上班族怎么自我调节压力?
每个人的工作生活都不容易。每天，他们需要面对许多不同的事情，容易会带来很大的压力。
我们每个人的压力，一部分来自生活，一部分来自工作。两者都必须及时处理。压力太大不能上班怎么办?
01:压力有哪些表现?
世界瞬息万变，现代社会节奏逐渐加快，人们承受的社会压力也与之成正比。
不知道什么时候，新闻里报道的白领跳楼猝死案例越来越频繁。在感叹生活艰辛的同时，也提醒上班族要懂得及时缓解精神压力。
最新调查显示，90%的城市上班族都经历过过度的精神压力或者正在遭受精神压力。一般来说，压力的表现和危害如下:
1.生理方面:心悸胸痛、头痛、手心冰凉或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)。)，恶心或呕吐，免疫力下降;
2.情绪方面:易怒、急躁、焦虑、紧张、MoMo、焦虑、崩溃等。;
3.行为方面:失眠、烟酒过度、拖延事情、缺勤迟到、停止娱乐、进食或厌食、服用镇静剂等。;
4.精神方面:难以集中注意力，表达能力、记忆力、判断力下降，对自己和周围环境的态度持续消极、优柔寡断等。
02:上班族如何缓解压力?
1、明确自己的生活重心。
每个人都会遇到各种生活压力，压力源无处不在。人与人的区别在于对待压力的态度。有的选择逃避，有的选择直接面对压力。因为生活压力而不愿意上班，显然属于前者。
工作是生活的一部分，不是生活的全部。我们不应该为了工作而活着，但我们不能放弃一份工作。生活压力太大，感觉没心情上班?不上班能解决生活压力吗?
当然不是。压力还在。只是你选择逃避。当然，这并不适用于所有情况，所以你有必要明确自己目前的生活重心。如果你认为失业可以帮助你切实解决目前的压力，但不上班不会对你产生实质性影响，那么你需要权衡利弊后再做决定。
2.对待情况要正常。
用平常心面对生活的压力是很难的。这需要一个漫长而有意识的自我修养过程。但是，如果你习惯了面对问题就放手，不要想太多情况，很多压力问题自然会迎刃而解。
3.知道如何缓解压力。
压力来源于生活，也可以终结于生活。所以多做一些能帮你缓解压力的事情。比如看电视，玩游戏，听音乐，参加体育活动等。，不仅可以缓解压力，还可以增加家庭和友谊以获得社会支持，从而使妻子的灵魂得到安慰。
如果辅以田园观光、趣味娱乐游戏、幽默笑话等活动，缓解紧张和压力的效果会更好。
4.每天参加体育锻炼。
锻炼是缓解精神压力最有效的方法之一。体育锻炼可以使大脑的兴奋和抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张。
运动项目可以根据自己的爱好和当地情况选择，比如各种球类运动、跑步、练习等等;运动要适度，不要大运动量活动，避免过度劳累，影响夜间休息的效果。
5.通过爱好缓解压力。
生活压力太大，经常被困在一个奇怪的思维圈里。这时，有意识地拓展其他圈子，可以帮助你有效地逃离压力源。
比如培养自己多方面的兴趣。想唱歌就可以唱歌，想画画就可以画画，想在大自然中玩耍就可以自得其乐等等。
6.正确的发泄自己。
泻药法是一种排出体内压力，以防止身心受到攻击和破坏的方法。通过发泄内心的压抑、愤怒和痛苦，可以减轻或消除心理压力，避免精神崩溃，恢复心理平衡。
所谓“情绪无形”的自我克制，不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致一些身心疾病。所以，发泄不良情绪是自我调节的好方法。
该哭的时候，放下积累的不好的精力，调整身体的平衡。大雨大风过后，天空就会放晴，心中的不良情绪发泄出来，人就会乐得飞马观花，风光无限。
如何自我激励快乐工作?
工作时间占一个人一生的三分之一以上，对于职场中的每个人来说。如果你在职场的工作是快乐顺利的，那么你人生的三分之一都会为你快乐幸福。不然整天愁眉苦脸的活下去不划算。
无论你在哪个公司工作，都会有开心和不开心的时候。有时候不好的事情发生，有时候一切都很好。
对你来说，重要的是找出是什么让你不开心，怎样才能保持快乐的心情。虽然听起来有点老套，但是积极的态度比什么都重要。那么解决办法是什么呢?
1.找一份适合自己的工作。
做自己感兴趣的工作很重要，虽然不是每个人都能做。毕竟社会生存不容易，愿意为生活妥协的人不在少数。
但是如果有选择的话，一定要多想想。我一直建议你不要用钱来衡量一份工作。毕竟，人不可能一直为生活而工作。长此以往，心态迟早会出问题，幸福感会极低。
你喜欢适合什么样的工作?好好想想!抛开一些顾虑，从长计议。
2.和合适的人一起工作。
能否在工作中快乐，跟你的工作圈子有很大关系。
比如长期处于懒散被动的团队中，即使有更多的斗志，也会变得越来越弱，更别说感到快乐了。而在一个意气风发的团队里，即使是消极的人也会被感染，变得积极阳光。
当然，工作圈的快乐氛围需要大家的努力去营造。如果你用正能量感染别人，必然会收到别人的反馈。
3.带着留下“痕迹”的心态工作。
大多数人年轻的时候都思考过“人为什么活着”这个问题。我们学生时代也有过这样那样的想法。
当时我们以为，“人终究会死，什么都不会留下，像做梦一样”。不知不觉中，一年的时间转瞬即逝，随着年龄的增长，我们会越来越觉得快。
我们想在有生之年在社会上留下足迹，证明我们以前来过这里。人终究是会离开这个世界的，但如果我们之前做过的工作还会被后人铭记，那么可以说这一生真的没有白活。
我建议大家尽量享受自己的工作。那些在工作中感到无聊的人可能在他们的观点和对工作的态度上犯了一个错误。
长此以往，无论做什么都会觉得无聊。一旦你试图理清工作中最重要的是什么，问题就迎刃而解了。
4.树立良好的心态。
工作中的心态很重要。比如很多人在工作中嫉妒别人的能力、薪水、人缘，会影响心态平衡。
另外，有些人在意别人的眼光，在工作中自卑等等，以至于无法在工作中展现自己的长处。
所以，保持健康良好的心态!你会看到更好的未来。
5.寻找工作的动力。
每天都有很多工作要做，工作往往看起来没有吸引力。我们应该积极为我们的工作寻找动力。鉴于我们需要完成的任务，我们可以问这样的问题:
(1)这个任务最有趣的部分在哪里?
我为什么要完成这个任务?
(3)在完成任务的过程中，哪里最能发挥自己的长处?
(4)这个任务最理想的结果是什么?
⑤我能在这项任务中成功完成什么?
通过这些问题，可以让任务更有趣，挖掘出任务的亮点，让我们更想完成任务。
如果在任务执行过程中遇到问题，连续问五个原因就能找出问题。找出完成任务的最小的第一步是什么，然后把这一步作为新的任务来完成。
6.学习如何说“不”
无论在工作中还是生活中，最重要的技能就是说“不”。如果你一直对会议、任务、补救任务说“是”，你会感到筋疲力尽。有说“不”的能力对你有好处。
首先，它会让你的时间更有价值。你不可能完成每一项任务。人们不希望你总是在他们需要你的时候出现。你甚至不用找借口。
简单的说“不”就够了，然后你就可以继续完成分配给你的事情了。
7.永远挺胸抬头。
丘吉尔曾说:“即使前路荆棘丛生，也要勇往直前!”我们都经历过困难时期。
在工作中，你可能会失望无数次。那些沉浸在失望中的人只会让事情变得更糟。
丈夫去世一年后，Facebook首席运营官雪莉·桑德伯格(ShirleySandberg)学会了如何变得更有韧性。她在加州大学伯克利分校的毕业典礼上说，“我深深理解悲伤的情感和失去的残酷。但我也学会了，当生活打击你的时候，你可以反击，找到出口，重新开始呼吸。”
8.继续成长。
现代科技日新月异，企业不断迭代更新。个人特别需要追求持续成长，才能在职场上立于不败之地。
总的来说，如果你最初的选择没问题，个人能力在工作中很强，总能高质量地实现目标，工作态度积极主动，谦虚务实，乐于分享，那么你就应该安心工作，得到上级的重视，工作自然快乐。
当然，也可能有例外。遇到不那么好的人，上级自私或者小心眼，你是眼中钉，怕危及他的位置。
职场上确实存在，但是案例很少。可惜要看个人智慧。
最坏的情况是，避免见面，要么你走，要么你让他走，要么你转岗。
祝你早日智慧，工作愉快!
