目录：
第一章：常给心理 杀杀毒
第二章：春季谨防心理疾病 倾诉是关键
第三章：相信自己 才能赶走嫉妒
心理健康非常重要。对人们来说，仅仅拥有一个健康的身体是远远不够的。如何才能避免不健康的心理情绪产生是我们杜绝心理疾病的关键。下面小编就给大家讲讲如何给自己的心理减压。
常给心理 杀杀毒
当下社会，人们的心理问题日益突出，并且有滋生蔓延的趋势。矛盾多、机遇多、挑战多、压力多，倘若自我调节能力弱或是适应能力差，就会时时产生或小或大的心理压力
人生之不如意常十之八九，当内心感到失意、痛苦、悲观、绝望，以致对生活失去信心时，极易出现心理问题。如同电脑受到病毒攻击和感染一样，倘若不能及时查杀或是处置不当这些心理病毒，必然会偏离健康的人生，甚而影响社会的和谐与稳定。
有专业人士选择群体做过相关调查，发现人们在日常工作、生活、学习中，经常感觉抑郁的占到18%；感觉人际关系紧张的占到14%；遇事闷在心里不愿与人交流的占到25%；个人愿望得不到满足消沉自弃的占到13%；对工作生活感到精神紧张、疲惫不适的竟占到30%。当下社会，人们的心理问题日益突出，并且有滋生蔓延的趋势。
及时发现心理病毒
近年来，因心理问题而导致精神疾病、因严重心理疾患而危害身心健康与生命的事例比比皆是，这无不给社会敲响了警钟，“心理病毒”不容忽视，其危害主要表现在以下几个方面：
心理病毒是身心疾患的“致病菌”
省城高三学生赵翔（化名），由于家庭和个人考大学的愿望极为强烈，只知道抓紧点滴时间学习，却忽视了适时进行心理调试，从而导致心理压力越来越大，晚上经常失眠，白天没有精神，记忆力减退以至于患上精神衰弱症，今年参加高考时未能正常发挥，最终没有跨入大学的校门。事实证明，持续的紧张、焦虑、忧愁、恐惧等状态造成的心理病毒严重影响了赵翔的身心健康。
心理病毒是人际关系的“绊脚石”
现代社会犹如一张无形的网，每个人如同网上的节点，如果一个节点出了问题，就会影响到周围的人，个别人甚至会脱离社会。
小李和小王是老乡，同在省城一家大型民企打工，平时关系很好，工作都很出色。前不久，小李当上车间负责人，成为厂里的生产骨干。小王心理特别不平衡，认为小李的能力素质不如自己，车间负责人的位置应该是自己的。此后，小王表面上配合小李的工作，背地里不时搞些小动作为难小李，两个人的关系变得紧张，同事也都对小王的做法颇有微词。可见，小王的心理中了病毒，因为查杀不及时，影响到与他与别人的正常交往。
心理病毒是成长进步的“拦路虎”
歌词“不经历风雨怎能见彩虹”唱得好，风雨如同成长进步过程中遭到的磨难和挫折。如果没有良好的心态去面对人生，只是一味地表现出怯弱、悲观和失望，再小的困难都会成为成长进步过程中的“拦路虎”。
大学生朱江（化名）学业十分优秀，上大三时恰逢父亲发生意外死亡，他始终摆脱不了失去亲人的痛苦，原本开朗活泼的他变得沉默寡言、萎靡不振、偶尔还会精神恍惚，学业和人际关系受影响很大，他的前程不再为人看好。
及时更新升级“杀毒软件”
面对形形色色的心理病毒，如果不能及时有效的进行查杀，并且不断提高心理防御能力，心理病毒就会有机可乘，侵害人们的身心健康。
使用电脑的人都知道，安装杀毒软件必须定期更新升级，不然就会严重影响查杀病毒的效果。人的心灵一样需要经常进行呵护和清理，才能始终保持身心健康，提升抵抗各种心理病毒的能力。
认清自我 高中生小张，学习成绩一直不理想，感到高考无望的他痛苦迷惘。高考失利后，在家人和老师的帮助鼓励下，他走出痛苦，告别迷惘，客观分析了自身的优缺点，及时调整奋斗目标，上职业学院学习了一门实用技术。两年后，他凭着刻苦钻研成为理论强、动手行的家电维修工，开了属于自己的维修店铺，生意做得红红火火。
培养自信 张先生是一位患癌症的病人，曾经被医生告知活不了多久，熟识他的亲友得知情况后都为他感到惋惜。但张先生自己没有失去对生活的热爱，更没有失去战胜病魔的信心，一如往常地工作、生活、看病，始终笑对人生。他说：“我不能自己不要自己，生死在天，自信却在自己。无论上天让我活多久，我都要笑着活好每一天！”
如今，依靠这种信念的支撑，张先生战胜癌魔，已然活过了7年。
意志坚强 在一堂滑冰课上，一个女孩滑倒一次站了起来，再滑倒一次又站了起来，当第三次滑倒时，被摔怕了的她问体育老师：“怎样才能学会滑冰？”老师说：“等你摔够50次，就可以学会滑冰。”这个女孩下定决心要学会滑冰，一次次摔倒后，又一次次爬起来。摔倒20次时，她终于学会了滑冰，这个女孩就是冬奥会冠军王萌。
以上事例告诉人们，认清自我、培养自信、意志坚强，都是对心灵的洗礼。而洗礼的过程如同更新升级“杀毒软件”，使人不断具备新的抵御“心理病毒”入侵的能力。
及时优化“心灵程序”
在信息时代，来自社会、家庭等方面的很多信息或多或少都会影响人的心理，如同电脑需要优化程序一样，适时对自己的心灵进行优化和调节，就可以对接受的诸多信息做到去伪存真、去其糟粕、取其精华，使得自己的心灵经常处在健康状态。
而优化心灵程序一是要正确选择；二是要善于取舍；三是要懂得搁置。如此，才不会让自己的心智时常受到来自内心和外界的纷扰。
及时扩充“心灵内存”
当前社会正处在一个快速发展变化的转型期，矛盾多、机遇多、挑战多、压力多，倘若自我调节能力弱或是适应能力差，就会时时产生或小或大的心理压力。为此，要求人们要时刻保持良好的心态，不断扩充“心灵内存”，增强承受压力的能力。
要学会宽容 与人相处，不会时时处处顺心，不能事事认真计较，退一步海阔天空，让三分心平气和。
要善于转移 太在乎过去，太追求完美，都会影响身心健康。当身心感到特别压抑的时候，要学会转移自己的心事，从而减轻心理压力，让心灵得以放松。
要敞开心扉 社会生活离不开彼此间的协作、互助、沟通与交流，要尽可能地把自己融入到社会人际关系之中，多交流、多沟通，在和谐中为心理减压，使紧张的情绪得到缓解，以有效抵御心理病毒的滋生。
在人生成长的过程中，时常给心理杀杀毒，心才会变得阳光起来。
常见心理病毒
逆反心理 对人对事内心里总有抵触心理，别人说东他偏说西，别人这样做他偏要那样做，故意与别人对着干。
虚荣心理 好面子心理作祟，凡事喜欢与人攀比，总想着高于别人、强过别人，从不考虑自身实际，很多时候只能打肿脸充胖子。
自卑心理 对自己不自信，总认为别人比自己强，说话做事都觉得没底气。
挫折心理 往往稍遇挫折不是垂头丧气、一蹶不振，就是陷入苦闷不能自拔，认为事事不如人，自暴自弃。
嫉妒心理 如同酸葡萄心理作怪，见不得别人好，借贬低他人而取得心理平衡。
猜疑心理 对人对事缺少充分信任，疑神疑鬼，捕风捉影，稍不如意就认为有人故意搞鬼。
春季谨防心理疾病 倾诉是关键
对于心理精神类疾病患者，家人要比平时以更好的照顾和心理安慰，避免刺激性事件的发生。
第一招 治疗心理疾病倾诉是关键
春天，草长莺飞，本是人们心目中最美好的季节，然而，“百草发芽，百病发作”，春季也是一年当中气温、气压、气流、湿度等最为变化无常的季节，半数以上的人群在春天会出现种种不适症状，如失眠、疲倦、健忘、情绪低落、好冲动、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等，心理精神方面的疾病疾病在这个季节很容易被诱发或加重。心理医生每到这个时节都应接不暇，在这个意义上说，春天可谓为多事之秋。
“有时候，看心理疾病并不难，就两字——听着。”冀成君介绍说，“对于有心理问题的人来说，不能将自己内心的东西表现出来，那么这些不被表现出来的东西将摧毁患者；如果能将自身内心的东西表现出来，那么这些被表现出来的东西将拯救患者。”所以，他建议，面对有着郁抑、焦虑等心理问题的人，家人朋友应多听听他们的倾诉。
第二招 改善心境从改变生活环境入手
我们知道，心境是和环境紧密相关的，人清洁了环境，也就美化了心境。平时把房子打扫干净，买一些温馨的小饰品带回家，让房子变成“美丽的家”。还可把窗帘、床单、桌布都换成新的。因为一成不变的气氛很容易让人心灰意冷，改变居家的面貌可使人的精神焕然一新。再买几盆花，因为植物的生长总是给人带来希望和活力。
第三招 “静心修炼” 放松身心
现代人的情绪困扰常常来自于刺激过多，诱惑过多，欲望过多，以至内心无法宁静。而老子云：万物芸芸，各归其根。归根曰静，静曰复命。大致之意就是让人安静，能静才能回归生命。专家建议，回到家可先洗个热水澡，让自己的身心彻底地放松平静下来，再听一些舒缓优美的音乐，让自己渐渐进入沉静的状态里，心胸自然会开阔起来。
第四招 芳香疗法
日常生活中，香味能对人的情绪能起到很大的影响。气味学家的研究表明，香味对于调节人的情绪、治疗疾病、保护人体身心健康，具有非常重要的作用。
1、薰衣草是失眠症患者的良药，它的味道能够改善抑郁症状、祛除紧张、平息肝火外。
2、香橙的味道会提高工作效率，消除上班族在办公室压抑气氛中产生的紧张、不安感；柚子味有制怒作用。
3、浓郁的姜味可提高应变能力、消除疲劳、增强毅力。
4、还有作为调味料的肉桂，它的香味能使人变得乐观向上。
第五招 旅游疗法
忧郁是一种愁闷的心境，是因精神受压抑而产生的消极的情绪状态。突出特点是看任何问题都从消极、悲观的角度出发，遇事爱往坏处想，容易丧失信心；不愿与他人交往，离群索居，少言寡语；一些细微小事就引起忧愁与苦闷，容易自寻烦恼，常愁眉不展，长吁短叹，情绪低落。外出旅游有较好地消除忧郁的效应，比如旅游能提高人的身心兴奋程度，激发乐趣，调节精神，具有愉悦效应。旅游能促使人体内释放一种多肽物质———内啡肽，它使人产生欣喜和镇静。
相信自己 才能赶走嫉妒
将嫉妒转换成对他人的祝愿，并用他们的成功激励自己，保持“比下有余”的心态，看看周围那些不如你的人，相信自己的能力，用自信赶走不良的嫉妒心理。
我们常说“羡慕嫉妒恨”，从心理学的角度看来，有了竞争和不平等，也就有了嫉妒心。
心理学家多数认为，在人类所能表达的情感当中，嫉妒是最普遍和最令人不安的一种。无论是身高外貌、智慧财富，只要是与他人比较，就有可能让一个人羡慕、向往；进而产生羞愧、愤怒、怨恨等情绪，混合成嫉妒之心；严重者，甚至不择手段地破坏、报复他人。
因此，嫉妒，可以暴露我们内心最阴暗的部分。
值得注意的是，嫉妒心有好有坏。羡慕别人恩爱甜蜜的“浪漫嫉妒”，可能会让情侣更加爱慕彼此；害怕好朋友离开自己的“朋友嫉妒”，会让人们更加珍视友谊；兄弟姐妹之间的“家庭嫉妒”，则可能激励大家共同成长和奋斗。但是，羡慕别人升职、财富的“工作嫉妒”、“权利嫉妒”等，则可能导致互相中伤打击、影响团结，甚至注意力变得狭窄，影响自身的能力和创造性。
因此，我们可以羡慕、但要避免嫉妒，更不能怨恨。
首先，可以换一种眼光，将嫉妒转换成对他人的祝愿，并用他们的成功激励自己。其次，保持“比下有余”的心态，看看周围那些不如你的人，就能感激所拥有的一切。最后，相信自己的能力，别人的成功并不意味着你就不能成功，用自信赶走不良的嫉妒心理。
