问：一次治坟失败后，我宅了 3 年，现在有严重的拖延症，非常宅，每天 30%的时间用于打飞机，30% 的时间用于打游戏，剩下 40% 的时间用于暴饮暴食，33 岁了还没有收入，除了算命和 C# 编程啥也不会，我该怎么办？我看到一条知乎留言说，伟大的李开复老师每天4点起床。我看到之后非常震撼，但我已经无法悔改，该怎么做？
刘虓震，心理学爱好者 答：
（一）
身为拖延症群体一员，不想和提问者扯别的。拖延的痛苦，是一种无力感，一种无价值感，是一种被掩藏着却抹不去的焦虑与绝望。好多回答，让我觉得很残忍。
你的问题非常典型：极度追求即时满足。做一件事情要立刻得到结果。甚至连你的“算命”特长也是出于这种特质——你无法忍耐去度过剩下的人生，而想提前知道未来。
关于拖延的资料汗牛充栋。这对你来说是个好消息，也是个坏消息。好消息是，你还有机会去学习很多东西来克服自己的拖延，而你所说的其他生活中的问题也会随之得到解决。坏消息是，你可能由于拖延，而不去学习这些东西，或者由于拖延，想把所有资料看全了再行动。
（二）
所以在这里，按照最近看到的觉得不错的一本书（《拖延心理学2》——湛庐文化）的内容，给你快速的建议：
动机 = (期望 x 价值感) / (冲动 x 推迟)
期望，即认为事情发生的可能性。如果一件事通过你的行动必然发生，你的动机就更强些。暴饮暴食打飞机打游戏都符合这一特性。而有收入去结婚则不是努力后的必然。从你对答案的补充来看，让你陷入这种状况的正是一次失败带来的对事后结果的期望急剧降低。
价值感，即对事情发生后所带来的价值的评估。收入和结婚固然价值很大，但是打飞机带来的快乐也不小呢。可能收入和结婚并不是你最想做的事，这只是外界评价人的标准。你内心还想要其他的东西。
冲动，和个人特质相关，正是冲动者，特别希望得到即时的满足。冲动越强，动机越小。
推迟，一件事情拖得越久，就越不愿意去做。你已经拖到了33岁。
(三)
这是你的错吗？
不是的。这是人类的大脑还没有进化得足以适应现代社会的表现。在原始社会，追求即时满足往往会得到最大的利益，因为明天是没有保障的。只有在现代，我们需要计划，需要安排，需要精确的时间。进化选择让我们这种人活下来，冲动已经写进了我们的基因。
（四）
是否无计可施？
不是的。你可以调整期望，把遥远的目标分解成为简单的，必定可以完成，又可以靠近最终目标的目标。
比如：“我要找份工作”，可以分解为写简历，找职位，投简历，准备面试，去面试等步骤。而写简历又可以分为：
创建自己的简历文档
在文档中添加基本模块的标题：个人信息，教育经历，工作经验，特长
用一小时写个人信息，包括姓名，联系方式，⋯⋯
...
把简历打印出来
这些步骤不需要一次完成，你只要每次迈一小步就可以了。
其他的措施，希望你自己去书里寻找。你还可以选择加入网上的互助团体。最知名的是豆瓣“我们都是拖延症”小组。此外还有上述书籍的翻译者，战拖会（公益组织）。
总而言之，现在发生在你身上的一切，都不是不可以改变的。你需要做的，就是去理解它，面对它，然后控制它，摆脱即时的诱惑，去做你一直想做但没做的事。
