把心中的想法说出来能对你的大脑起到很好的治疗效果。
做好这一点需要六个步骤。
如果你不确定自己的感受，那么就无从开始。其实我们中的很多人在感知事物时无法判断自己的感受。确定感受对于下一步很重要。
列出所有包含的情绪，将其指向，然后指出一条出路。
你感到愤怒，悲伤，沮丧，恐惧，屈辱，烦恼，失望吗？在自己脑海中列出你的感受有利于通过表达解决问题。
第二步：把你的感受放入具体的环境
把感受放入适当的语境对于正处在消极中的你尤其重要。假设你现在很生气。具体生气什么？具体化是这一步的关键因为你不会想把厨房水槽之外的所有东西都扔了。
所以，你在气你的朋友。为什么？因为他中午聚餐迟到了。ok——保持在这。不要坐在那里，脑中冒出这个朋友之前做过的一切让你失望的事。这对你表达现在的感受不利。
怒火弥漫只会冲昏你的头并和你的朋友出现隔阂。
我很生气，因为...
我感到很难过，因为...
我感到很焦虑，因为...
以此类推。说话时保持你的感受。不要被感受所支配。有意识地控制它。当你把感受说出来以后，情况会有改变。新的想法会涌上心头。别掉以轻心。这样做你会有效地消解一些情绪——并且更容易解决问题。
第四步：成熟地说话
当然，如果你在表达消极情感时失去了控制，你很可能1）与他人产生更多的问题并且2）无法消解内心的感受。
为什么？因为当你表现的不成熟时，别人不会帮你消解情绪。成熟是是一个个人范例——使用它！
第五步：接受反馈
好，你到达了这一步。你了解自己的感受。你理智地，成熟地，具体地说出了自己的感受。说出所有的感受之后，你即将迎来反馈。
开放心态。你也许会得知一些事情，他们的改变全是为了你。比如你的朋友迟到其实是有正当原因的。谁知道其他人的生活中真实的故事情节是怎样的？
第六步：重新审视你的感受
得到反馈后，检视一下自己。现在感觉怎么样？你的感受得到解决了吗？或者，还剩下什么？如果还有剩余的消极情绪，再从第一步开始做！
译者： 1jianzhipeng 原作者：MIKE BUNDRANT
公众微信平台“心理成长花园”微信号“ai8xinlixue”
