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如何进一步消减多余的焦虑?

一生中不必“计较”的二十件事——Psy525.cn

【一生中不必计较的二十件事】1、吃亏:吃亏是福;2、文凭:文凭不等于能力;3、不合理的批评:没有人会踢一只死狗;4、长相差:容貌不能代表全部;5、处境:只有虚实,没有好坏;6、吃苦:吃苦不吃亏;7、哭泣:不是脆弱而是释怀;8、病痛:提醒你需要休息;9、面子:淡泊的人生是一种享受;10、等待:等待是一种幸福;11、低头:学会低头是一种昂首的智慧;12、房子:住房可以改变,情感需要恒久;13、放弃:放下就是快乐;14、糊涂:难得糊涂;15、竞争:只有竞争才能强大;16、困境:摆脱困境最需勇气;17、漂泊:漂泊使人生更丰富;18、贫穷:心穷才是真正的穷;19、缺陷:缺陷是另一种美;20、生活小矛盾:不要在气头上说话或行动。

通过上一式的操练,我们将多余焦虑作了一番盘点,焦虑已经有所消减。

那么,如何进一步消减多余焦虑?我们推出工作禅第六式:“从最多余焦虑开刀”。

一定要注意这个“最”字。这是消减多余焦虑的关键。

什么是最多余焦虑呢?就是最不合理、最容易拿掉的焦虑

它分三种类型:

第一种类型的最多余焦虑,是“最远的焦虑”。

一位中年女性整日忧心忡忡。对工作焦虑,对人际关系焦虑,对子女的成长焦虑,对自己的身体健康焦虑,对丈夫的工作发展也焦虑

解决她的问题就要先拿那些太远太不着边际的焦虑开刀。

譬如她的女儿正在美国读博,还有一年毕业。女儿毕业后能不能找到工作,成了她当下最大的焦虑之一。面对这个她每天必念的话题,我告诉她:你根本用不着焦虑。第一,女儿毕业还有一年,时间还早呢,现在没必要提前支出。第二,这是孩子自己努力的事情,父母再焦虑也无济于事,你的状态不好只会给孩子添烦。第三,万一女儿在美国找不到工作,回国发展未尝不好,说不定回国后机会更多呢。道理说通了,她把这太远太不着边际的焦虑基本拿掉了。

然后,再找一项不着边际的“最远的焦虑”下手。

这里,拿掉最多余焦虑,就是从拿掉“最远的焦虑”开始。

由远及近,逐项拿掉多余焦虑

第二种类型的最多余焦虑,是“最上的焦虑”。

一位年轻人大学毕业后进入一家跨国公司搞电脑编程。他向我诉说工作压力大,难以排除。我问:压力大表现在哪里?他说:先是对工作有焦虑,最近又对身体有焦虑,觉着这么年轻好像精力就不太够了。我先给他讲了工作禅第四式“细化额外支出”,又讲了第五式“发现多余焦虑”。

我告诉他:你本不该有那么多焦虑,很多焦虑多余的。

他问:如何才能去掉多余焦虑

我说:首先要了解焦虑的性质。焦虑有重复叠加的性质。

譬如你编程遇到困难,肯定要费脑筋,会伴随一定的焦虑。这个焦虑是解决问题必要的。但是,你因为太着急,对自己的工作效率生出不满,这种“干着急”就属于多余的了。干着急不仅会添累,还扰乱你的思路,使你白添了累还干得更没效率。接下来,你还可能因为焦虑而失眠上火,再发展下去还会肠胃不适,内分泌失调,于是就开始为身体焦虑,觉得自己体能太差,无法胜任眼前的工作。这对身体的焦虑就更是多余的了。往下,你若不自觉,焦虑还会继续叠加。

年轻人似乎有所省悟,问:去除多余焦虑从哪儿开始呢?

我说:既然焦虑是一层层叠加起来的。消减多余焦虑,自然要从拿掉最上的焦虑开始。

首先,你对身体的焦虑是不必要的,你的身体不适是工作压力,特别是你的干着急造成的。其他人遇到这种情况也会感到力不可支。先把对身体的焦虑拿掉,你就轻松一块。

我接着说:我们再来看你为什么要那么着急?他说:想把手头的任务提前完成,早点回老家探亲。我笑了:探亲可早可晚,用不着太轴。你给自己订了这么个没太大必要的进度,结果就累着了自己。他说:有这么严重吗?我说:当然有这么严重。一个不合理的进度表,常常可以把强有力的甚至天才人物打垮。很多有才干的人就因为对人生有过高的进度要求,搞得英年早逝。

小伙子拿掉了没必要的赶进度,干着急的焦虑便消失了。

因为去掉了多余焦虑,身心愉快,工作反而比原计划提前完成。

第三种类型的最多余焦虑,是“最后的焦虑”。

所谓“最后的焦虑”,就是为焦虑而生的焦虑

因为工作生活压力大,你已经很焦虑。你对自己的焦虑状态很着急,想要克服它又找不到办法。就像一个人生病以后到处求医,百治无效一样,又添了新的焦虑

这种焦虑焦虑很要命,这种焦虑焦虑又最多余

消减多余焦虑要先从它开始。首先要告诉自己,过分的焦虑状态是可以调整的,关键要找到方法。在没找到正确方法之前乱着急,为无法摆脱焦虑焦虑是最傻的。

工作禅第六式“从最多余焦虑开刀”的操作也要循天下万事由易而难的规律:

一,先拿掉“最远的焦虑”;二,再拿掉“最上的焦虑”;三,再拿掉“最后的焦虑”。

三归一的要领是,从最多余焦虑开刀。

作者简介:

赵安艳

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