《正念小孩》是一本由[美]惠特尼·斯图尔特 / [德]米娜·布劳恩著作，中国青年出版社出版的精装图书，本书定价：59.90，页数：120，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《正念小孩》读后感(一)：看樊登直播推荐的好书
看樊登直播推荐的好书，正念可以帮助孩子化解焦虑,提升专注力，在西方已经很流行的教养理念，甚至北京的国际学校的老师都会《正念小孩》带音频，适合带着孩子进行正念练习。孩子和我一起跟着书里的音频做了一个“大山一样”“”甩掉傻气“”的练习，特别容易理解，也很容易做到，这让我感到了平静和放松。
《正念小孩》读后感(二)：教孩子控制好自己的情绪到底有多重要
前段时间看到一个视频，让人十分揪心。
不知道什么原因，视频中十三四岁的孩子正在暴怒地挥舞着拳头，对妈妈咆哮着。这个时候，爸爸走了过来，或许是想要劝劝剑拔弩张的母子，然而，没曾想，孩子居然一拳就给爸爸打了过去。旁边的妈妈瞬间变脸，大喊着：“他是你爸爸，你居然打他？！”而孩子却丝毫没有因为母亲的呐喊和父亲猝不及防的挨打而停止愤怒……
看到视频的人纷纷留言，指责孩子太不懂事，或者指责父母太宠溺孩子，没有让孩子对父母表现出丝毫的尊敬。只有少数网友指出：“不能控制情绪的人，太可怕了！”
安东尼·罗宾斯说过：“一个人成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股理论，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。”
其实，在每个人的内心里都住着一个正念小孩，只是很多时候都被我们忽视了，以至于无法被我们看到，从而成为了坏情绪的奴隶。而“正念”这个词语最初来源于古老的佛教，是一种自我观照的修行方法。卡巴金教授在20世纪70年代就讲它从佛学和禅修中借鉴到身心健康及压力管理领域，把它定义为一种有意识的觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切都不做评判。
美国童书作家惠特尼·斯图尔特在她是《正念小孩》一书中用50个正念练习帮助我们唤醒内心沉睡的正念小孩，收获内心的平静、专注和内在的力量。
全书融合了正念练习、情感和心理学习、引人入胜的插图和简要的指引，创造了一个正念学习与体验的空间。不过，正念要从娃娃抓起。
这本适合4-104岁的《正念小孩》一书，正好可以让我们和孩子一起在图文并茂的小练习中学会唤醒我们的内在小孩，学会控制我们自己的情绪。
美国心理学之父威廉·詹姆斯说过：“把游移的注意力不断带回来的能力是判断、性格和意志的根基。而一种能够提高这种能力的驾驭是最优越的教育。”
不过，在这个快节奏的时代里，很多人都迷失了生活最本真的方向。
为了不让孩子输在起跑线上，给孩子报了各种各样的兴趣班。把孩子的所有业余时间都塞得满满的，以为只要孩子学习好了，就是成功，就能够快乐幸福的生活。殊不知，却让孩子变得焦躁不安，难以专注地做一件事情。
作者在书中提到需要我们观察自己的呼吸，聚焦自己的注意力，扩展觉察，就算在世事艰难时，也依然要保持足够的耐心。
很多孩子不管是在家里，还是在学校，都很难集中精力去完成一件事情。特别是进入学校后，很容易被老师“投诉”不够专心，无法安静下来学习。为此，很多家长也是操碎了心，却束手无策。
其实，只要帮助孩子学会集中精力，专注于自己的呼吸和情绪，那么就还是比较容易让孩子感受到集中的精力，专注地做每一件事。作者在这部分给出了十个小游戏，帮助大家一起练习专注力，比如指尖敲打游戏，不管是站着还是坐着的时候，专注于自己的呼吸，然后双手指尖相对，合在一起放在胸前，保持指尖的接触，让大拇指互相敲打5次，说出“嗒嗒嗒嗒嗒”；然后是食指，再是中指、无名指、小拇指……
这样下来，很容易让我们平复自己的内心，让我们专注于自己的呼吸，同时也让头脑得到了锻炼，帮助我们聚焦自己的注意力。
一个无法控制情绪的孩子，即使拥有高薪的工作、不菲的收入，也不能完全享受到生活的美好和幸福。因为当他无法控制自己的情绪时，会对周围的一切感到不舒服，让自己无法真正地享受到内心的平静带来的快乐。
动起来吧，让我们和孩子一起唤醒内心沉睡的正念小孩，控制好自己的情绪，陪孩子一起快乐幸福的成长吧。
《正念小孩》读后感(三)：每个人心里都住着一个正念小孩丨收获平静、专注与内在力量
“正念”一词源于古老的禅修，是一种自我观照的修行方法。带着善意和耐心，专注于觉察自己与外界在当下发生了什么。短语“心猿”就是成语“心猿意马”中的前两个字，指的是感到躁动不安，注意力涣散。正念练习的目标是平息这种心猿带来的躁动不安。
我理解的正念小孩的意思类似于做瑜伽的那种静听自己心声的练习。学习如何在静坐中观察自己的呼吸，聚焦注意力，扩展觉察，就算是在世事艰难时依然保持自己的耐心和专注力，才是我们说的静修，将自己体内的正念小孩唤醒，和你一起面对可能不是那么理想的身边环境。
人，需要静下来，你才知道自己的状态好坏，以及你的心到底想要的是什么。
《正念小孩》这本书就是一本指导有意愿将自己的心变得安静下来的练习的书，这本书是美国教授正念冥想的作家惠特尼·斯图尔特的作品，她在教课之余经常外出旅行，其他的时间主要就是创作面对小孩子的童书，是个颇受欢迎的童书作家。这本书是惠特尼与德国柏林的插画师米娜·布劳恩合作完成的，然后中青社引入的中文版本。
这本书是面对大人和儿童都适合的版本，主要是指导如何去做，一项一项地做练习的指导用书。美国心理学之父威廉·詹姆斯曾说：“把游移的注意力不断带回来的能力是判断、性格和意志的根基。而一种能够提高这种能力的教育就是最优越的教育。”
现在的孩子和大人都喜欢被手机和电脑牵制着走，这对注意力的破坏是巨大的，而且对于性格来说也容易造成孩子的焦躁不安、固执任性，长此以往对于教育来说，难度增加了很多，而家长却处在生活节奏加快、生活成本加大的社会漩涡中，面对孩子的不配合很容易产生过激行为，对于亲子关系的破坏反过来又是恶性循环。
所以，这本《正念小孩》对于家长来说是先使自己平静下来获得更大力量源泉的一本好书，我们可以自己先行练习起来，等到合适机会再将孩子也带入这个情境中，最好能和自己一起练习，每周保持个两三次的频率即可。坚持下去，不管是对于自己来说还是对于孩子教育方面来说，都一定会有非常好的改善。
我在家里和娃一起摇摆放松的时候，就是我在瑜伽垫子上，他自己在木地板上随便铺了个沙发巾也跟着我一起练习，我们都抱着自己的腿蜷缩着身体，愉快地在垫子上和地板上滚来滚去，那一刻真的很开心，好像自己内心深处某个地方也在舒展开来了……
书里面的很多练习就是可以全家人一起来做的，就像上页的动物之舞，对于小孩子来说一定也是快乐得不得了的一个练习，全部的人组成一队，队长要做一个动物的动作，后面的人要跟着来，听着是不是都很高兴啊！如果家长可以和孩子经常玩这样的游戏，而不是放任他自己打电子游戏的话，是不是母子之间、父子之间、夫妻之间就不会有那么多很糟糕的僵持的情形存在了呢？
我们每天在家里只要抽出十分钟到二十分钟的时间，就可以带着自己的孩子开启一趟如此暖心的亲子正念之旅，这是多么幸福的一个安排，你会从这短短的时间段里获得很多的无形力量，来自亲人的温暖形成你内心坚实的护身铠甲，那你想，你在家里还会经常拉长了脸讲话来显示家长的权威吗？那样做岂不是太愚蠢了，我们完全可以笑着把一句话讲出来的时候为什么要把这句话像刀子一样甩出去呢？说出去的话，泼出去的水，一旦伤害造成，你想要弥补可能都没有机会。
所以快和你的小孩子一起，和你的伴侣一起，在家里打造一个每天十分钟的正念温馨亲子时间吧，你能收获到的一定是你意想不到的巨大的收获！
（全文完）
《正念小孩》读后感(四)：《正念小孩》4-104岁都可以照着做的正念引导书
这是读得最轻松的一本书，也是一本可以一直放在身边，随时应用的工具书。 “正念”一词源于古老的禅修，是一种自我观照的修行方法。无论是面对自我，还是关照孩子，当我们感到焦燥、低迷、忧伤、无力时，既不能让情绪无限爆发，又不能强硬地封杀这种情绪，所以，最好的方法是学会自我调整。而正念就是一种简单好用的自我疗愈的好方法。
这里我与大家分享这几天我使用这本书的心得：
1、早上起床：一直喜欢赖床，老是在不想起床和不得不去上班的对抗中不甘心地爬起来。于是，我尝试使用这本书中第18页的[练习1：专注于呼吸，开启你的一天。]在我喜欢的纯音乐中被唤醒，按照书中的方法调整呼吸，这感觉仿佛把我从尘世的烦恼中抽离，进行一种飘浮的状态，内心开始平静、宽容，整个人的状态也变得积极起来。
2、工作堆成山时：年底的工作繁杂而紧张，一件事叠着一件事，坐一天也干不完，整体人像个木头桩子一样被钉在那里，情绪也像结块的冰团，沉到想扔掉逃跑。于是，我翻到这本书第48页的[练习16：快乐水母，让内心恐惧飘远。]虽然在办公室不能躺下，好在椅子可以后仰，照着书中的引导，想像自己是一只快乐的水母，飘浮在水面。5分钟后的自己，再次睁开眼睛，觉得眼耳清目明，思维清晰。
3、怎么都不开心时：有时候觉得自己是个怨气太多的人，不满意自己，不满意家人，不满意周遭的环境，总之就是开心不起来。我尝试了这本书的第114页[练习49：我很感恩，体会感激之情。]在睡觉之前，想一个我爱的人，想着我和他之前发生的温暖可爱的事，他的点滴的温暖与关照，专注于呼吸。这过程有强大的安抚力量，每一天在睡前，都可以做这样的感恩呼吸练习。
其实，生活就如同一棵大树，总有被阳光照射的一面和背阳阴暗的一面，如果我们懂得调整自己，接受现实，始终怀抱美好、善良与自信，那么，那些灰暗的部分也就甩在我们身后，眼中便只有温暖与光芒。
感恩这本书，推荐大家也入一本，放在身边。
《正念小孩》读后感(五)：《正念小孩》：4-104岁都可以练习的正念操
01:
每个人内心都住着一个正念小孩。
刚刚看到这本书时，就被封皮上的这句话唤醒了童心。
都说成年人也是过了期的小朋友，虽然人到中年，孩子的教育、父母的养老、车贷房贷工作等压力，就像密不透风地空气一样包裹着我们。
但在听到某首歌、想起某个场景、看到某本书时，嘴角还是会微微扬起。
《正念小孩》这本书就是如此，从内容到图片，再到排版设计，都会将每个人内心的小孩唤醒。
书中也一再强调，本书老少皆宜，适用年龄4—104岁，可以说从幼儿园小朋友到耋耄老人都可以从中获益。
02:
本书由作者惠特尼·斯图尔特和米娜·布劳恩一起合作完成。
惠特尼·斯图尔特是一名获奖作家、正念导师。专注于面向幼儿、青少年的非虚构类图书创作。她的兴趣聚焦于帮助孩子与他们内在的智慧以及他们身边的广大世界建立起联结。在不写作的时候，她会外出旅行，为儿童及成人教授正念冥想。
米娜·布劳恩是一名德国插画作家、版画艺术家，毕业于爱丁堡艺术学院。
书中共有50个经典正念练习，分为5个系列，从早晨能量满满地开始新的一天，到晚安入睡安住身心，可以在很多场景进行练习。
每个练习配有充满童趣、奇异的全彩插画，助你轻松领会练习要点。简单易懂的引导语，提供了练习的每个步骤。动静结合，可独自练习，也可作为亲子互动、课堂活动的游戏。
这些练习简单可行，适合孩子和家长亲子共读、共同练习，帮助孩子和你放松减压，提升专注力，更好地管理情绪，用善意对待他人与自己。
下面我们主要分享书中所讲的两个放松减压方法。
03 生气时化解怒气的正念操
生而为人，每个人的生活都被各种情绪包裹着。
遇到高兴的事情还好，倘若一天都被坏情绪堵着，那得多糟心。
当然，发情绪是本能，但如何能让坏情绪在3分钟之内破功，我们可以跟着书中化解怒气的正念操一起做。
1.专注的做好，背部挺直，身体放松。轻柔、和缓、专注的呼吸三次。 2.想象一下你生气的情绪就像乌云，笼罩在你的头部，我们都会时不时地怒气冲冲。 3.现在想一想有什么东西会经常使你开心，那些使你开心的想法就像透过云层的彩虹。 4.你看到彩虹化作明亮的光束，融入你的身体，感受光束在你身体里的感觉，有时，光束会冲破云层；有时，云层继续笼罩在那里。没有关系，你可以对那些笼罩着你的云层保持耐心。
不管怎样，当你感到已经为开始这一天做好了准备时，就可以结束这个练习。
04 辛苦一天后放松自己的正念操
下班回到家后，每个人都想把一天的辛苦抛之脑后，开开心心的和家人一起。
此时，除了微笑，还可先做做“空中画8”这个正念操，来放松一下自己。
具体步骤是：
1.身体坐直，或者双脚分开站好，眼睛睁开，将手臂抬起，并伸向身体两侧。 2.双脚保持不动，上身左右扭动八次。 3.身体转回原位，并将手臂放回身体两侧。 4.举起一只手臂，在空中画数字“8”八次。然后放下手臂。举起另一只手臂，再画八次数字“8”。 5.现在用两只手，手臂向前交叉，画八次数字“8”。 6.放下手臂，轻柔、和缓、专注的呼吸三次。
按照这个顺序，做完之后的你，有没有觉得轻松一点了呢？
身处高节奏和高负荷的时代，一切都变的越来越快，越来越复杂。
内心无法宁静的我们，应该多看看书中的方法，抽空做一些陶冶情操，保持自我专注力，随时随地都可以操作起来的练习。
每天10分钟，不仅可以让自己身心放松，感知大自然真正的美，也能聆听自己内心真正的需要，回到小时候爬树挖泥跳皮筋一般无忧无虑的心境。
关闭纷繁、忙乱、焦虑的世界，找回你原本就拥有的快乐、平静、专注与内在力量。在正念中，变化悄然而生。
《正念小孩》读后感(六)：孩子学习跟不上，工作不顺利，生活不快乐，不如一起做个正念操
文|程小亦
来源|程小亦
每个人的内心都住着一个正念小孩，使用本书，唤醒他。——《正念小孩》惠特尼·斯图尔特
这个时代每个人都很焦虑，成年人的世界有着无数的难言之隐，很多时候外表看似光鲜亮丽的，其实心里冷暖自知。
不管是大人还是小孩子，各有各的困惑，先说说小孩吧，被像山一样重的学业重重地压着，喘不过气。。还有成年人的，上有老下有小，生活、工作、房贷等等也压得每个成年人不敢好好休息，日复一日地坚强着。
其实，人都会累的时候，人也会颓废的时候，如果一个人身心上积累了很长一段时间的劳累，那么迟早有一天会爆发的。
学习的压力，你的孩子知道如何减压吗？成长的烦恼，他们可以很好地处理焦虑、悲伤、愤怒、抑郁的情绪吗？如何培养孩子高强度学习所要求的专注力呢？为工作、生活马不停蹄的你，是否常感到烦躁不安，入睡困难？是否觉得工作效率下降？是否快乐的心情越来越少？如果以上六个现象，生活中的你存有一种以上，那么不妨看看这本《正念小孩》，这是一本适合4-104岁缓解压力的好书本。
书中包含了50个经典正念练习，分为5个系列，从早晨能量满满地开始新的一天，到晚安入睡安住身心。可以在很多场景进行练习。这些练习简单可行，适合孩子和家长亲子共读、共同练习，帮助孩子和你放松减压，提升专注力，更好地管理情绪，用善意对待他人与自己。
每个练习配有充满童趣、奇异的全彩插画，可亲子一起练习，适合每种场合，也适合每个时间段。
何为正念
“正念”一词源于古老的佛教，是一种自我观照的修行方法，卡巴金教授在20世纪70年代将其从佛学和禅修中借鉴到身心健康及压力管理领域，将其定义为一种有意识 的觉醒，将注意力集中于当下，以及对当下的一切都不做评判。
也正因此，正念就是有目的，有意识地关注、觉察当下的一切，并做出正确的分析，判断，反应，进而注意它。
说白了，正念就是保持内心的善良与专注，让人生中的每一天都充满朝气，让身心自如，心情明亮，能以一种平静的心态对待万事万物，如此，生活才会产生更多的乐趣和能量。
这是一个充满纷扰的世界，每个人的心里或多或少都存着一些负面的情绪，或是由于工作或是由于生活，每个人的认知水平不同，决定了每个人选择对待问题的方式不同，从而产生了对待生活的方式或态度大不同。
不管人生路上有多少风雨，学会收放自己的情绪，学会做自己思绪的主人，懂得在一朝一夕中保持着一颗善念的心，是每个生而为人最重要的人生态度。
如何保持心中的正念呢？
在这本《正念小孩》一本书中，讲到了，五种练习方式，50种练习方法，从开启新的一天到结束了纷扰与结束，从来给自身更好的休息和减压。
我觉得，保持心中正念的最要的一点，是保持内心的专注和耐力。
听过这样一句话，专注是做事成功的关键，是健康心灵的特质。
当你心无旁骛地专注于眼下的每一件事时，你会忘记了烦恼，忘记了困难，会以一步步向往的力量去拥抱手中的每一件事。
那么，我们应该如何变得更专注呢？
在《正念小孩》一书中，作者指出了，我们需要观察呼吸，聚集注意力，扩展觉察，就算在世事艰难时依然保持耐心，如此才能锻炼我们的专注力。
生活中，不管做任何事，我们不可能一直保持专注，如果觉得自己开始分心时，不妨先让自己放松下来，将将你的注意力集中于呼吸、声音、身体感觉 或头脑中的画面。
这时，不妨跟着书里做两套正念热身，即学会正念呼吸和正念静坐。
所谓正念呼吸，就是感受气息进入你身体的感觉，它从你的鼻子或嘴巴进入，到达肺部和腹部，在你下次呼吸之前，感受肺部将它排出。所谓的正念静坐，就是当你要让整个身体放松的时候，请尽量挺直你的背部，你可以把手放在膝盖或腿上，将头微微低下，如果你愿 意，也可以闭上眼睛。
在这本书的第一章《开启你的一天》中介绍了10个练习方法，我和孩子在家一起坐在沙发上练习了像树一样扎根和池塘倒影，都觉得特别好操作，做完之后整个人身心都放松很多，小孩也觉得特别有意识，跟着书听插画一步步地完成动作，到最后睁开眼睛，感觉眼前的世界焕然一新。
身处高节奏和高负荷的时代，我们应该多抽空做一些陶冶情操，保持自我专注力，随时随地都可以操作起来的练习。
不仅可以让自己的身心放慢放轻松，也会让我们在闭上眼睛的那一刻静静地感知这个世界，用心触碰真实的世界，敞开心扉，拥有每一个崭新的自己。
沈从文曾说过，人生实在是一本书，内容复杂，分量沉重，值得翻到个人所能翻到的最后一页，而且必须慢慢地翻。
是啊，人生短短不过几个秋， 人生每一个阶段都有各自靓丽的风景，很多时候我们看不到风景，那是因为我们内心的局限，当你愿意敞开心扉接受这个多彩的世界之时，你眼前也终会看到五彩的风景。
如果你觉得生活实苦，压力重重的时候，不妨做一套正念操吧！
我是@程小亦，如果你也喜欢我的文章，欢迎在文末一键三连哦！
作者简介：程小亦，心理学爱好者，以书明理，以笔为鞭，向内扎根，向上生长。
《正念小孩》读后感(七)：治疗你的孩子的焦虑，来看看这本书吧
现在是个焦虑的时代。
有人因为工作繁忙压力太大而焦虑，有人却因为没有工作而焦虑，有人因为孩子不写作业焦虑，有人却因为没有孩子而焦虑，有人因为自己不够成功而焦虑，有人却因为不知道投资什么项目而焦虑…….
而前段时间，因为疫情，整个世界陷入了群体焦虑。
在这个焦虑弥漫的时代，我们可以做些什么缓解焦虑呢？
焦虑主要是由我们的不良情绪引发的，如果我们能疏导自己的情绪，从内关照自己，就会大大减少焦虑感。
《正念小孩》这本书就是通过教给我们进行正念练习，提升自己的注意力，收获平静和内在力量，找到真正的自己，从而减少焦虑。
这本书荣获了美国堤利威格玩具&传媒奖家长最喜爱产品奖、独立出版商图书奖银奖。
并且在美国亚马逊的销售排名长期远超其他正念养育类图书，获得众多读者的五星好评。
本书包含了适合可以在多种场景进行的正念练习，家里，公园、甚至办公室里，都可以练习，非常方便。一呼一吸之间，让我们在繁忙生活中的任何时刻都可以按下暂停键，运用简单有效的正念技巧，让自己得到片刻的宁静与放松。
上班族可以练习，父母和孩子可以进行亲子练习，老人可以练习
《正念小孩》的作者惠特尼·斯图尔特是一名获奖作家、正念导师。专注于面向幼儿、青少年的非虚构类图书创作。她的兴趣聚焦于帮助孩子与他们内在的智慧以及他们身边的广大世界建立起联结。在不写作的时候，她会外出旅行，为儿童及成人教授正念冥想。
这本书的语言简单易懂，都是孩子可以理解的语言，配图也充满童趣。怪不得这本书的适用年龄是4—104岁。
当大人使用这本书时，也是在帮助我们寻找自己的内在小孩。也可以父母和孩子一起做，亲子互动，一起感受内心的宁静。
什么是正念呢？
正念一词来源于古老的佛教，是一种自我观照的修行方法。它是有目的有意识地关注，觉察当下的一切，而对当下的一切不做任何判断分析，反应，只是单纯地觉察它，注意它。
我们平时对生活的事物都有自己的评判，而导致头脑的杂念非常多。正念可以让我们静下来，不去评判，杂念就会停下来，而我们也会获得平静。
乔布斯和比尔盖茨都非常推崇正念冥想。
乔布斯在做重大决策前，会先闭目静坐，集中注意力，然后才做出决定。比尔盖茨不管工作有多繁忙，每年都会专门抽出两周的时间，把自己关在小黑屋里，每天花上几个小时用来冥想。
美国心理学之父威廉·詹姆斯曾说：“把游移的注意力不断带回来的能力是判断、性格和意志的根基。而一种能够提高这种能力的教育就是最优越的教育。”
国外已经有不少学校都教孩子学习正念冥想，关注孩子的心理健康，提升孩子的专注力。国内虽然没有这样的教育，但我们可以借由这本书，为孩子提供这方面的家庭教育。
那么如何进行正念练习呢？
正念练习中最重要的是呼吸。我们需要集中注意力，观察自己的呼吸。通过感受自己的呼吸，与这个世界链接。
书中介绍了50个练习方法，每一个方法都简单易行，容易上手。
作者分为了5个系列：
开启你的一天
收获平静
提升专注力
敞开心扉
休息与减压
当拿到这本书时，我被精美的插画吸引，女儿也是，津津有味地一页页翻看着。我们一起做正念练习。书中有很多有趣的练习。
其中有一个“抖掉傻气”的正念练习很有意思。
具体做法是：
先吸气，然后呼气，抖动手臂，双腿，抖动身体，抖掉傻气，然后，轻轻坐到椅子上或者躺下，喊一声：“啊！”抖掉最后一点傻气。最后，轻柔，和缓，专注地呼吸三次，让空气充满鼻子，肺部和肚子。
女儿在做这个练习时一直在笑，说像在跳舞。
其实这个练习，我觉得完全可以拓展一下，不只可以抖掉“傻气”，还可以抖掉“愤怒”抖掉“悲伤”，抖掉任何你不想要的负面情绪。
还有一个让我印象深刻的练习，是“我很感恩”。
1在睡觉之前，想一个你爱的人或事物，或者发生在你身上的美妙的事情。也许你感恩于交了一个新朋友，与家人一起吃饭等等，可以把这些画下来或者写下来。
2带着感恩、轻柔、和缓、专注地呼吸三次。
3将感恩信息或者图画放在床边，醒来时再看一遍，可以提醒我们记住生活中的美好。
我想这本书之所以起名为《正念小孩》，一方面是这本书孩子可以读，培养正念，另一方面，大人可以通过正念练习，找到自己的内在小孩，与过去的自己握手言和，与未来的自己对话，与现在的自己身心合一，更专注于当下。
林清玄说过，快乐活在当下，尽心就是完美。正念帮助我们回归当下，体味平静和幸福。
《正念小孩》读后感(八)：《正念小孩》：收获平静，提升专注力，不止孩子、大人同样适用
小时候总希望赶快长大，长大后就可以做自己喜欢做的事情，不会为了买个东西要等过年的压岁钱而烦躁，可是真的长大了，东西越容易得到，心却变得更烦躁，忙完工作，忙家里，好不容易躺在床上，却刷着手机睡不着。
网络的便利，完全分散了我们的注意，但凡有个时间，都是拿着手机刷刷刷，即便和家人聚餐，也是各人刷着各人的手机，明明坐在同一张桌子，却发现彼此没有什么好说的，非要说个话题，心就莫名烦躁，完全没有对着手机舒服。
物质生活的富足，网络的普及，并没有让我们提升幸福感，恰恰相反，夜深人静的时候常常觉得不开心，觉得烦躁不安，想要认真做一件事，却无法集中精力
有幸看到《正念小孩》这本书，用50种简单可行的正念操作练习，引导我们有目的、有意识地关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不做任何判断、分析、反应，只是单纯地察觉它、注意它，但就是这样做，就能够让我们收获平静提升专注力！
本书的作者惠特尼.斯图尔特创作了很多童书，书中的插画全部出自德国柏林的插画师和版画艺术家米娜.布劳恩，译者祝卓宏和寒冰都是从事科研及心理学实践工作的，擅长以认知为疗法的视角解决婚姻家庭与亲子关系问题。
北京大学心理与认知科学学院研究员说：这些年来，不少人问我有没有适合儿童的正念书籍，现在我可以说，这就是，希望也相信这本书能够给孩子们带来更多的平和健康。
正念乃智慧之灯
书中，作者指出正念一词源于古老的佛教，是一种自我观照的修行方法，许慎在《说文解字》中解释“愚”，憨也，从心，从禺，禺，猴属，兽之愚者，禺猴爱动，也就是当一个人心中有一个猴子的时候，就是愚蠢的时候，而“愚”又代表“我”，也就是我们每个人都可能出现心猿意马难以安宁的状态。
与愚对应的是智，西汉杨雄在《法言.修身》中将“仁义礼智信”的“智”比喻为“烛”。何为烛？心中之灯，可以照破黑暗，正念就是一盏智慧之灯，正念才能让内心安宁。
每个人内心都住着一个正念小孩，只是因为当今社会，很多事情都变得变化无常、越来越不确定，内心也越来越不自由，不安宁、不平静，我们变得极易烦躁，使我们心中的正念小孩睡着了或者躲起来了，我们想要唤醒它，却不得章法，那么使用这本书吧，通过正念寻找内心的净土，让我们每个人都能唤醒内心的正念小孩，以赤子之心面对多舛的生命，过上丰盛而有意义的生活。
逃避不能解决问题，跟着正念直面内心的自己
书中作者提出正念是指带着善意与耐心，专注于觉察自己与外界在当下发生了什么。
回想我们上学那会，小学和初中的时候，作业很少超过晚上8点，一般吃晚饭之前都会完成，可是现在的孩子，才上一年级，早上就要6点爬起，7:15赶到学校，中午还有作业，晚上写作业更是常常写到11点-12点，让人心疼又冒火！
孩子本就是不容易专注的人，电子产品的便利更是方便了孩子分散注意力，本用来辅助学习的工具，在不知不觉中也变成了玩具，让孩子思绪难以集中，做作业更是玩一会做一会，这样的结果就是玩没玩不好，作业也没完成，还晚睡，导致第二天精神不佳，上课更无法专心听讲，回到家里作业又不会做，感到焦虑烦躁，为了避开焦虑，又被玩具吸引，结果陷入恶性循环。
其实不止孩子，我们大人也是如此，美好的一天可能因为婆婆的一句怨言，或者领导的一声问责，导致一天的心情都不好，做事焦虑烦躁，无法专注要做的事，结果越焦虑越会错，越怕被人说，心情也越烦躁，越焦虑，更无法专注，貌似糟糕的事情完全就停不下来。
越想逃避，越无法逃脱，所以我们需要学习正念，用善意接纳生活，与世界连接感觉，学会休息与减压，结束纷乱的思绪，学习处理复杂的或难以平复的情绪，提升专注力！
关于本书
《正念小孩》这本小册子用50种简单可行的正念操作练习帮助我们获得内心的平静、专注和力量，它的语言简单、凝练、优美、形象，每个正念练习的操作都非常简练地印在精美的卡片上。
书中从五个方面按照时间顺序排列，从一天的开始唤醒生命，到晚安入睡安住身心，帮助我们平复情绪、集中注意、接纳生活。
都说你的你的心态就是你最好的风水，你的人品就是你最好的运气，那么就让我们跟着这本书，唤醒心中沉睡的正念小孩，让我们收获平静、提升专注力，做最好的自己，过自己想要的生活吧！
明心工坊创始人，资深正念课程教师薛建新说：这本佳作，融合了正念练习、情感和心理学习，在这里孩子可以与父母，师长一道，通过充满趣味的活动，培育身心的内在资源，发展情感技能与心理素质，有了这本书，你不需要一个正念专家，就可以和孩子开始尝试了。也许，一段时间以后，你会蓦然醒觉，孩子是来教导我们正念的老师。
知识可以改变命运，学习是不断优化自身的方式之一，让我们跟着这本书《正念小孩》，唤醒心中沉睡的正念小孩，收获平静，提升专注力，活成最好的自己，过上想要的生活！
《正念小孩》读后感(九)：掌握正念练习方法，有效提高孩子专注力和学习力
很多家长都发现孩子学习时摇头晃脑，一会摸摸书桌上的玩偶，一会扣扣手里的橡皮，但是如果家长一声令下允许孩子看会电视或者手机，孩子就会很快安静下来。
我们不仅会纳闷为什么孩子学习时注意力不集中，但是看电子产品时却很专注？到底有没有科学有效的方法来帮我们提升孩子的学习专注力呢？
《正念小孩》这本书可以帮我们解决上述问题，书中讲述了50种简单可行的正念操作练习方法，让孩子获得内心的平静、专注和力量，有助于帮助孩子迅速提高学习能力。
作者惠特尼·斯图尔特创作了很多童书，在她不写作的时候，她会外出旅行，为儿童及成人教授正念冥想。正是基于对正念的研究和大量的实践经验，她发明了本书中丰富的正念练习方法。
01 清晨时的正念练习方法
科学研究表明，我们人类之所以现在能够集中注意力，正是得益于先辈们进行正念练习的结果。尤其是正念练习中的冥想方法，可以帮助孩子将更多的注意力集中到指定任务，同时有助于增加孩子注意力的持续时间。
家长需要在清晨起床时帮助孩子运用冥想方法唤醒他的大脑，首先要教会孩子做呼吸练习。《如何成为学霸》一书中教会我们腹式呼吸的练习技巧是：舒适地坐下，双脚平放在地上，双手放在大腿上，合上双眼。接着用鼻子吸气，腹部随吸气慢慢向外扩张，吐气时缓慢将腹部向内收。
本书中除了上述要求外，还要求背部挺直、身体放松，吸气时要感受到空气轻轻地流过鼻腔，体会空气充满腹部，吸气完肚子要扩张得像个圆鼓鼓的气球，感受清醒的感觉，为新一天做好准备。
做好呼吸练习后，接着可以运用冥想方法让孩子内心变得宁静。让孩子平躺在垫子上，双臂放松，置于身体两侧，想象自己在一个属于自己的宁静地方，通过观察这个地方的具体景观，比如听一听动物和水的声音，闻一闻树木和花朵的气味。引导孩子通过冥想找到内心的宁静之地。
世界脑力提升专家吉姆·奎克每天早起都会通过一系列的腹式呼吸为他的身体提供充足的氧气，然后他会冥想20分钟，以清醒的头脑进入新一天的生活。
02 课间时的正念练习方法
如果孩子头一天晚上没有休息好，导致第二天上课注意力无法集中，不妨让孩子运用“头脑城堡”正念练习方法提升一下自己的专注力。
首先，需要孩子按照上述呼吸方法专注地进行三次呼吸；然后，在头脑中画一个城堡，想象一下城堡外部的样子；接着，走进自己想象的城堡中，注意每个房间内部的氛围布置，感受一下房间的气味和声响，如果被其他想法打断，就再进行一次呼吸，将注意力带回城堡。
当孩子将注意力集中于观察城堡的细节时，就是在锻炼自己的思考力和专注力。
还可以选择和同学一起玩“头脑快照”的游戏。大家围坐在一起，选一个队长，队长将铅笔、橡皮、鹅卵石等7-10种物品摆放在一起，让每个队员用一分钟时间观察并记住这些物品，队长用书包或者纸罩住这些物品，并拿走其中的一种物品再移开笼罩物，让队员们说出少了哪种物品。
或者队长将物品按顺序摆放好，再罩住这些物品，并把他们的顺序打乱，然后让队员们一起把物品按照原来的顺序摆好，通过这种集体游戏的方法吸引大家对物品的观察和注意，对于提升孩子们的专注力也十分有效。
如果孩子和同学间发生了小摩擦，为了不影响孩子下节课的听课质量，可以让孩子练习一下腹式呼吸，呼吸的同时关注一下自己内心对引起摩擦这件事的想法或者感受，让烦恼从内心飞走，孩子就不会把坏情绪带到下一节课，将注意力回归到课堂中。
03 吃饭和睡觉前的正念练习方法
很多孩子习惯边吃饭边看书，或者边吃饭边看电视，有的孩子吃饭时狼吞虎咽，还没品尝到食物是什么味道就送进了胃里，这些坏习惯不但不利于食物的消化和吸收，也不利于培养孩子的专注力。
为了让孩子专心致志地吃饭，可以让孩子在吃饭前轻柔、和缓、专注地进行腹式呼吸三次，然后让孩子仔细用鼻子闻一闻面前摆放食物的气味，并用眼睛认真观察一下食物的质地，接着让孩子细细地咀嚼食物感受食物的味道。
当孩子咽下食物时，让他体会一下喉咙和身体里其他部位的感觉，让孩子发现当他坚持细嚼慢咽地吃完这顿饭后，相比平时狼吞虎咽吃饭是否更能品尝到食物的美味，从而让孩子体会到专心吃饭带来的好处。
孩子坚持上课听课一整天，身体难免会觉得疲惫，这时不妨让孩子双脚分开站好，抬起手臂并向两侧伸直，双脚保持不动，上身左右扭转八次，然后分别依次抬起左右手臂，在空中画“8”字八次，还可以两只手臂交叉在胸前连续画“8”字八次，最后放松做腹式呼吸三次。
通过让孩子做上述练习，可以让孩子因为久坐变得紧张的肌肉放松下来，同时肢体运动还能让孩子紧绷的大脑神经得到放松。
如果孩子因为第二天要考试紧张得无法入睡，可以先让孩子平躺在床上腹式呼吸三次，并想象自己心中有一朵平静之花，花瓣自由舒展，想象一道柔和的阳光透过窗棂照射着花朵，花瓣围拢着这道光慢慢收合。
通过这个正念练习方法，既能够让孩子通过全身心关注平静之花训练自己的专注力，还能让孩子迅速摆脱担心和焦虑等不良情绪，更快地进入梦乡。
《正念小孩》这本书不但融合了正念练习、情感和心理学习知识，还搭配了引人入胜的插图和简要的指引，是孩子爱不释手的正念练习学习画本，通过家长引导孩子按照书中教的正念练习方法反复实践，孩子的专注力和学习力一定能得以改善和提升。
《正念小孩》读后感(十)：运用五种形式，让你回归正念
年关将至，回看一年，给自己做个复盘，看一看你心中是安定的还是紧张不安的，你是否对未来有更多美好的憧憬。
回顾这一年，我的收获就是少了一些焦虑多了一些平静，更加专注去做自己心里想做的事，当把那些情绪看做是生活中的一部分，享受他给我带来的成长，心中那种正念之光就点燃了。
读到这本《正念小孩》时，我被书中的图画和文字深深吸引，原来生活处处是美好。作者惠特尼.斯图尔特居住在美国路易斯安那州，她创作了很多童书，她不写作时，就会外出旅行，为儿童及成人教授正念冥想；米娜.布劳恩是一名德国插画师和版画艺术家，两位作者用图文并茂的形式展现，从4岁到百岁老人都可以轻松自如的运用50个正念练习，下面让我们一起来看看，怎样才能让自己拥有正念。 唤醒沉睡的一天
我们每个人内心都住着一个正念小孩，只是我们没有唤醒他。作者在书中提到了五种形式，可以帮助我们练习正念，那么这五种形式分别有：学会专注、内心平静、提升专注力、敞开心扉、休息与减压。 作者开篇第一部分就提到要学会从早晨醒来的那一刻，唤醒你的一天，我们要做的就是从专注开始。 专注呼吸，专注情绪，专注自己内在是否稳定，感受情绪在身体哪个部分与它连接，用爱去化解，聚焦当下的感受，让自己平静，找到自己的价值重获自信，让自己更加有勇气面对崭新的一天。 我们不管在工作中、学习中、家庭中各种环境下，总会有情绪波动的时候，当情绪来的时候，你是选择直接爆发，还是选择自己内化，不管哪种都是有害的，爆发会对他人和自己都受伤，内化长久以后身体就会出现问题，所以两种都不好。那我们怎么来处理这个情绪呢？ 作者在书中给出具体的练习方法： 第一方法：选择一个舒适的姿势深深的呼气吸气，觉察情绪在身体哪个部位，然后我们用不同颜色的笔记录情绪，在纸上画出来。 第二方法：观察这张画好的情绪图画，看它在表达什么样的感受，是悲伤还是紧张，与这个感受连接，大声对自己说积极的语言，让自己内心得到平静，心中的情绪就会被化解。 第三方法：当还有新的情绪时，我们在重新画出一张新的情绪图画，在去察觉它表达的感受。 以上是作者教会我们练习学会察觉情绪和感受情绪的方法，当我们专注情绪时，情绪就被看见，被看见就是被疗愈，所以我们对外和对内都是最好的。 还有哪些方法让我们释放情绪，让内心平静呢？下面让我们看作者提供的第二种形式收获内心平静。
内心平静 现在各行各业压力大，竞争激烈，情绪也越来越多，很难让自己内心得以平静。 那我们用什么方法把内在的情绪得以转化，从而内心更加平稳呢？ 作者在书中给出几个具体的方法： 第一方法是：当自己没有多余时间停下来整理情绪时，通过一个小动作帮我们缓解紧张的情绪，深呼吸用手按住一侧的鼻腔阻断呼吸，用另一侧鼻腔吸气，在换到另一侧鼻腔呼气，重复几次这种简单的动作，让内心得以平静。 第二方法是：觉的情绪已经堆的很满时，可以通过抖动全身甩掉坏情绪，做吹泡泡的动作吹走内心的不安，大声唱歌让自己心情变的更好，攥紧拳头一张一合让情绪通过指尖流走，这些练习随时随地都可以做，简单而方便。 第三方法是：也可以选择安静的地方躺下，深深的呼气吸气，去察觉呼吸之间的停顿，感受腹部一起一伏，像是一只快乐的水母在大海中遨游，带走你的情绪。 在生活中让我们一起来练习吧，把坏的情绪全都赶走，内心收获喜悦与平静 有时我们察觉到了情绪，但很难做到专注去练习，作者通过下面的第三种形式，教会我们怎么提升专注力。 提升专注力 “专利力”这个词一点都不陌生，有时专注力不足就会被贴上不自律的标签。当我们专注的思考一件事时，突然有个人来打断了你的思路，这时就会有情绪，觉得很烦，或者计划好今天专注把一件事做好，结果做了其他事计划好的事却没完成，内心就会自责。 当我们出现这种不专注而引发的情绪时，我们怎样做呢？作者在书中给出几个具体方法： 首先：内心有情绪而无法专注时，可以尝试把注意力集中在你的双脚双手上，一只脚上下轻敲地面，另一边的手指摆动，同样动作重复几次，也可以双手指尖相对，然后分别每个指尖接触互相敲打五次，与自己身体连接，专注当下。 其次：思绪混乱时，闭上眼睛，在自己头脑中构建一座华丽城堡，带着好奇观察每个房间的形状、气味和声音；我们也可以想象成自己是动物，与动物对话，在这个想象的过程中，提高我们的思考力、自信心、想象力，同时与身体连接看到自己的渴望，让自己更加专注。 最后：我们也可以用五种感觉做到专注，与朋友玩记忆游戏，锻炼我们的观察力；用耳朵来识别铃铛或其他东西发出铃声，锻炼我们的听力；闭上眼睛用鼻子闻味道来辨别是是什么食物，训练我们的嗅觉；吃东西时细细地咀嚼，品尝食物在口中流露的味道，让我们专注在食物本身。 以上是作者提出的几种专注方法，在我们生活中随时都可以运用，简单而有效。作者在第四种形式中，让我们在专注每一件事的同时，也发现生活中有很多美好，我们要随处感受爱发现爱。 活在当下 你有多久没有好好的欣赏你生活中的美好，有多久没有好好爱自己，与自己的感受共舞，或许你已经不会敞开心扉看自己的感受。 作者通过几个具体方法，让你敞开心扉，让光进入。 第一步：有情绪时，我们觉察这部分感受在哪里，我们可以把自己的感受讲给你信任的人听，与这个感受共处，也可以把这个感受画出来，看到自己真实的内在。 第二步：所有事物都不会一尘不变，都有可能改变，我们不能活在昨天也不能活在未来，我们只能活在当下，好好的享受每一天，每一顿美食，给我们带来的快乐。 第三步：感受到生活中的美好，把你开心快乐带给每一个人，大声表达你的爱，真心祝福每一个人。 作者通过以上几种方法，让我们把自己的感受表达出来，让我们享受爱传播爱。有时我们真的很累很疲惫，下面通过第五种形式让我们学会休息和减压。 放飞自我 我们每天处在高压状态下，很难让自己放松下来去享受生活和觉察自己的感受，而每个人内心都渴望休息与减压，那我们怎么利用短的时间达到想要的放松呢？ 作者给出几个具体的方法，简单又有效： 首先：找来几个小伙伴，大家围成一圈，像一群动物一样互相舞动身体，可以像风中摇摆的大树，不断摇摆身体，把手臂举在空中画个“8”字，也可以躺在垫子上蜷缩身体，大家一起左右摇摆。通过身体的扭动释放压力，过程中你可以开怀大笑。 其次：我们可以通过写日记和画画，记录生活中美好的瞬间，或者把坏情绪都写在纸上，然后扔在垃圾桶。 最后：临睡前，闭上眼睛想象来了一阵暴风雨把自己一天的疲惫和不愉快，通通冲走，风雨过后温暖的阳光照在我们的身上，感受生活的美好。 情绪我们生而有之，我们因为有了情绪才能让我们成长，通过本书《正念小孩》，让我们知道情绪并不可怕，只要我们看见它承认它，它就会消失；我们生活中处处是爱，只要我们有一颗平静和有爱的心，专注当下，享受生活，保持正念。
