这样可以大大提高你的幸福感。
作者：Gregory L. Jantz, Ph.D.
原文：the-four-things-keeping-you-being-happy
来源：psychologytoday.com
