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深呼吸不会缓解紧张 会加重恐惧

 人们一直以为深呼吸可以缓解紧张情绪。然而,据美国《咨询心理学与临床心理学杂志》刊登的一项新研究称,这一观念是错误的。当人们遭遇恐慌并产生窒息感的时候,最好浅呼吸。——Psy525.cn

新研究负责人,美国南卫理公会大学艾丽西娅·莫雷博士及其同事研究了41名恐慌症和旷野恐惧症患者。患者随机接受同样期限的“二氧化碳密度测定辅助呼吸训练”或认知训练。认知训练患者每天接受两次恐慌原因分析。接受呼吸训练的患者携带二氧化碳检测计测量二氧化碳、血样、心率和呼吸节律。结果发现,两组患者总体恐慌症状都有缓解,但是只有呼吸训练组患者“换气过度”及眩晕、气短和窒息感症状出现逆转。

莫雷博士表示,与传统的心理疗法相比,浅呼吸可以大大减轻人们的恐慌感,深呼吸则可能是错误的。因为恐慌时人们呼吸急促,排出超量的二氧化碳,已经出现眩晕和麻木症状,甚至窒息感,此时再快速深呼吸会加重不适症状。▲

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