保险箱技术是一种很容易学会的负面情绪处理技术，也是靠想象方法来完成的。它早先被设计作为严重的心理创伤的掌控技术，它可以用来有意识地对心理创伤进行排挤，从而使自己在比较短的时间内，从压抑的念头中解放出来。它通过对心理上的创伤性材料“打包封存”，来实现个体正常心理功能恢复的效用。——Psy525.cn
但事实上，这一技术不仅可以用于严重的心理创伤的处理，更能有效地处理我们平常一般的压力和情绪困扰。
在保险箱练习中，你可以将给你带来负面情绪的东西锁进一个保险箱，而钥匙由他自己掌管，并且你可以自己决定，你是否愿意以及何时想打开保险箱的门，来重新触及那些带来负面情绪的压力以及探讨相关的事件。
以下是保险箱联系的引导词。同样地，你可以先用深呼吸让自己放松和安静下来，再根据引导词继续下去。
【资料库】保险箱练习
请想象在你面前有一个保险箱，或者某个类似的东西。
现在请你仔细地看着这个保险箱：
它有多大（多高、多宽、多厚）？
它是用什么材料做的？
它是什么颜色的（外面的、里面的）？
它的壁有多厚？
这个保险箱里面分了格还是没分格？有没有抽屉？内部结构是怎样的？
仔细观察这个保险箱的细节：箱门容易不容易打开？开关箱门的时候有没有声音？
如果关保险箱门的话，操作是如何的？有没有钥匙？如果有钥匙的话，钥匙是怎样的？如果不是用钥匙的话，锁是怎样的？是密码的吗？按键的还是转盘的？甚至是遥控的，或者电脑操控的？
当你看着这个保险箱，并试着关一关，你觉得它是否绝对牢靠？??????如果不是，请你试着把它改装、加固到你觉得百分之百的牢靠。也许你可以检查一遍，看看你选择的材料是否正确、壁是否够结实、锁也足够牢靠??????
现在请你打开你的保险箱，把所有给你带来压力的东西，统统装进去??????
有时把压力装进保险箱一点也不费事，有时则会感觉比较困难。你可能会不知道如何把负面的感觉、可怕的画面等这样一些东西装进保险箱。所以，这时我们就需要用到心理负担“物质化”的技术，让自己能把那些东西不费力气地放进保险箱。
例如：
感觉（比如对死亡的恐惧）以及身体不适（比如疼痛）：给这种感觉或身体不适设定一个外形（比如章鱼、巨人、乌云、火球等）尽量使之可以压缩，然后你可以将它们压缩到足够小，以便放进一个小盒子或其他的类似容器，再锁进保险箱。
念头：可以考虑在想象中，将某种念头写在一张纸条上――甚至为了保密安全你可以用一种别人看不见的神奇墨水，必须要你用特制的显影药水才能让它显影被看见――然后将纸条放进一个信封封好。
图片：将那幅图片在想象中浮想出来，必要时可以将之缩小、去除颜色，使之泛黄等等，然后装进信封之类的，再放进保险箱。
内在影片：将相关内容设想为一部电影录像带，必要时将之缩小、去除颜色、倒回开始的地方，再把磁带放进保险箱。
声音：想象把相关的声音录制在磁带上，将音量调低，倒回到开始的地方，再放进保险箱。
气味：比如你可以想象将气味吸进一个瓶子，用软木塞塞好，再放入保险箱锁好。
味觉：将让自己感到不适的味觉转化为某种颜色或形状，尽可能将它缩小，然后再放进一个可以密封的罐子或者一个装酱菜的玻璃瓶。
锁好保险箱的门，想想看，你想把钥匙藏在哪里――根据不同类型的锁，有些可以不用钥匙，比如遥控锁等。找个安全的地方把它收藏好，不要把它随便扔掉或弄丢。
请把保险箱放到你认为合适的地方，这地方不应该太近，而应该在你力所能及的范围里，但又尽量能放得远一些。同时，在你想去的时候，就可以去。原则上，所有的地方都是可以的。比如你可以把保险箱发射到某个陌生的星球，或让它沉入海底等等。但有一点很重要，就是你事先要考虑清楚，你怎样才能再次找到自己的保险箱――愿意的话，你可以考虑动用魔力或任何特殊的工具。
同样地，如果有愿意搭档的人，你们可以两人一组，相互帮助念引导语，帮助对方用保险箱收纳自己的压力或负面情绪等自己暂时不愿意面对和接触的东西。如果你很认真、明确地构建了自己的“保险箱”，你就可以在自己有巨大压力而难以承受时，加以使用了。你可以尝试将各种压力以及压力感受、情绪等装入自己的保险箱，让自己暂时封闭压力源，等自己状态比较好的时候，再拿出来慢慢面对和处理。
作者简介：
胡小庆
已帮助过
1.8万人
入驻年限
11.8年
预约咨询
私聊
