如何进行情绪与压力管理？
应对情绪压力的两种方法。
压力作为一种心理现象，是外部因素作用于内部因素的结果。我们不能控制外在因素的出现，但可以管理自我心理活动，这是管理情绪和压力的前提。
现实生活中，每个人都有处理情绪压力的经验，有些是有效的，有些是无效的强迫性重复。从心理学角度来看，它们可以分为两类:
一种是被动防御。
顾名思义，暂时应对压力似乎可以减缓压力的痛苦，但从长远来看，根本原因仍然存在。弗洛伊德给的专业术语是“防御机制”。比如遇到不好的事情，不是主动沟通，而是用一种自我“压抑”的方式去处理。明明对对方的言行不满意却要用讨好的方式来处理。遇到困惑时，以“投射”、“合理化”、“补偿”、“回归”等不成熟的方式处理。这些都是暂时的，立竿见影的满足。就像一个被箭射伤的士兵，外科医生只会把箭切掉。
另一种是积极的应对方式。
它的特点是反人类的本能，需要时间、精力、意志甚至金钱。“路漫漫其修远兮”，就像帕克名著的书名《少有人走的路》，但也注定是一个人心智成熟的必经之路。
积极应对压力的方法有很多。我们知道医生对身体疾病的建议是四件事，即“饮食、运动、心理、药物”综合治疗。对于心理压力，这大致是同一个想法。例如，心理学家津巴多教授曾经说过，如果我们找到了最简单有效的减压方法，那就是锻炼。
从心理学角度管理情绪和压力当然比锻炼等常用方法更好、更快、更专业、更具可操作性。这些方法已被大量案例验证，效果良好。
没有给出解决办法的文章是“鸡汤”，没有讲有效方法的讲座是“耍流氓”。这里有三种心理方法作为管理情绪和压力的方法。
我们生活在一个人际交往的世界里，在工作中，在家里，在社交活动中等等都离不开与人打交道。我们需要随时向他人表达自己的想法、感受和情绪。情感表达是一个人在社会中生存乃至成功必须具备的重要能力之一。
在与人接触的过程中，情感表达的方式和效果会直接影响双方的心理感受和关系状态。如果是在职场中，相互的表达更重要，这不仅决定了工作环境的人际氛围，也影响了同事之间的合作以及每个人的工作效率和绩效。
然而在现实生活中，很多人并不注重自己的情感表达。虽然他们的出发点在很多情况下是好的，但是不正确的与人沟通的方式导致了与人的沟通问题，造成了他们之间很大的隔阂和矛盾。
因此，密切关注自己的情绪表达，有效提高这种情商能力是非常必要的。为此，我们需要了解人际交往中容易出现的错误表达，从而在日常生活中防患于未然，主动预防和克服，成为能够正确表达自己情绪的人。
进行情绪与压力管理时如何表达不满情绪？
01.指责式表达。
采用指责式表达的人最突出的表现就是凡事互相指责，习惯于把自己所有的责任或错误都归咎于别人，一味的批评和抱怨。像“都是你的错”和“你怎么了”这样的话是他们的口头禅。很多时候他们也很挑剔，把一点点微不足道的消失当成一件很严重的事情，把所有的不满和指责都发泄到对方身上。
交谈之间，除了互相指责，没有其他的沟通方式。这种互动的结果是，双方往往变得非常谨慎，缩成自己的“墙”，以避免受到对方的攻击。在指责性表达的伤害下，双方不再愿意倾听对方，信任对方，而是排斥对方，让对方失望。大多数习惯使用指责性表达的人都有以下心理和性格特征:
(1)宾格型的人通常会感到孤独，会有更多的失败，但他们更喜欢与他人隔离，以保护自己的权威。他们往往不自信，因为觉得自己不够优秀，就“先发制人”，把所谓的“错误”推给对方，以示“正确”。他们觉得强行攻击对方是维护自己尊严的更好的防御。
(2)这些人大多有“完美主义”的情节，总是追求最好的结果。如果他们心里达不到“标准”，或者稍微不满意，就会开始发脾气，无理指责。
(3)这些人缺乏情绪管理能力，不能有效控制和调节自己的情绪，只会通过发泄来处理不满。
(4)他们的情感表达能力相对较差，很难正确地谈论自己内心的想法、需求和前景，所以常常以指责的姿态出现在别人面前。为了从根本上避免指责性表达的出现，每个人都应该努力加强心理建设，塑造良好的人格。
02.移情表达。
专业人士成熟理性的见面方式是谈事情，多从公众角度表达自己的不满，而不仅仅是考虑个人感受。
小丙对他的同事萧乾说:“正是因为你迟到了，你给我带来了很多麻烦，这让我很生气。”。正确的表达从团队的角度来说更好:你今天迟到了半个小时，耽误了整个团队的进度。我希望你下次能准时到达。这样，它不仅表达了充实，也使萧乾接受了充实。成熟的专业人士应该知道一个道理，表达情绪不仅仅是为了让对方暂时喘口气，或者让对方尴尬和不舒服，更是为了同事和伴侣正确对待错误，更好的相处和合作。
03.适度控制表情。
很多职场新人遇到不公平待遇或者不尊重的话，首先想到的就是如何发泄不满，摆脱情绪，但往往事与愿违。因为职场可能不是100%公平的，同事或者领导跟你是不同的岗位或者职位。成熟的专业人士不妨深吸一口气，写下自己的不满，在写作过程中整理个人情绪;吼得太多，矛盾激化。这样既能缓解心情，又能更清晰的表达问题，更有利于以后同事之间的合作。
04.表情清晰。
这种清晰不是说清楚，而是说清楚。我们在工作中总能遇到难以表达清楚的人，而他要讲半天小事情，沟通效率极低。
05.逃避的表情。
与那些以超理性的方式表达自己的人不同，那些采取回避沟通的人会回避对方的问题，直接眼神交流，回答问题。在与人互动的过程中，当他们遇到难以应对或处理的问题时，他们会用一些不相关的东西作为挡箭牌，来减轻他们对那件事的压力。
因为害怕直接面对问题会导致双方争论甚至激烈争吵(在他们看来是极其危险的)，逃避现实者往往会很快转移话题。比如对方说了一句很难回答的话，这样的人会说:“有什么问题?我们好久没看电影了。你想看吗?”
他们内心缺乏解决问题的勇气，内心有焦虑和恐惧，对自己的关系没有信心和信心，所以他们总是尽量回避正在谈论的话题，尽力营造两个人之间所谓的“和谐”气氛，这样会让他们心里有安全感。
人们在交流中应该始终坚持一个最基本的原则，那就是“真实、直接地表达自己的观点”。两个人意见不一致，并不代表会伤害到对方的感情，两个人之间会有更深的亲切感。诚实可以在双方之间架起一座精神的桥梁，也可以打开心灵的大门，让双方都能感受到真实的对方。相反，如果你没有情感上的坦诚，总是回避自己真实的想法，你们的关系就会停留在表面，无法植根于深刻的理解和相互信任。
所以在人际交往中，说话前一定要针对不同的受众、场景、事物，识别出好的风格。总的来说，要学会这三种表达技巧:清晰、理性、独特。如果你掌握了它们，你就可以在各种需要在职场上表现出来的情况下拥有战略主动权，这样你就可以很容易地展示自己的价值。
