遗忘和记忆并非势不两立。真正的好记性，实际上是信息储存和清除之间的一种微妙平衡。我们需要记忆，也需要遗忘。
比如遭遇重大心理打击后，有些人会患上创伤后应激障碍（PTSD）——创伤记忆在相关线索提示下不断被提取，让患者不断重复创伤体验。弗洛伊德认为：“遗忘是与无意识相关的一种基本防御本能。”借助遗忘，我们能把不想看见的情景、不愿意回忆的事情都放入潜意识中，以逃避痛苦。忘掉那些不再需要的信息记忆，通常对人是有益的，甚至是必要的。
“遗忘，是记忆的缺点，也是优点。”世界著名记忆学家丹尼尔·夏科特说。在他看来，遗忘也有其适应性的一面。它帮助我们挑选并记住那些真正有意义的信息，使我们的记忆力不致饱合。认知心理学家安德森说，生活环境强加于我们的记忆很多要求，而遗忘那些过时的记忆，是一种策略，也是一种资源节省的反应，以便我们的心灵从各种琐细信息的困扰中解脱出来。
12项记忆原则
世界记忆力锦标赛创始人、心理学家托尼·博赞（Tony Buzan）说：“只要我们懂得如何利用记忆，那么每个人的记忆都比我们所认为的要强很多。”他提供了12项记忆原则——
1．五感：把要记忆的事物加上视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。
2．动作：动作富有生命力，也容易引起大脑的兴趣。
3．联想：依据事物的关联性联系在一起，不但容易记忆，且数量惊人。
4．性感：性是人类最强烈的动机之一，把要记忆的东西往这方面联想也会帮助记忆。
5．幽默：此时脑波很容易进入α波状态，脑波在α波时学习最有效率。
6．图像化：多年不见的朋友，你或许已忘了他的名字，但长相特点你可能还记得。将事物图像化能保有长期的记忆。
7．数字量化：还记得吗？小时候，父母要我们到商店买东西时，最后都不忘再叮咛一句：“总共是6样东西，别忘了！”
8．符号：特殊符号能凸显重点所在，强化记忆，这方法您是否从小读书时就懂得应用？
9．色彩：不但能凸显重点所在，并能表达情绪。
10．顺序：按照顺序的先后排列，有助于联结的贯穿。
11．积极：正面积极、活泼开朗的心态，对事物产生浓厚的兴趣。
12．夸张：夸张一点，能带来幽默效果，并使事物凸显，从而在脑海里留下深刻印象。
几种有用的记忆训练
1．记电话号码。仔细观察手指在电话键盘上运动的路线。重复这一运动，使手指运动的图像能自动从脑海中跃出。这种记忆一旦形成，就像骑自行车一样，永远不会忘记。
2．将相貌和姓名联系。把姓名的意义和此人的相貌、重要的身体细节特征联系起来。
3．阅读。锻炼记忆的最佳方法就是阅读，因为它同时调动我们的注意力、视觉认知力、对于词汇的辨识能力、在意识中构图的能力，等等。
作者简介：
蒋梅玲
国家三级心理咨询师
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