随着中国社会的快速发展，都市人的生活压力日趋增大。——Psy525.cn
定期为情绪“倒垃圾”
当你常常觉得孤独，需要找人说话；当你的工作、生活、情感压力过大，例如失恋、工作挑战太大、同事相处不良，让你觉得胸闷难受、焦虑不安、容易发火、心情忧郁、失眠；当你和孩子的亲子沟通无法顺利进行，孩子学习成绩下降，与你产生对抗……你是否意识到，这时你或者周围的人的心理已经出现了疾病？
不管什么原因，如果你觉得自己被某种不良心情压抑超过两周时间，并且这一情况还在持续，你就应该警惕自己的心理状况，并有意识地参加心理咨询了。“讲究卫生能够预防疾病，保持身体健康，那么重视心理健康、定期地给情绪‘倒垃圾’，也能让你更好地增进身心健康，提高生活质量。心理咨询能够帮助你认识自我；发现自己的兴趣、特长；学会面对现实问题；帮你纠正错误观念；教你如何思考问题；教你怎样和他人有效地沟通；教你如何调节情绪；教你如何走出困境。”
除了前面提到过的几个症状外，需要进行心理咨询的情况还包括：当你对于某些特定的物体和行为，例如与人交往困难，怕猫狗，或者当你面对一些社会场景，例如广场、商场，或者没有特定对象场景的情况下，你都觉得焦虑不安，甚至呼吸困难，心跳加速；当你的某些行为，例如洗手、关煤气，表现出十次以上的反复，或者当你对于某一事物的思维反复顽固地出现而无法摆脱，这样的情况已经持续了一段时间；当你对于食物出现障碍，例如出现暴食然后呕吐、厌食等；当遇到丧偶、人质危机、离婚、自然灾害、威胁等突发事件之后一个月，你继续经常被这些事件的记忆干扰你的生活，甚至经常发生噩梦、哭泣等情况。“如果你因为以上这些原因，正在医院方面接受药物治疗，建议你在进行药物治疗的同时，也接受谈话式的心理咨询。这样你会更快更巩固地好转。”
注重心理自我调节
在高压生活之下，如何才能保持健康的心理呢？在平时生活中，注重自我调节是关键。
首先，不对自己过分苛求，把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己取得的成就，自然会心情舒畅。其次，对他人期望不要过高。每个人都有其思想、个性、优点和缺点，不能事事需要别人迎合自己的要求。第三，懂得疏导自己的愤怒情绪，当发怒时，易做出错事或失态，与其事后后悔，不如事前加以控制；有时阿Q精神是可取的，或者换个笑骂由人的态度，愤怒情绪自可抛到九霄云外。第四，学会屈服，一个做大事的人凡事从大处着眼，只有一些无见识的人才会向小处钻，因此，只要大前提不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。
“此外，还可以选择暂时逃避的方法，在生活受到挫折时，暂时将引起烦恼的事放下，做自己喜欢的事情，等到心境平静时，再重新面对难题。也可以想办法找人倾诉烦恼，把所有的抑郁埋藏在心底，只会令自己郁郁寡欢，如果把内心的烦恼告诉知己好友或师长，心情会顿觉舒畅。不要处处与人竞争，心理失衡是因为自己处处以他人为竞争对象，使自己常常处于紧张状态，其实，与人相处应以和为贵，建立和谐的人际关系。”
聊天不能取代心理治疗
对于很多人来说，聊天是一种舒缓心理压力的方法。在心理抑郁烦闷的时候，找自己的亲人和朋友聊天倾诉，能够减轻负面情绪。对于已罹患精神疾病的患者来说，仅仅进行日常的聊天是不够的，专业的心理咨询和治疗，才是治病的有效途径。
“心理治疗是一种有计划、有目标、有重点、有保密的谈话，心理治疗的谈话能够帮助患者增加对自己情绪、信念和行为的了解，增进对自己言行动机和后果的领悟。在心理咨询师的指导下，你可以改善自己和发展自己。而聊天是没有任何要求的谈话，聊天会谈到个人隐私或秘史，大家没有为谈话内容保密的义务，反而有传递消息的习惯。聊天并不能帮助人们解决心理困扰和精神痛苦。有心理困扰和精神痛苦的人最需要医学治疗，而不是聊天。”
抑郁情绪是一种很常见的情感状态，人人均可出现，当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生抑郁情绪。但是抑郁症则不同，它是一种病理心理性的抑郁障碍，与遇到挫折后出现的抑郁情绪完全不同，如果遇到不愉快的事情而不产生抑郁情绪，那才是不正常。
在生活中，正常抑郁情绪与抑郁症怎样区别呢？首先，正常人的情绪忧郁是基于一定的客观事物，事出有因，而病理情绪忧郁障碍通常无缘无故地产生，或“小题大做”；其次，一般人情绪变化有一定时限性，抑郁情绪通常是短期的，人们通常通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，能恢复心理平稳，而抑郁症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐加重恶化。第三，一般人抑郁情绪程度较轻，抑郁症患者程度严重，并且影响患者的工作、学习和生活，甚至产生严重的消极、自杀言行。此外，有持续性顽固性失眠，意志减退，生理功能低下，体重、食欲和性欲下降，全身多处出现难以定位和定性的功能性不适，检查又无异常，以上这些均是抑郁症的常见征象。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
已帮助过
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入驻年限
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