当我们生气的时候，有时候会对着那个混蛋大声谩骂，有时候则是憋在心里“委曲求全”，这样都不好，前者没有对自己负责任，后者会导致身体出毛病。当我们觉得是别人惹我们生气的时候，就与别人“纠缠不清”了，这种死缠烂打使自己离自由自在遥遥相对，终不可期。那么如何去负责任地表达愤怒，获得自由呢？——Psy525.cn
我是为我自己在这里，不是为你
我想要自由，那就不能用我的欲求去侵犯你
如果我想从与你的纠缠中得到自由，我必须允许你完全地自由，这意味着，你有自由同意我或不同意我，喜欢我或不喜欢我，爱我或恨我，接受我或拒绝我。你就是你，你有自由选择如何与我来往互动的方式。事实上，不管你爱我或恨我，那是你对自己的宣言，不是对我的。
如果你批判我，我允许你有这种自由，这真的跟我一点关系都没有。批判的能量来自你的内在，要与它共处的人是你。如果你批判，就表示你仍然感受到被批判。如果要有什么感觉的话，我会说我十分怜悯你，因为你依旧被困在批判的能量中。如果我想要自由，我就不能用我的期待、恐惧或欲求去侵犯你，我不可以用任何方式去控制或操纵你，更不能批判你。
若要更进一步脱离我与他人的纠缠，我必须把我如何为你负起责任，或期待你为我负责的一切想法，全都带到意识的觉知中。当我去拥有、接纳和坦白所有与他人纠缠的、功能失调的模式后，它们就会逐渐地消融。结局将会是自由，不再彼此纠缠不清，我们可以进入更深层的爱与交融。很有反讽意味的说法是：“我们彼此分开，是为了认识我们是合一的。”
我是为我自己在这里，不是为你
要使自己脱离他人而自由，你必须拥护下面的宣言：“我是为我自己在这里，不是为你！”
刚开始，这或许看起来是自私的，但这是解放自己的过程中一个必要的步骤。你必须取回你的力量和权利——不受他人批判、意见、需求和期望的影响，能独立自主地存在的权利。
如果你能充满喜悦，完全地拥护上述的宣言，它将会引领你深入真理。这项宣言——“我是为我自己在这里，不是为你”——会引导你去下一个宣言——“我只是单纯地站在这里。”
这才是真正的解脱。
问答：什么是与他人纠缠不清
如果我想要你爱我或接受我，那我就跟你缠上了；如果我想要你认可我或同意我；如果我试图取悦你，赢得你的接纳；如果我害怕你的批判或反对，害怕被你拒绝；如果我操纵你或控制你，为你负起责任；如果我批判你、责备你或怨恨你等等。
任何一项都证明，我和你纠缠在一起了。真相是：我们无可救药地与他人纠缠不清，无望地迷失在彼此中。如果我和你纠缠不清，我怎能认识自己是谁呢？如果你和我纠缠不清，你又怎能知道自己是谁呢？
如果某人喜欢你、认可你或接受你，你就会感觉很好，觉得受到鼓舞，甚至认为自己有价值。反之，如果他们不喜欢你，不认可你，不接受你，你就崩溃了，觉得自己没有价值。这样你就把所有的力量都放弃了，与他人无可救药地纠缠不清。
练习：生气静心法，负责任地表达愤怒
大声地说出来：我非常生气
有意识及负责地允许怒气表达出来，也是一种静心，和静静坐着、关照呼吸一样重要。如果你承载着许多压抑的怒气，请每天做一次生气静心，至少做一个月。在这之后，你就可以只在需要的时候做。生气静心至少要持续五分钟，最好单独在房间里进行，这样没有人可以听到你。
生气静心能让压抑在你内在的怒气完全表达出来，用一句基本的句子从头到尾支持你做静心，那就是：“我非常生气。”
现在，开始静心吧。只是让怒气去表达，把话大声地说出来，一旦开始，你就不要停下来。找个让你生气的人或者事情，然后让怒气流动。如果你骂不出来话了，就回到那个基础语句。要一直重复这个句子，直到下一波怒气升起。重要的是，要大声把话说出来，以便让自己听到怒气在说什么。这样做有助于在怒气通过你表达它自己的时候，你跟怒气所携带的故事拉开距离而保持临在。
对怒气负责人表达让你获得自由
这并不是心理宣泄。你没有试图除掉怒气，而是在恢复怒气的存在权和表达权。你必须敲对音符，找对声调。要找到完美的面部表情，如果你愿意，还可以紧握双拳，必要时还可以去摔打椅垫。
夸大愤怒会很有帮助（但前提条件是不要伤害到自己和他人）。怒气不讲道理，它要诅咒、要谩骂、要责怪、要杀戮。要允许它这么做。用手榴弹把你父母炸飞，把你的上司丢到鳄鱼池内，发挥你的创造力去报复吧（假想的做而不是真的哦）！
愤怒静心是对怒气的一种欢庆。如果过了一会儿，你开始笑了起来，那么你就是在完美地表达怒气。怒气是荒谬无理的，你不应太过严肃地看待它，只是去表达出来、享受它，以有趣的方式让它在你之内爆发。要继续做下去直到它觉得完成了为止，对怒气负责地表达会让你获得自由。
作者简介：
杨一梵
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