人人都有发脾气的时候，而且很多时候难以自控。很多网友告诉我说事后惊叹差点失去理智，庆幸没做出偏激之举。但总是不免担心，怕万一哪一次失控了，有没有一些简便实用的可行性办法呢？
谁没有发火愤怒的时候，我也有，结合自身的体验和一些咨询中的经验，我总结出一套应对的策略，我把它称为：“5-1-1”才少七步愤怒消解法，现予免费公布，我今后的原创文会继续走落地实用的干货路线。
所谓“5-1-1”，5即对应5种感官做的工作，1是指某种行为（外显层面），另一个1是指一种信念（精神层面）。
先讲5种感觉器官：眼耳鼻舌身，对应着：视听嗅味触。这是我们人类获取信息、与外界交流互动的初始态方式，情绪管理便可以从这里入手。
◆视：当你在生气愤怒的时候，请将视线离开导致你生气的人事物，虽然从精神分析专业来讲，这是一种回避的心理防御，但不可否认的是它的确能起到化解愤怒的作用。中国有句古话：眼不见心不烦。这确实不解决根本问题，但却能缓解。某某人让你发火了，请暂时离开他，我没说绝交，我是说暂时。让即将爆发的情绪回归理性。俗话说：冷静冷静再说。
然后呢，喜欢什么看什么，喜欢电影看电影，喜欢孩子看孩子，喜欢瞭望远山悠然的风景就望吧。
◆听：听一下不同的声音，包括别人的看法，哪怕是没有共情的、仅仅是劝慰你的话语也可以，这种听到，说明你不是孤单的，至少还有人陪伴你。因为生活中没有那么多人给你共情（充分的理解、感同身受、接纳和懂得），这是事实。如果想充分疗愈的话可以找心理咨询师，这里有专业的共情和你需要的同理心、疗愈技法等。
这个听还有一个重要的层面，就是喜欢的声音，比如轻柔舒缓的音乐，小提琴、钢琴、古筝曲、伤感的歌曲等等，标准不是我说的，是你觉得喜欢的就可以。它可以让你迅速进入放松状态。
◆味（口舌）：第一种是，愤怒的时候，大口的深呼吸3—5次以上，注意是腹式深呼吸，这种方法可以刺激副交感神经，抑制肾上腺素的分泌，让你快速趋于平静。
口舌第二种是找个合适的地方，大声的喊出来，如果你觉得痛快舒畅的话。比如爬上山顶喊山。
口舌第三种是找人诉说，重要的情绪疏导方式，找你信任的亲朋好友。如果需要的话可以找心理咨询师。
口舌第四种是吃，吃东西对有的人来讲可以缓解焦虑紧张愤怒等负面情绪，但这也仅仅是暂时的，而且要注意度，避免发展为情绪性贪食症。不过话又说回来，一般没问题。你愤怒了生气了，适当的吃些爱吃的东西可以缓解的。
◆嗅：喜欢什么味道？浓郁的饭香，恬淡的红酒香，清新鲜花的味道，还是野外泥土的芬芳？你喜欢的味道带给你的那种愉悦感同样可以减缓化解你的负面情绪。
◆触：1、请你将双手朝前方伸直，两手掌反向交叉，然后曲肘弯曲，使攥起来的双手放在胸前，闭上眼睛，静静的让自己和自己待一会。或者是方式2、双臂交叉抱起自己的双肩，拥抱自己的动作，闭上眼睛轻轻的自己（抽离的理智的自己）给自己（情感的受伤的自己）说：我看到你愤怒了，你生气了，你委屈了，你非常的难过，但至少还有我理解你，懂得你，照顾你，陪伴你，你想哭就哭吧。谢谢你让我看到了感受到了真实的自己，被裹藏起来的自己。我知道你不会去伤害自己和别人。你是那么坚强、有力量，我相信你、感谢你、爱着你……
这五种感官对每个人的作用效果不同，比如我嗅觉不太灵敏，但我听觉很好，找到适合的自己的就行。
◆第一个1、它和前面讲的五官的方式可能有些重复，主要是指通过具体的行为来释放负面情绪。让负能量有个转移、宣泄或疏通的方式。比如逛街、画画、旅游、写诗、运动（运动，身心结合效果好）。甚至把椅子想象成你的仇人，痛打一顿也是可以的（空椅子技术），为避免受伤最好有人陪伴。
◆第二个1、属于升华版，涉及到专业知识，过程是：觉察、接纳、领悟以至于升华。最经典的模式之一便是：幽默。我们见过很多心智化水平高的人，他们总是善于化解各种矛盾、尴尬，动用了成熟的心理防御机制，也可以说情商比较高。
以至于形成一种信念：你的负面情绪不是你的敌人，它需要被看到，被拥抱，它自有它的价值意义。我经常讲的一句话是：人人都有拥有负面情绪的资格和表达负面情绪的权利。——才少心语
问题不是出现在负面情绪上，是出现在我们对待负面情绪的态度和方式上——我们总是不允许有负面情绪的出现，而麻烦就出现在这里。
请大家记住我们智慧祖先大禹治水的方式：治水不是哪儿漏堵哪里，而是疏导；因为堵是堵不住的，越堵越麻烦。对于负面情绪也一样，不是压制，而是疏导。
当然任何的方法都不会适用于所有人，也许有的朋友在发火的时候用其它办法更合适，适合自己的才是最好的。
愿你能成为自己情绪的主人。
心理类实用性原创文章公众号，微信公众号搜索“高占民”关注即可。
——高级私人心理顾问、心理咨询师：才少高占民
作者简介：
高占民
已帮助过
27人
入驻年限
4.6年
预约咨询
私聊
