文：金岂
情绪是我们在生活中不可回避的，我们每时每刻都会受到情绪的影响。
很多人都希望能够管理自己的情绪，很多人都希望远离负面的情绪，很多人都希望提高自己控制愤怒的能力。
如果你也希望以上的能力有所提高，那么我建议你从沟通中做起。
首先让我们来看看文化对我们的影响。
中华民族是一个重视人际关系的民族，人们的界限并不清晰，很多人甚至不希望界限清晰，这与重现自由，重视边界的美国人有着截然的不同。
同样，中国人也不善于情感的表达，人们很少在家庭中对孩子表达爱，对伴侣表达爱，中国人表达情感的方式比较含蓄，同样，人们在沟通中也很少表达自己的情绪。
也许是受到情感表达方式的影响，人们在表达情绪方面并不是十分的明确；甚至很多人在成人后都认同情绪应该装在心理而不应该表现在脸上，表现出平静、镇定的外表更容易给人成熟、值得信任的感觉；更有些人认为当众展现自己的负面情绪、表达自己的负面感受是一种懦弱无能、伤害群体的表现。
正因为如此，中国人的压抑水平比较高，人们在沟通中更注重的是如何获取尊严的技巧，而不是追求自我的真实与统一。
然而，在心理学日益发展的今天，我们可以明确的说，这种表达方式是一种不良的沟通方式，也是一种不利于自我发展的沟通方式。
研究表明，如果我们在沟通中能够清晰地表达自己的情绪，或者表达出别人的情绪，那么会非常有利于我们与对方的沟通，我们会感觉到自己是一致的，我们可以与自己的感受共处，并允许自己停留在这样的感受里；如果别人在听到我们的表达后认为我们理解他的情绪和感受，那么他的正面情绪将得到分享和认可，负面的情绪也会有所改善，他会认为有人能够深入内心的理解他。
比如，当一位加班到很晚回家的丈夫疲惫的回到家中时，却发现家里没有饭，老婆正在看电视，他顿时很生气，认为自己辛苦的工作，而家中的老婆却连基本的照顾他饮食的义务都没做到，他冷冷的说”整天就知道看电视，你不知道我每天多辛苦吗？“
本来他想表达的是：我今天加班很晚回来，而你却没有准备饭菜，这让我很生气。
而他表达出来的确是批评和责备，他没有去表达自己的情绪，相反从攻击妻子的行为中获得平衡。
这个时候，他点燃了战争的导火索，后面有可能是一场相互抱怨和指责的争吵。
那么如果这个丈夫能改变一下方式，也许情况会有所不同，比如他说：”老婆，我回来看到你在看电视，家里没有菜，我晚上还没有吃饭，看到这样的情况我有点生气，我觉得自己需要尽快吃点东西，你去帮我做点饭可以吗？“
这上面的对话中，丈夫的情绪是”生气“得到了表达，而且他最重要的目的——吃饭，也通过一种合理的方式得到了表达。这种表达的方式是和平的，非暴力的。
不仅如此，有时候表达情绪还有助于我们控制极端的负面情绪感受。
比如，一个人在家里怒火中烧，马上就要失去控制了，这时候他可以表达说”我非常的生气，再这样下去我要打人了“，在这段话中，他描述了自己的情绪，并说明了自己的意图，通过假设的攻击表达，他的情绪可以得到暂时的释放，同时也给其他人一个马上闭嘴或者离场的信号。这对情绪快要失控的人是一种有用的表达手段。
我想通过上面的介绍，你已经基本上明白了情绪表达的作用，希望你在以后的表达中多使用和练习，它将有效地提高你的沟通水平。
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